昼に筋トレ@トレセンwith研究室の先輩 デッドリフト，ワンハンドロー，腹筋いろいろ． おまけで先輩に付き合ってベンチプレス． 昼のトレセンは空いてていいね． sugita P。TT*5＋登坂*3。 Piwan

TTT練習．田中，唐子，澤田，杉田の4人．take iは河口湖でもがいてるはず． 最初は30sec allで回していたが，途中から田中，杉田長めで． 42km/hくらいだと速度が安定する．それ以上あげるとぶれやすくなる． ローテは中々うまくなってきたんじゃないかと思…

相模川TTT 澤田と唐子と大学を出発。 唐子は珍しく調子が悪そうで、登戸で離脱。 橋本で杉田さんと合流。 3人でTTTで厚木到着の後、杉田さんと別れ、澤田と２人旅。 愛川の、クリテコースを下見。いろんな周り方を試してみた。 相模原・町田方面を通って、直…

チャリ通．650Cクロモリロードで． DHバーつけて，TTポジション中心で． 64km sugita

P。TT(2min?)*6＋坂(2〜3min)*1。 短時間。 Piwan

今日はTTTTTT！（Tokyo Tech Team Time Trial Training）@相模川。 メンバーは田中さん、澤田、唐子。 道中の多摩川や野猿も頑張るところは頑張ってハイペースを維持したので、 淡々とした感じだったが全体的に脚に乳酸がたまった。 本日のメインイベントのT…

東工大は中村さん、杉田さん、田中さん、武井、澤田、自分というメンバーに駒澤多数で、大井。 東工大チーム（中村さんは途中から）でチームTT練習（1周流し＆確認＋5周）。 ローテは20秒±αずつと決めた。自分は終始若干長めに牽いた、つもり。 でも、もう少…

毎度毎度ですが、唐澤山3本。 遠出もしたかったが、ぶらり途中下車で宇都宮線だったので全部見てしまった（不覚） そんなんで、いつもどおり唐澤山。 良い天気だった。 もう、相当回数登っているので、ギア比だけでペースが分かる。 今日は4時間で帰れた。 T…

「目標」とりあえずロードレースに参加すること。アートスポーツでは早々にちぎれてTTになってしまったので今回は集団と仲良くしたいといったところ。「結果」19位 かなり無駄だがJCRCポイントは1位（JCRC靴下 三足）僕のレースは午後だったので気持ち的にか…

長尾台8周 久々に登ってみたが調子が良くない。 S字カーブのところで、早くも力尽きた。 Tanaka 夜P。TT5＋坂3。 ラスト攣ってしまいDNF。 Piwan 海まで大回り 32km位，1h30m位，クロスにて． 風邪悪化． インターネットこわ〜，というか検索エンジンこわ，…

筋トレ。いつもの４つ＋α。 そろそろレースだし人と練習したいが、今週日曜と祝日ともに午前中実験。。 iwan 海まで大回り 32km位，1h25m位，クロスにて． 月明かりって明るい． myamada

＊長文・駄文なんで、飛ばし飛ばし読んでくださいC1クラス30km（10km×3周）に参加。澤田はC3で別になった。同じクラスには駒澤の伊奈、神成。[結果]6位入賞／60人[前日]家の近所で軽く1時間ほど朝練してから、荷物をまとめて大学へ。武井、澤田と合流して西…

市民140km 結果 4時間32分(トップ+24分) 61位/完走186人距離143km，獲得標高2200mの起伏にとんだコース．http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=f5d9b879be77057eb739f66cbc9c1482-----<レース概要>スタート位置は全体の真ん中あたり．出走は350人ほ…

クロスバイクで、免許センターまで。 行きは、小雨で濡れないくらいだったが、帰りは本降りだった。 予報道理の寒気と、予報はずれの雨。 片道20ｋｍ、私服のまま、ずぶ濡れになって寒かった。 体力を奪われないうちに、出来るだけ進もうと思って走ったので…

練習内容に不安を抱きつつも朝P。 図師の坂と平地（1kmTT）を交互に3本ずつ＋1。 Piwan マシンでインターバル 3min-2min ×5 先週から風邪にやられていて久々の練習。 今日も、汗拭きタオルで鼻水を拭きながらだった。 風邪で休むと、足踏みどころか、後退し…

