自宅で固定ローラー
up 5min
30sec-1min*9+1min
rest 5min
15min（重め）
スプリント？6本
down 3min
sawada
部室ローラー．
アップ20m-(メディオ5m-レスト5m)×4-ダウン10m
目安は心拍で170bpmくらい．4本目は少し強度あげた．
sugita
ローラー。(5min-3min)*4＋4min*1。
この時間帯（4〜5min）の練習は結構続けてきたしクリテ近いからそろそろ
よりクリテ向きなインターバルも取り入れなきゃ速攻ちぎれちゃうよ。
基礎体力が不足してたからもう少し長（くて強度下げた）練習やっててもよかった気もするが。今さら。
iwan
