当分ネットがつながらない。 土曜→引っ越しと実験の関係で淵野辺〜すずかけを2往復。夜荷物預けて淵野辺〜品川。延長入って眠ってしまいゴールシーンを見逃す。 日曜→前々日1hしか眠ってなかったのでひたすら眠る。 今日→品川〜すずかけ自走。1'10で到着。帰…

練習する人がいなかったので一人で長尾台．みんな忙しいのね． ダンシングオールで5本． 早く登ることは考えず，ペダリングとフォームを意識して． 腰の位置や上体の位置など，変えながらじっくりと． 参考までに2:56,2:51,2:58,2:49,2:47 35ｋｍ 練習の意欲…

是政8:30からの稲城大2周．午前中でさくっと． 中村さん，石川さん，哲の4人． 4人とも実走から遠ざかっていたので今日はペース走． 程良く身体が刺激されてよかった．やっぱりローラーだけじゃだめだね． あ，newジャージ早速着てみたけど，着心地良いよ． …

昨日のsugitaさんの話の続きというか…。 学連に再び掛け合ってみたところ、iwanさんのエントリーは変更してもらえそうです。 ご迷惑をおかけしました。 SCOTTは現在SRAM化してますが、グループセットについてきたチェーンだけが下のモデルのやつでした…。 （…

部室ローラー 20mアップ-10mメディオ-7mレスト-10mメディオ-10mダウン 一回目はケイデンス26-27/15sec,二回目は25-26/15secくらい． やはり二回目の方がパフォーマンスがおちてしまうが，一昨日よりは踏ん張れた． >iwan 神宮については申し訳ない。申し込み…

ローラー。 (5min-2min)*4＋(1min-1min)*5 未だ筋肉痛。 東工大としての最後のレースになる神宮でグループ1の出場を望んでた（って言ってたのに）が 手続き上の問題でグループ2になってしまった。 モチベーションガタ落ち。 iwan 海まで大回り 32km位，1h30m…

尻腰回り筋肉痛。 ローラー20min乗っただけ。 iwan ローラー。 w-up 10min:231W、rest 6min、10min:271W、rest 5min、10min:265W、down 10min １セット目終わって足パンパンで、２セット目は落ちてしまった。 ３分くらいで垂れ始めて、タレる→踏ん張って戻す…

先週の水曜日ぶり 多摩堤高速？１往復＋スプリント６本 若干朝天気が悪かったせいか車が多かった。 実は新しいチャリを買おうか迷ってます。 外に出れば意外と寒くない今日この頃 sawada 先輩と筋トレ。 胸筋が回復してなかったのでスクワット＋デッドリフト…

トンネル後〜*4＋尾根幹ダッシュ iwan マシン 3min-2min 4回目で力尽きる。 Tanaka 海まで逆回り4号橋経由ショート． 28km位，1h10m位，クロスにて． 明るいうちに走れるのは良い． myamada

午後から追いコンなので，サクッと．湘南国際村2本． まだ登坂練習するには早いな．そういうモードに身体がなってない． 今はあわてずじっくり脚つくっていこう．と再確認できた． 明日は朝まで追いコンなので全体練習はパスします． とうとう僕も追い出され…

先輩と筋トレ。 運動着を忘れたこともありベンプレとスクワットのみ。 帰宅後ローラー。(20s-40s)*10 iwan ピストで3本ローラー３０分。病み上がりなので流すだけ。 その後、３０分ほどスイム。 caraco

ローラー。 (5min-3min)*4。 ぜぇぜぇっ・・・ iwan ローラー up20m-(10m-5m)*2-3m-10m 心拍ベースのメディオ．3mは10mと同じ負荷でケイデンスあげて強度高めた． 3/12,13みやだクリテの要項でたね．みなさんどうするの？ >myamadaさん 昨日の消えてしまった…

唐澤山3本 2週間ぶりの登り。 調子がいいように感じるのは、きっと、自転車がフルカーボンだから。 Tanaka 94km 完治してないがローラー。 気概の無い(5min-3min)*5 練習しないと全くやる気がなくなる。 iwan 澤田と稲城。大2周。抜きつ抜かれつ。 澤田の最…

部室ローラー 20mアップ-(5mメディオ-5レスト)*3-15mダウン 今日も心拍ベース．パワーベースのトレーニングもしてみたい． <追記> 竹谷賢二さんのblogにトレーニングに関する記事がありました． ポラールの心拍計に関連したものですが，トレーニング全般に通…