海まで大回り，風強かった． 32km位，1h35m位，クロスにて． 駒沢さんのブログで存在を知りました． http://www.remus.dti.ne.jp/~jicf/EUreport2010.pdf 話は変わりますが，同じとこにあった２つのドキュメント． http://www.remus.dti.ne.jp/~jicf/bike-an…

トンネル後〜3＋尾根幹（最後だけ3）。 負荷をくれ。 Piwan

P。1kmTT*5＋図師坂*4。 Piwan 海まで大回り 32km位，1h25m位，クロスにて． myamada

夜P。図師坂緩い方7＋1kmTT3。 図師坂は8割以上ダンシング。 筋トレは一昨日やってこれは昨日だった。 Piwan 海まで大回り 32km位，1h25m位，クロスにて． 空が明るかった，黄砂？ myamada

筋トレ。いつもの4つ＋α。 最近食欲がない（＋食費削る）。計ってないが56〜7kgと思われる。 こんなんじゃ筋トレやってても意味ないよ。 iwan 海まで大回り 32km位，1h25m位，クロスにて． myamada

佐野・唐澤山×3本 往路は、平地も区間を決めてインターバル。 高1以来の最低体重を記録。62.8kg（大学入学時から、10キロ痩せました。） 最近、体脂肪率は、変わらないので、筋肉が落ちてないか心配。 Tanaka 99km tanakaさん…ボクと体重同じじゃないっスか……

花月園＋通学＋ローラー。 花月園は最後にスクラッチ（6㎞）もやった。面白かったけど、怖いし全然うまく立ち回れない．．． ロードもそうだが自転車レースはアグレッシブさとクレバーさを同時に持ち合わせないといけないのですね。難しいです。 今日もチョ…

緑ヶ丘ダッシュ×10 ちょうど、10本目で吐きそうになった。 ダウンのローラーでもふらっときて落ちそうになる。 若そうな人でも、自転車降りて登る人がいますが・・ 電動自転車なら、子供2人載せても大丈夫！！ 脅威。 Tanaka 夜練．金沢動物園．座，座⇔立，…

P。トンネル後〜3＋尾根幹最後だけ2。 未だにペダリングが安定しない。 昭和記念は走るとこ変わったしクラス1と2が別れてるね。 クリテでクラッシャーにならないために人と走る練習が必要。 Piwan 大井埠頭で練習。澤田・武井・唐子・中村さん＋駒沢・明星 …

実験後P。 トンネル後〜1＋尾根幹の最後5。 実験で死にたくなるようなミスをして気が気でなかった。 明日も９時から実験。 Piwan LSDと言うかツーリング的に、百川渓谷へ。 紅葉を見に行ったわけだが、いまいち。色づいているのは、山の上のほうだけ。 林道…

筋トレいつものメニュー4つ。15〜20回で4〜5セット。 合間に腹筋たくさん。 iwan 新コースを実走，今日はシクロクロスにて． 平地に降りるまでが楽々，というか下りは足止めて休まざるを得ない． 帰宅ラッシュの下りの車道をぶっ飛ばす勇気はない． 川沿は努…

緑ヶ丘スプリント×10 今日は気持ち悪くなった。 最後のほうに、疲れて集中力が切れてくると歩行者危険！！ Tanaka 昼休みにトレセンで筋トレ． デッドリフト，ワンハンドロー，腹筋4種類．おまけで懸垂． 冬の間に体幹をつくるのが目的．加えて背中． 夜，帰…

実験後P。 トンネル後〜3＋尾根幹（最後の区間4往復）。 最後の区間はPにとってよいと思う。 ダンシングについて・・・ 期待はずれかもしませんが自分はダンシングしてる時あんまりフォームとか考えてないです。 攻めるor休むダンシングも自分にとって楽なフ…

朝練，長尾台．多摩川から見える富士山がきれいだった． ダンシング講座2回目．今日は使う筋肉を意識してみた． 四頭筋でスピードをあげて，臀筋で維持するのかな?と思ったがどうだろうか． 今までは四頭筋ばかり使ってたので長時間の立ちこぎができなかった…

緑ヶ丘ダッシュ×10 今日TOEICにそろそろ後が無いことに気づいた。 自転車も、勉強も僕は何をやってきたんだ・・・ Tanaka 研究室旅行でのバスケで燃え尽き（全身筋肉痛になっ）た上に風邪を引いて土日寝たきり生活だった。 今日超回復したのでP。 トンネル後…