練習日記

レポートに命を削られて

レポートの息抜きに書くぞ〜₍₍ ◝( ゚∀ ゚ )◟ ⁾⁾6/9 iRCチャレンジ 第6回 リッチモンドの2015UCI世界選手権のコースにて。 3周レースで、2周目の山岳でペースアップがあり3人に絞り込まれる。鳥海くんが先頭5.5倍で巡航。3周目のラスト1kmで一人が飛び出し…

6/5 加藤 バーチャルTT練習

疲れていてホントならレストにしたかったが、TT未経験で感覚がわからないので、日曜のレースのためにZwiftのフラットコースで1人ミートアップを使って周りの人を消して、日曜と同じ距離のTT練習をした。44分4.9倍くらいだった。本番は5.1~5.2倍は出したい。…

6/2 加藤 第5回iRCチャレンジ 3位&山岳賞

iRCチャレンジ第5回に参戦しました 3位/33人 山岳賞第4回はヒルクライムで完全に敗北したが、今回はアップダウンと2分ほどの上りだったので得意なコースだった。アクチュアルスタート後ペースアップし、少し集団が長くなるようにしたら、以前より動きやすく…

5/26 加藤 第4回iRCチャレンジ

第4回iRCチャレンジに参戦しました 11~13位くらいでしたコースは6キロ8パーくらいのヒルクライムと、長いダウンヒルを繰り返す15キロくらいのコース1周目のヒルクライムで6倍ペースに敗北、セカンドパックからも脱落ししばらく前も後ろもいない一人旅。2周目…

5/19 加藤 iRCチャレンジ3位

第3回iRCチャレンジに参戦した。 目標:先頭集団でゴール。 結果:3位前回ぶちぶちに千切られたが、今回はいろいろZwiftならではのコツなどもアドバイスもらっていたので頑張りたかった。初っ端は集団の人数が多いこともあり、集団後方にいて4~5倍くらいだった…

5/16 堀口 Zwift

今日からはL'Etape du Tour Training Clubをやっていきます. 初日はPhase 1 1.Aerobic 12's #1 whatsonzwift.com最大でもFTPの90%なのでゆるゆるなメニュー.最初のL3が250Wになっててちょっとうれしかった.1年前は250WといえばFTPの強度だったのに.単調…

5/13 堀口 FTPテスト他

前2日を休息日にして疲労を抜いてからのFTPテスト。テスト前の設定では268Wだった。始めは280Wで入って余裕を見ながら負荷を上げていった。のこり5分のあたりで305Wオーバーまでペースを上げたところで苦しくなったので、最後は300Wペースで耐えた。 結果は…

5/14 ランニング9.7km 玉置

普段は6kmのランニングを今日は10kmに伸ばしてみた(実際は9.7kmだったみたい?GPSいわく)走り始めると調子が良かったので、追い込んでみた。結果: キロ4分35秒! これは速い!(当社比)最近懸垂が9回と8割できたので、筋トレの成果も出てきた。 最近のブ…

5/12・5/13 加藤 Zwift

5/12 iRCタイヤチャレンジに出場。玉置さんがツイッターでレーサーの紹介を絡めた素晴らしい解説をしてくれてありがたかった。肝心のレースは、1周め耐えて意外とついてけるなとか思ってたら2周目の最初の坂で千切られた…。まじでしんどい。Zwift特有の踏ん…

5/10 加藤 学連ミートアップ

慶應石井さん主催、学連ミートアップ 3回目の参加 とにかくきつい。15キロくらいのコースを4周して2周目と4周目がレースという感じ。1レースめは開幕から6倍近くで踏み続けて気づいたら石井さんと二人だけに。そこから無駄なアタックなどしてしまい(すべて石…

5/10 堀口 Zwift

祝 FTP Builder プラン終了!!完走した感想ですが(激寒),徐々に強度は上がりつつも最後までキツ過ぎないメニューなので,初心者や復帰勢にはオススメのプランです.ただ一度やったら再びやる必要はないので,またFTP上げたくなったら4wk FTP Boosterをや…

最近の練習 玉置

練習日記が寂しくなってきたので、少し加勢しようと思う\\\\٩( 'ω' )و ////とはいっても、練習すごいしてるわけじゃないから、日記+こんなことしてるよーぐらいな感じで最近は大体2日に一回、往復50km以内で車道を走っての練習(というよりフィットネ…

5/8 加藤 Zwift

FTP Booster week4 day4 きつかったぁ。 ワークアウトで20分平均300Wオーバーになったのこのメニューが初めてだな。ミートアップ 堀口さん、りーさん、たいち、たつき、大澤さんとミートアップをやった。1周5キロの平坦コースで2周ペース2周レース2周ペース2…

5/7 加藤 Zwift

朝4:30からずいずいZwiftFTP Booster week4 day3 なんかやったあとに10分全力で踏むやつ。10分平均349Wだった。このコンディションではまあまあ。その後1時間くらいだらだら乗ってからレースに出た。 これまでレースは実質全力走的な感じでひたすら踏み続け…

5/6 加藤 ftpブースターとレース

week4 day1 比較的らくだった。ドロップ握ると力出しやすい気がした。 超短距離レース。4〜5倍のクラスにでた。 9分半5.8倍でなかなか良かったと思うけど結果はよくなかった〜😩

