部室で固定ローラー．ギザロで．
アップ 20min ave:135bpm max:170bpm
メディオ 10min ave:175bpm max:178bpm
レスト 5min ave:157bpm max:177bpm
メディオ 10min ave:175bpm max:177bpm
ダウン 10min ave:153bpm max:176bpm
アップは徐々に心拍あげて20minで170bpmに合わせて．メディオは175bpmをターゲットで．
卒論までは研究室の合間に部室ローラーが増えそうなので，ギザロをしばらくローラー用に借ります．
ペダルをKeoに替えました．不都合あったら言って下さい．take iのPT借りたいけど，さすがにだめだよね．
今日は膝は痛まなかった．とりあえず菖蒲は出られそう．
sugita
最近寒いので、遅めの出発
今日は学食でお昼を食べ、まさかの1時に部室を出発
多摩堤でスプリント練習をして、長尾台4+2本
2"30 2"45 2"29? 2"30?
残り二本はオールシッティング、心肺は使わずに脚力を使う（筋トレみたいな？）
部室にジャスト3時に帰還
練習としては短すぎだろうか？
sawada
海まで大回り
32km位，1h30m位，クロスにて．
いやになってきた．．．
myamada
