54m15,22.72km,av25.1km/h 月曜、火曜と降り続いた雪がようやく解けてきてまともにのれるようになった。 仕事納めは終わったが昨日も来た。 乗ろうと思ったが、正午頃でも気温がマイナスだったので中止。 かなり泥はねするので良い泥除けがほしい。 ポラール…

筋肉トレーニング。 それと、ローラー。 60秒30秒のインターバルを5セット。 ５２の１５で、１４０ｒｐｍまわす。

おおむらっす。 最近、ロード練習してません。 １２月は、まったくしてません。 ローラーのみです。きょうもローラー２０分。 インターバル ９０秒３０秒５セット。 ５２の２１で１３０ｒｐｍ以上で。

48m42s,21.89km,av26.8km/h ハンドルを元に戻しました。 しばらくロード乗ってなかったのでちょっときついとラインが乱れる。 ＭＴＢ用のＳＰＤなのでちょっと踏み幅が広い。 ＬＯＯＫに変更する予定。雪が降りそう。 おおむらっす。 筋肉トレーニング。 村…

久しぶりにロードに乗った。松本サイクルのツーリング企画以来である。 もっともこれにはシクロクロスで参加したので、宮城県のＴＴ以来か。 雪が降ったのと風邪引いたのとでＭＴＢで通勤していたが、本日以降これは休止してバス通とし、置きっぱにしたロー…

多摩川１周。午後すぐに教習なのでほとんど乗れなかった。

ウエイト。その後３本ローラーでペダリングの練習。なかなか上手く回せない。力が全部伝わっている感覚が無いし、たまにいい感じがしても続かない。なにかいい部分練習（ドリルとか一つ一つの動きをチェックができる練習）があればいいなあ。

大井埠頭。イージーで走った。どうしてもついていけない速い人がいた。スピードが遅いときは１００以上で回せるけど、苦しくなるとすぐ９０ぐらいまで落ちてしまう。循環器系のせいじゃないかと思う。

今日は多摩川２周。１３５〜１50拍、１００回転以上。LSDのつもりで走ったが昨日のウエイトのせいか体中が痛かった。しかも2周目の帰りにハンガーノックをくらってしまった。情けない。教習も夜遅くの講義や実技が無くなり、学校も講義が減ってきて、やっと…

ランニング。洗足池コース。苦しかった。”なすび”に似た人が反対周りに走っていた。すれ違うごとに自分が遅いのが判って悔しかった。今度会ったらついていってやるぞ。体は筋肉痛が取れない。

ローラー。１５分流して１５０から徐々に上げて１６０くらいをキープ、２０分。最後、１７０までしかあがらなかった。その後また流して合計１時間。そのあと、しばらく休んでウエイト。教習＋レポートなどで睡眠時間を固定できなくて困る。

大井。学連の人がいっぱい来てた。みんなゆっくり走ってた。前の人を追っかけてたら案の定速い集団に入ってしまった。初めてスピードが足んなくて切れた。ショックだった。心拍が１７９まであがってしまった。練習量が減りすぎていたのだと思う。その後もう…