風邪のピークは過ぎたようなので試運転。 ローラー30min iwan 久々に、ネット復帰します。田中です。 マシンでインターバル 2min-3min×5 授業が始まってからは、地味にマシンで練習しています。 2min-3minだと、400Wで練習できるようになった。 でも3min休む…

行けないと言っていたのに、行ってしまいました。 埠頭で６周。今日は無意味な信号以外は信号遵守で、４〜６周目はスプリント。 実質的な安全対策としては、今日のやり方で良いと思います。 が、やはり、止まっている時間が長くなり過ぎますね。寒いのに。 …

ヤビツへ 39"10（自己新） 以前より30secほど早い 平地でも手の感覚がなくなる今日この頃 真冬用グローブを買おう sawada 45km 朝は気温が低かったので午後から．三谷さんと真鶴往復． 最近ローラーしかやってなかったので，実走はこたえる． sugita 130km …

彩湖の視察へ 彩湖の周り自体は、一部路面にこぶがあるのと未舗装の部分が一ヶ所あることを除き、舗装も良く道幅もまずまず。 行ったのが平日の15時前後ということで人がいなかったのかもしれないが、人が普段からあまりいないのであればいい練習場所。 （自…

部室ローラー 短縮ver 20mアップ-10mメディオ-10mダウン 時間無かったので短めで． 来年度の学連レース予定でたね． インカレは9/4．宮杯とかぶるな． 10月にある飯山ロードが気になるところ． sugita ローラー。(20s-40s)*10＋くるくる（何分か忘れた）＋(5…

自宅で固定ローラー up 5min 30sec-1min*9+1min rest 5min 15min（重め） スプリント？6本 down 3min sawada 部室ローラー． アップ20m-(メディオ5m-レスト5m)×4-ダウン10m 目安は心拍で170bpmくらい．4本目は少し強度あげた． sugita ローラー。(5min-3min)…

ローラー。時間取れなくて短め。 アップ10min, 16min*1, ダウン5min caraco 海まで大回り 32km位，1h30m位，クロスにて． myamada

休養日．余談です．練習の話ではありません． 昨日少し話に出てたので，僕が把握している4月あたりまでのレースを並べときます． 1/30 東京都ウィンターロード＠修善寺CSC (東京車連) 2/6 菖蒲町クリテ (学連) 2/20 神宮外苑クリテ (学連) 2/27 東京都ウィン…

連光寺裏1表4＋α。 ぜんぜんだめ。 iwan

三谷さんと城ヶ島までLSD． 海の向こうの富士山がきれいでした． 踏み方によっては膝痛む．明日は念入りにアップして望みます． sugita 80km 3:40 ピスト返却走。 お世話になりました。 （ペダルは後日返却します） iwan 海まで大回り 32km位，1h30m位，クロ…

今日もやっぱりローラー。今日はあまり負荷をかけないメニュー。 ストレッチ１時間くらい アップ15min 20min *1 高回転数ダッシュ1min *3 + 20sec *5 ダウン10min あしたはお外で走るぞー。 caraco 3日連続部室ローラー．部室は後輩がいて暖房ついてたので，…

昨日まで課題のプレッシャーに押し潰されそうになりながら、ほとんど引き籠って、気分転換にローラーやストレッチをやるような感じでした。 なんとか、最悪な状態からは脱却できた。そして、今日もローラー。いい加減飽きてきたので、２０１０世界選手権を見…

部室で固定ローラー．ギザロで． アップ 20min ave:135bpm max:170bpm メディオ 10min ave:175bpm max:178bpm レスト 5min ave:157bpm max:177bpm メディオ 10min ave:175bpm max:177bpm ダウン 10min ave:153bpm max:176bpm アップは徐々に心拍あげて20min…

トンネル後*5＋往復。 ローラー用にタイヤ変えるのめんどくさい。 ローラー用ホイール買う以前に練習ホイールが先か。 iwan 海まで大回り 32km位，1h30m位，クロスにて． 通常業務に復帰したものの．．． myamada

東京に戻ってきた。 連光寺裏1+表5＋いろは坂2+α iwan 稲城大2周＋逆回り大1周 逆回りの方は、昼食休憩の後だったせいかあまり頑張れなく、ただ消化しただけといった感じ sawada 82km 海まで逆回り4号橋経由ショート． 28km位，1h10m位，クロスにて． myamada

朝ローラー。 w-up10min, 6min-3min *3 夜もローラー。 20min*1, 2min-2min *5, 20s-10s *10 caraco 夕方軽く乗った．17km程． 膝まだ少し痛むので，本当に軽く乗っただけ． 菖蒲町まで1週間．出れるか微妙． sugita 海まで逆回り4号橋経由ショート． 28km位…