20kmのクリテに出た。 日のあるうちにローラーするとほんとに死ぬので七時からやったけど結構良かった。でも家帰るの遅くなるしうーんって感じ。 結果 Bclass 8/16位 avg238w 順位あんまりよくないけど、これで結構限界だったし、最後は集団スプリントで勝っ…

ツーリングの子と、加藤と自分で長尾台へ。 行きは車道を通った。 加藤は40km/h超の勢いで移動。 ちぎれずについて行こうとしたが、あまりの暑さに耐えられず二子玉川に進入する少し前に離れてしまった。 メニューは3本。暑さのせいか分からないがなんだか調…

SST short この気温と湿度でローラーやるのは死だよ。 ４セット目の最初で気持ち悪くなって３回くらい止まった。もはや日本で自転車乗るのは無理なんじゃ。

昨日よりきついワークアウトにしたら、昨日より暑くてめちゃキツだった この暑さの中、外でローラーやるなら今日くらいの強度が限界だと思う。

あまりに暑いからチキってきついメニューを選べなかった。 lactate・乳酸 冷蔵庫で冷やした水を浴びながらやったら、だいぶ良かった。これから暑さ対策は超重要。 最後、400Wまで上げたけどBCAAのおかげか疲労を感じなかった。 zwift academy 2018のメニュー…

初レース！ 初日:初レースで初っぱなの3Aで、あれよあれよという間にスタートになってしまった。小林さんが飲み物とか色々サポートしてくれてありがたかった。クリートキャッチがめちゃくちゃ上手くいって前の方に抜けられた。2回目のポイントのアタックのあ…

午前中は用事があり午後に一人でズイフト データを保存し忘れたので負荷は不明

青山先輩と２人。 午前中は曇ってたけど時間が経つに連れて日差しが出てきてめっちゃ暑くなった。 道志では、最初はまだ踏めてたけど３０分経ったあたりから全然力入らなくなって、ボトルの水がなくなる→熱中症でダウン。 青山先輩もパンクしたし、俺はとに…

7/23 空きコマでZwift CritSprint 真ん中の3回ぐらいのレストのワットが足りなかった 7/24 午前休のうちにZwift 30-30をやろうとして始めたが、やってる時にこのままやるとヤバいなと思ってやめた その後適当に漕いだ 7/25 授業終わりにZwift Power 普通にキ…

水曜日はFTPテストをやろうとして、VO2でアップやってるときにけどクランクのネジが外れて中断しちゃたからガン萎えで、その後レースで400Wだしても追いつかないし、FTP intervalsやっても全く踏めなかったのでやめた。 金曜はレポートやってて寝不足で、the…

クレアチンの有無でL6だいぶ変わる気がする

30/30 4repのメニューを自作した。 __________________________ WU 25 to 75% 10min 80% 5min 150%/50% 30s/30s ×480% 5min CD 75 to 25% 10min __________________________追い込みすぎないように軽めにしたけど、もうちょい上げてもいいかもしれない。175%…

ダラダラしてたら始めるのが遅くなってやる気なくなってしまった。 追い込みたくなくなっちゃったのでLSD４５分間

我、多摩湖にて落車したり。 レース前に怪我するのは想定外だった。 歩くのも辛いのに自転車40km/hで漕ぐ姿は自分でも想像できない。 これを教訓に、レース前は何かの能力を高めるみたいなことはせず、今までの確認するとかレースに最高のコンディションを出…

3本ローラー 20分だけ軽めでケイデンスあげた。 宮本

扇風機2台体制。今日は良く心臓が動いた。脚も心拍に対して良く動いた。が、5waveのL6インターバルで砕かれた。しばらくL6やってないことに気づいた。 右脇のワキガやべえwww草 プログラミング課題の糸口がようやく見えた。 クレアさん3D化おめ

噂のT氏、H氏と共に1年で多摩湖へ。 途中で豪雨にあい、びしょびしょになり、ブレーキもクソほどにきかなくなった。 多摩湖に着いてからは地面に苔が多かったのもあり、スリップ、落車が多発した。自分もカーブでそんなに突っ込んだわけでもなく、急ブレーキ…

MENU 登校 1h20min 多摩湖 所感 Stravaくんをまた付け忘れてしまった…そろそろ学習しないと多摩湖はたまに1人で盛りに行くのだがそのときよりだいぶ速い速度で回った．特にT氏はマジで速かった．速いうえに走行に冷や冷やすることもなく安定しているので是非…

いまいち調子が戻らない。あとバドミントンの授業で負けまくって散々腕立てさせられて筋肉痛になった…RDの交換は白馬後にします。チェーンカッターが無かったし、ディレイラーもなんとか持ちこたえてくれそうなので。

2日連続の多摩湖 火曜はT氏ともう1人、H氏という人と走った。 Time:17:46 ベスト更新今日は1年生で行った。今日もT氏H氏がきてくれた。いろいろ面倒を見てもらって、飲み物も奢ってもらって本当に感謝感激です🙌 多摩湖周辺に着いた時ゲリラ豪雨に見舞われた。…

今日はローラーの予定だったが1年と例のT氏、H氏と多摩湖へ。 練習後にT氏から魔剤を頂いてしまった。疲れていたのでとても感謝。 行きは前半35km/h以上の巡航を維持したが、暑さでバテて後半は全然踏めなかった。 さらに途中ゲリラ豪雨にあい雨宿り。キレそ…

登校のみ ワットがでねぇしきつい。 宮本

ケイデンス95-100で全部やってみた。ベースは大切。

一念発起して34kmのレースへ（フルフラット） リードインが6キロ強あったので結局40kmのレースだった。長めなのもあってスタート直後からゆっくりペース。だいたい200wぐらい。あまりに遅かったので230wで10分ぐらい牽引して、また集団の様子を伺うとすぐに…

最近の不調ポジションとかが原因だと思ってたけどなんか心肺に原因があるあるかもしれない。最近階段で息あがるし、今日にいたっては安静にしてても呼吸が苦しい。 Crit Sprintやろうとしたけど最初の215wで無酸素領域に入ってて一本目からワット出なかった…

調子が良かった、が、3本目で異変に気付いた。扇風機付けてない。3、4本目が重要なのにかなりもったいない。 前の実装で腸腰筋がまたうまく使えなくなっていると思った。また常に意識していこうと思う。

4位！やったぜ 最後まで千切れずに、1位を狙える位置にいたので楽しかった。

この１週間の練習日記 7/15 トレセン ベンチでピラミッド やっぱり45kgが限界 7/16 なんかやった気がするけど記憶がない 7/17 無酸素 989 30-30 579 498 412 441 425 460 424 383 396 461 7/18 無酸素 1013 ハイパワー 986 1021 1001 973 871 ミドル 639 505…

昨日はツールが休息日だったので自分もよく寝れました。今年のツール面白すぎて毎回最後まで見ちゃうんだよね。その後興奮して寝付けなくて寝るのが1時とか。完全に自分の生活習慣から外れているわけで、おかげで（？）先週風邪引きました。今日は午後の用事…