5/5 加藤 FTP Booster w3 d7

昨日疲れてたのに調子乗って2日分やったから今日は脚がしんどかった 色々やったあとに6分全力で走るやつ。最初の335wで1分やるとこでもうやめたくなった。 370W2分×4セットでブチギレそうになった。6分はアベレージ350wちょいだった。6倍弱くらい。5分PRだっ…

萩原 最近の練習

萩原です。4月の頭くらいからずっと練習してませんでしたが、ベランダでzwiftをやるという天啓により、ぼちぼち自転車乗り始めてます。まぁちょっとどういうモチベでやっていいかわからないんですが、フィットネス程度に、苦にならない範囲で乗っていきたい…

5/4 加藤 ズイズイ

脚の疲れと戦いながらのZwiftですFTP Booster week3のday5とday6を消化。最近少しためがち。。。day5 まぁまぁという感じ。40/20のとこは心地よい。その後の10分スイートスポットがだるいなぁ。スイートスポットがあんま好きじゃない。張り合いはないけど楽…

5/1,2 加藤 Zwift

5/1 FTPブースター3週目のDAY2 脚「終わった人生」 脳「やるぞごるぁ!」 心肺「まだやれますぜぇ!」 脚「ひぇ〜」脚以外の部位で脚をリンチした結果完遂。 5/2 FTPブースター3週目のDAY3 脚「お、お助け…」 脳「だまれ!」 心肺「甘ったれてんじゃねぇ!」…

4/28,29,30 堀口 Zwift

4/28 Foundation メニューの前にレースに出たけれど,気を抜いた瞬間に置いていかれて萎えたのでリタイアした.カテゴリーによって距離が違う設定のせいでDクラスでも魔境だった.下りの320Wで置いてかれたのは謎. この日のFoundationはL3 3min →L2 5minで…

4/29 加藤 ミートアップ

知り合いの社会人の方から誘われてたミートアップに。 回線のトラブルなどあり10kmだけになってしまったが、10km全力走はなかなか辛かった。10分間平均5倍半くらいは出せた。 疲れてたからちょうどよし明日は溜まったブースターを消費する日にする

4/27 加藤 ミートアップ レース ftpブースター

Zwift3部練! 東洋目黒さん、成蹊大澤さん、駒澤佐藤ちんとミートアップをやった。 1周11キロくらいのフラットコースでペース・レース・ペース・レースで4周した。Zwiftだと信号とか他のサイクリストとか車とかなどの安全対策に気を使わずレースできて、そこ…

4/26 加藤 Zwiftミートアップ、ftp

今日も慶応の石井さん主催の学連ミートアップに参加させてもらった。リッチモンドのファンフラットで2周ペース2周レース2周ペース2周レース。1回目のレース走は割と一定ペース310w前後で踏み、2回目は30秒400wだして270〜300wくらいで心肺が落ち着くまで耐…

4/25,26 堀口 Zwift

4/25 Zwift Hunter's Challenge Cadence & Heartrate 脚が疲れていたのでL3までの軽いメニューにしようと思って選んだ.けれどやってみたらパワーは低くても指定ケイデンスもやたら低くて,終いには75rpmで15分とか指定されてキレそうになった.105rpmとかで…

4/25 加藤 ftpブースター

2周目の6日目。いつ休むんですかね、疲労がたまってますね。。 一週目と何が違うか、テンポが1分ずつ増えただけです。でもなんか辛かった。しっかりやりきれてよかった。1時間足らずのメニューだけどどの日もかなり満足できる。

4/22~24 堀口 Zwift

4/22 FTP Builder Intermittent, クリート交換 最近クリートがガバガバになってきたな~って思ってたけど,思いかえしてみれば今のシューズ買ってから1年弱クリート交換してない気がする.そのせいか最近ペダリングもおかしかったので,交換次いでに角度を少…

4/23 加藤 Zwift ミートアップとFTP Booster

朝10:30から、慶応の石井さん主催の学連ミートアップに参加した。リッチモンドのUCIコースを4周。1、3周目が2~3倍程度のペースで、2、4周目が何でもありのレース走だった。レース走はどっちも慶応の新1年のかわのくんに敗れて2位。彼はとにかく強すぎる… 10…

4/22 加藤 FTP Booster week2 day2、3

月曜レストにしたから2日分やった。 day2は最初足重く感じたが徐々に回復してきた。最後のスイートスポットのとこで、「今が身体の順応が起きてくるときだ」みたいなテロップが出てきたが、ほんとにそうなってて、285w指定8分だったがずっと300wオーバーで踏…

4/21 加藤 FTP Booster week2 day1

先週オーバートレーニング気味で疲労が抜けなかったから昨日は完全オフ。それでも今日は足が重かった。week1のメニューとほとんど同じようなやつだったけどFTPが283→300になってるのでちょっときつかった。疲労のせいも大きい。なぜか最初の150W3分が完遂で…

4/17~21 堀口 Zwift 他

4/17 FTP Builder - Tempo, ピストローラー 3月のTRSで380mmより狭いハンドルが欲しくなり,アマゾンで安かったNITTOのクロモリ深曲がり350mmを買った.それに合わせてステムも伸ばそうと思ったが,90mmの安いステムが見つからず100mmにしたので,ハンドルが…