7/16-7/20 青山

並列プログラミングやめときゃよかった

7/20 鈴木 登校

MENU 登校 89min 所感 火曜日あたりから風邪をひいてしまいました…来週の白馬に向けて乗りたかった明日の日曜練は大井ふ頭.調べたら自宅から45kmあるので,行くだけで疲れてしまいそうなので自転車だけ前泊してもらうことにした.休日の多摩サイはランニン…

7/19 脇田 パワマ

今日はレポートの締め切りが近かったのでパワマ一本のみ。30秒*3の方で全部500W以上出すこと目標に続けたい。 パワマ、時間に割りにかなり負荷かけられるからどんどん練習に取り入れていきたい。 白馬は平地とのことなので明後日の大井での練習で平地の走り…

7/19 加藤 小山田大3

駒沢の小林くんが来てくれた。相変わらずイケメンだった。最近友達と遊んだらしているから少し走る距離足りてないかなと言っていた。よかった、僕は遊ぶ相手が自転車くんしかいなくて ロング3周した。毎週登りで追い込めたのでよかった。今度さらに速い人を…

7/19 堀口 Microburst

プレワークアウトキメた。 1セット目は余裕、2セット目でちょい怪しくなって3セット目は割とキツかった。FTP150%, 90rpm 15秒はゴリゴリ踏めばいいけど50%, 90rpm 15秒は頑張って回さないと維持できなかった。てかクリテのこと考えたら両方100 or 110rpmとか…

7/19 上野 長尾台

クリテも大分近づいてきたのでその練習もかねて山本と行きは車道で長尾台へ。 ただ、交通量が多く満足には出せなかった。 タイム 2:17(ストラバ) いつもやっていたゴールのポイントとストラバでのポイントが電柱一箇所分違うらしく、いつものポイントなら2…

7/19 小林

SST(Med) 負荷付き三本でやったら、腰が痛くなった。体幹が鍛えられてるのかな?最近調子悪かったけど、いい練習になったと思う。 やっぱり、調子悪い時は低中負荷で長めにやるのがいいな

7/19 山本 長尾台

上野と長尾台。 クリテの練習も兼ねて、行きは車道で信号急発進し、水曜と同じようになるべく最速で踏んだ。(巡航40超、Max48.9km/h) 後半平地のはやい上野に先頭を頼み、ちぎれかけて心臓がはち切れそうなときに二子玉川に進入。多摩サイからは平和に移動。…

7/18 加藤 筋トレ

1Qでよく一緒に筋トレしていた友達とトレセンで筋トレした。 広背筋とか肩らへんに効くやつ:(14回+追い込み)×3セット クランチ:(12回+追い込み)×5セット デッドリフト100kg:8回×3セット高3の時はデッドリフト110で5セットとかやっていたが衰えた。。スプリン…

7/18 堀口 Emily's Short Mix

夜はバイトなので朝練。 昨日の疲労が残ってたのでJohnじゃ なくてEmilyにした。プレワークアウトキメたおかげで完遂できたけど意識飛びそうだった。 終わったあといつまでも汗が引かなくて困る

7/17 堀口 Crit Sprint

なぜか前回やったときよりもキツかった。プレワークアウトキメなかったからかなぁ。3セット目くらいで限界を感じたけどなんとかやりきった。規定ワットは出せなかったけど…

7/17 加藤 小山田大1小4

工事していたので小周回メインになった。あらんさんとりーさんが来てくれて、3人で周回できた。ものすごくいい練習になったと思う。1周目の病院坂はストラバでいい記録を残したいと思いスプリントした。2周目以降は先輩2人とアタックのかけあいでレースの…

7/17 山本 小山田

大1 小3 今日もツーリング班の子が来てくれたやっぱり速い。 久しぶりに晴れてよかった。 行きは車道で。 Aranさんに49km/hも出されてちぎれるかと思った。(スプリントでなんとかしたが) 練習は上野とローテしながら周回した。脚が合うのでお互いいい練習に…

7/17 萩原 小山田

大1 小4のはずが小3 一年生には「決めたメニューはちゃんとやりきること」とか言ったのに俺がやりきれなくて申し訳ない。めっちゃ気持ち悪かったんです...。 加藤・りーと一緒に走ったが、強度がめっちゃ高かったので良い練習になった。特に加藤と病院坂で…

7/17 小林 zwift

暑い熱い厚い🥵 朝パン1個、昼おにぎり2個しか食べなかったからか、エネルギーが足りない感じだった。 加えて、とにかく暑すぎた。 やろうとしたメニューはThe Mccarthy special、2セット目で目標ワットが全く出せなくなったのでやめた。 なんか、最近あまりい…

