2016-09-01から1ヶ月間の記事一覧
登下校 空気が気持ちよかった、1日休んだおかげで足の重みも取れて凄くはしりやすかった。 ペダリングを意識して走ったけどペダリング効率はまだまだ低いと思うので直していきたい。 dst60km 流しで50kmほど lhonda
登下校+よみらんノンレス8 ひとり 全然練習してないはずなのに朝からやけに脚が重かった…、踏んでみても30後半くらいしかでなかったので登校は34km/h前後をキープするようにした(全然できてなかったけど) 帰り向かい風が強くてよみらんまで行くので疲れた…
登下校よみらん2 ほんとは5本やるつもりだったけどスロパンしてたんで切り上げて急いで帰りました チューブのストックが切れた… dst71km kensei
雛鶴 立教、スギノ、オミ 最初の大垂水で途中からペースが上がってちぎれた。ちぎれてからも淡々と5W/kgくらいで踏んで8'57,279W パワー的にはベストからはほどとおいが、久しぶりのロングだった自分にはかなりんのダメージ 雛鶴は付いて行くだけの走りをし…
ローラー 20min230W 明日雛鶴行くことになったので軽めに。 明日久しぶりのロング+打ち上げ。完走できるのだろうか lhonda
ローラー アップ-20min224W-rest5min-20min245W 今月14本目の20min走完了 lhonda テスト
ローラー アップ-20min224W-rest5min-20min233W 今日もローラー20min1本目楽すぎたか lhonda
近所 1min*5 レストは3minくらい。平地なので15秒ダンシングで加速45秒下ハンシッティングで耐えるみたいなかんじ 全部で45分くらいで終わり lhonda
小山田 斎藤と二人で小3周 平地を頑張って登りを押さえる感じで斎藤をちぎらないように走った。 最後の病院坂だけ追い込んだ。 最近まともに外走ってなかったせいか疲労感が大きい。 lhonda 小山田小3 いつもより遅いペースだったのに、本田さんについていけ…
よみらん7本 多少の雨を覚悟で出発。路面が濡れてて下りが怖かった。 よみらんで決めたノルマを完全にやり切ったのは実は初めてかも知れない(今までは貧血が~とか膝が~とかいって情けない限りでした)。 ただペース配分が下手で、三本目までは良い調子だっ…
ローラー 20min227W-rest5min-20min229W 来年の飯山ヒルクライムを見据えて20min2本 lhonda
多磨霊園 最近天気にナーバスになりすぎて、近場にしか行ってないのは何とかしたい ちょっと前は一定距離を一定速度で走ると足が攣りそうになっていたのが、最近は無くなってきたので多少は改善されたと思う 終わってからバイト先に忘れたボトルを回収して帰…
矢地峠4周、4周目は反対方向に抜けて四熊ヶ岳を越えて降りた、帰りは金剛山を登るルートで帰った。矢地峠では2周目以降も大きくペースを落とすこと無く登ることができたが四熊ヶ岳と金剛山ではほとんど足が止まってしまうことがあり無念だった。 dst63km kak…
マンションの定期設備点検で自転車が出せなかったので、地元のトレーニングジムで主に自転車のマシンをやってきた(90分くらいだったと思う) kondo 早朝から岩国まで走った、帰り天気が崩れたので通津から輪行した。道中速度が出ず予定より短く終わってしまっ…
結果優勝22'45,23'43,24'21 1時間10分49秒いろいろな人のおかげで初優勝&クラス1昇格を果たすことができました。ありがとうございました。レースレポートアップは去年通り異様に速いパレードランのみ目標はクラス1昇格なのでクラス1の人やオープン参加の人…
小山田大2小1 一昨日のローラーのおかげかケイゲンスを上げて走れたと思う dst69km kensei 小山田大2小1 筋力が落ちて足がつってしまい、あまり追い込めなかった 夏にほとんど乗れなかったので取り戻したい hisatsune
山形村 試走一本 lhonda 国道2号線から防府市、 道中山が2つほどあったのが想像よりきつかった。サイクリングコースが設けられており人が居ないので走りやすかったが体力が切れてペースを上げられなかった dst74km kakumoto
ローラー keep 110rpm for 10min ×3 kensei
ローラー アップ-20min(254W)-ダウン 調子が微妙なのか254Wで燃え尽きた lhonda
午前中雨が降ったので午後から上関まで行った、道中路肩が異常に広くて走りやすかったが雑草が大繁殖していた。次は距離を伸ばして岩国まで行きたい dst102km kakumoto
よみらん5本、登下校 体力も足もかなり落ちてることをより実感した dst65km kensei よみうりランド ワタナベ、サイトウ、ヒヤマ。6本 ネリッシモで久しぶりの実走だったので感覚が変だった 5,6本目はサイトウ、ヒヤマに先行してもらって追い込んだ。どっちも…
ローラー アップ-5min(313W)-ダウン 8時30分帰宅だったけど少しでも乗りたい気分だったのでローラー 最初320Wくらいで突っ込んでいったので終盤辛かった ネリッシモはアレーに比べて圧倒的にブランケットポジションでパワー出せる気がする lhonda 連光寺3本 …
ローラー 20min×2 一本目は途中でチェーンを落としてしまい少し止まった前半が11min223W後半が8min235W 二本目は237Wラスト1minは285Wで少し頑張った もう少しやりたいところだったが時間も遅いのでやめた。 あとネリッシモが復活した。ワタナベから借りたチ…
ローラー アップ-20min(227W)-rest-20min(227W)-rest-5min(307W) 山形村意識して20minのメディオ走を入れた。 FTPの90%くらいなのでそんなに辛くなくこなせた。 5minは全力で行って追い込んだ lhonda
よみらん2本 本当はもっとやるつもりだったが、三本目に入る直前に貧血を起こし20分横になってたため、時間切れ 変に腕に力を入れすぎたのが原因みたい 家の事情でさらに時間がとりづらくなったので30分でも一時間でも乗れるときは乗れるようにしたい kondo
よみうりランド ワタナベと。ノンレスト8本 パワーの割に辛く、最後はふらふらだった lhonda 久々のよみらん 東澤と4本 脚が動かないし、心肺はキツイしレスト入れての4本でも 辛かった。徐々に慣らして行きたい。ダンシングすると脚首 が少し痛かったけど、…