尻腰回り筋肉痛。
ローラー20min乗っただけ。
iwan
ローラー。
w-up 10min:231W、rest 6min、10min:271W、rest 5min、10min:265W、down 10min
１セット目終わって足パンパンで、２セット目は落ちてしまった。
３分くらいで垂れ始めて、タレる→踏ん張って戻すを繰り返すが、結局それは非効率なわけで、アベレージは上がらない。
淡々とペースを刻めるようになりたい。
右足のペダリングがやたら汚くて、さらに、左に疲れが偏ってしまっていたので、クリート位置を少し調整した。
caraco
部室ローラー
20mアップ-10mメディオ-8mレスト-10mメディオ-12mダウン
心拍に加えてケイデンス100を目安にやったが，2本目は90がいいとこだった．
1本目突っ込み過ぎなのかな．難しい．
倉庫のscott号がなにやら大改造のきざし．
sugita
海まで大回り
32km位，1h30m位，クロスにて．
myamada