7/16 小林

なんか、調子が悪そうだったから軽めのメニュー。 さすがに物足りなかったから、最後の5分は下げずに250Wキープでラストで上げた。

7/16 堀口 Zwift

とりあえずTT#3 Dynamic TT Cource Workにチャレンジ。FTPから160%を数回繰り返すのでクリテに良いと思った。 実際やってみたら2セット目で腹筋が限界になってフォームを保てなくなったのでリタイア。 あとはゆっくり走ったやっぱ筋トレ翌日にインターバル系…

7/15 堀口 筋トレ

今日もピラミッドセットのベンチ。力入んなくなるまでやると気持ちいい吉田が来る前にピストローラーやってたけどコケて塗装に傷入って萎え

7/8~13 吉田 練習日記

この1週間の練習日記 7/8 トレセン 上半身のみ ベンチ45にチャレンジ 7/9 Power 前回レストがきついとか言ったけど、調子が良くて今回は余裕だった。設定あげるか。 7/10 時間なかったので、30−30 なんか追い込みきれなかったので、隣で2レース目でよ…

7/8~7/14 李

7/9 Zwift Crit Sprint レストのワットが全く足りなかった このメニュー辛すぎる(> 7/10 Zwiftレース2本 細かいインターバルで足がどんどん削られて、全然ワットが出なかった(> 7/12 Zwift Power FTP更新されてからレストのワットに苦しめられてる Powerはで…

7/10 加藤 小山田 大2

雨が止んだので小山田へ。出た瞬間に降ってきたが尾根幹あたりでまた止んだのでよかった。今日は息が上がった状態で耐えるのを意識して、特に登りで諦めずに踏み続けることを意識した。病院坂のタイムがよかった。

7/13 堀口 都民

朝から腹の調子が悪くて3回もトイレに行ってたら遅刻しました。すんません。最近またクレアチン入れ始めたからか自走でストップ&ゴーを繰り返してもスタミナが持つようになった。全力自走じゃなかったけどタイムも1:23となかなか良かった。都民TTでは序盤で…

7/13 山本 長尾台

自分と脇田は都民に行けず午後から長尾台にした。 せめてもの練習として移動は35km/hあたりでかなり急いだ(雨が本格的に降ってきたのもあるが) ベスト恒心 2:12 まともに練習できないのではやく梅雨明けして欲しい

7/13 青山 都民の森

風張の駐車場まで 58:27 都民の森まで 49:18 ストラバにあげるといつも遅めに出るのがわからん 風張駐車場まで登ろうと思ったので、抑えめのイメージで走った。 都民の森からは割と踏んだつもりだったが、そこまで変わってなかった。 今回大活躍のカトーのポ…

7/13 鈴木 都民

MENU 都民の森 1h03min(strava記録) dst 127km所感 数馬の湯の手前まで玉置先輩と上野とトレインを組んだあと,しばらくソロで走って,激坂区間で上野と上った.ラスト3kmのところから血流が悪くなりすぎて腕がしびれてきた.上半身に余計な力を入れてしまっ…

7/13 萩原 都民の森

記録 53:48 今まで1h切れなかったので、それと比べると大躍進。レーゼロとパワメの力がすごい。 登りでは足をくるくる回して、腰から引き上げる感じで、ペダリング効率を良くするように意識した。 都民のAvgパワーは240w(stravaだと252w なぜ?)で、FTPと比…

7/13 加藤 都民(初スペシャ)

昨日納車したスペシャライズドのアレースプリントで初めての練習。踏んだら踏んだだけ進む感じがして乗っていてほんとに気持ちよかった。ネットでインプレとかを見たところ、登りは一定の速さで回すと少しもっさり感があるが、リズムをつけてグイッグイッと…

7/13 玉置 都民

ひっさびさの長距離ラン 昨日のアクティブリカバリーのおかげでだいぶ調子が良かった。 行きではほぼリーと堀口が引いてくれたのでかなり温存できた。 都民自体は1年の付き添いということで、先頭固定で1年がついてこれるギリギリのペースなイメージで数馬の…

7/13 宮本 都民

都民 53:40くらい 目標は自己ベスト(51:53)更新 最近調子悪かったので木金オフにしたけど調子は戻らず 区間ごとでみると数馬からのペースが悪かった、今までは数馬あたりまではケイデンスあげて足を温存して数馬からトルクかけてたのが、今回はパワーばかり…

7/12 萩原 zwift

the gorby 前回挫折して以来のゴルビー。平均ワットは 302 293 290 287 295 絶対出来ないと思ってたけどなんとかなった。 ゴールデンチーターがなかなか使いにくい。なんとかならないかなぁ。