練習日記

7/19 堀口 Microburst

プレワークアウトキメた。 1セット目は余裕、2セット目でちょい怪しくなって3セット目は割とキツかった。FTP150%, 90rpm 15秒はゴリゴリ踏めばいいけど50%, 90rpm 15秒は頑張って回さないと維持できなかった。てかクリテのこと考えたら両方100 or 110rpmとか…

7/19 山本 長尾台

上野と長尾台。 クリテの練習も兼ねて、行きは車道で信号急発進し、水曜と同じようになるべく最速で踏んだ。(巡航40超、Max48.9km/h) 後半平地のはやい上野に先頭を頼み、ちぎれかけて心臓がはち切れそうなときに二子玉川に進入。多摩サイからは平和に移動。…

7/18 加藤 筋トレ

1Qでよく一緒に筋トレしていた友達とトレセンで筋トレした。 広背筋とか肩らへんに効くやつ:(14回+追い込み)×3セット クランチ:(12回+追い込み)×5セット デッドリフト100kg:8回×3セット高3の時はデッドリフト110で5セットとかやっていたが衰えた。。スプリン…

7/18 堀口 Emily's Short Mix

夜はバイトなので朝練。 昨日の疲労が残ってたのでJohnじゃ なくてEmilyにした。プレワークアウトキメたおかげで完遂できたけど意識飛びそうだった。 終わったあといつまでも汗が引かなくて困る

7/17 堀口 Crit Sprint

なぜか前回やったときよりもキツかった。プレワークアウトキメなかったからかなぁ。3セット目くらいで限界を感じたけどなんとかやりきった。規定ワットは出せなかったけど…

7/17 加藤 小山田大1小4

工事していたので小周回メインになった。あらんさんとりーさんが来てくれて、3人で周回できた。ものすごくいい練習になったと思う。1周目の病院坂はストラバでいい記録を残したいと思いスプリントした。2周目以降は先輩2人とアタックのかけあいでレースの…

7/17 山本 小山田

大1 小3 今日もツーリング班の子が来てくれたやっぱり速い。 久しぶりに晴れてよかった。 行きは車道で。 Aranさんに49km/hも出されてちぎれるかと思った。(スプリントでなんとかしたが) 練習は上野とローテしながら周回した。脚が合うのでお互いいい練習に…

7/16 堀口 Zwift

とりあえずTT#3 Dynamic TT Cource Workにチャレンジ。FTPから160%を数回繰り返すのでクリテに良いと思った。 実際やってみたら2セット目で腹筋が限界になってフォームを保てなくなったのでリタイア。 あとはゆっくり走ったやっぱ筋トレ翌日にインターバル系…

7/8~13 吉田 練習日記

この1週間の練習日記 7/8 トレセン 上半身のみ ベンチ45にチャレンジ 7/9 Power 前回レストがきついとか言ったけど、調子が良くて今回は余裕だった。設定あげるか。 7/10 時間なかったので、30−30 なんか追い込みきれなかったので、隣で2レース目でよ…

7/8~7/14 李

7/9 Zwift Crit Sprint レストのワットが全く足りなかった このメニュー辛すぎる(> 7/10 Zwiftレース2本 細かいインターバルで足がどんどん削られて、全然ワットが出なかった(> 7/12 Zwift Power FTP更新されてからレストのワットに苦しめられてる Powerはで…

7/10 加藤 小山田 大2

雨が止んだので小山田へ。出た瞬間に降ってきたが尾根幹あたりでまた止んだのでよかった。今日は息が上がった状態で耐えるのを意識して、特に登りで諦めずに踏み続けることを意識した。病院坂のタイムがよかった。

7/13 堀口 都民

朝から腹の調子が悪くて3回もトイレに行ってたら遅刻しました。すんません。最近またクレアチン入れ始めたからか自走でストップ&ゴーを繰り返してもスタミナが持つようになった。全力自走じゃなかったけどタイムも1:23となかなか良かった。都民TTでは序盤で…

7/13 山本 長尾台

自分と脇田は都民に行けず午後から長尾台にした。 せめてもの練習として移動は35km/hあたりでかなり急いだ(雨が本格的に降ってきたのもあるが) ベスト恒心 2:12 まともに練習できないのではやく梅雨明けして欲しい

7/13 加藤 都民(初スペシャ)

昨日納車したスペシャライズドのアレースプリントで初めての練習。踏んだら踏んだだけ進む感じがして乗っていてほんとに気持ちよかった。ネットでインプレとかを見たところ、登りは一定の速さで回すと少しもっさり感があるが、リズムをつけてグイッグイッと…

7/13 宮本 都民

都民 53:40くらい 目標は自己ベスト(51:53)更新 最近調子悪かったので木金オフにしたけど調子は戻らず 区間ごとでみると数馬からのペースが悪かった、今までは数馬あたりまではケイデンスあげて足を温存して数馬からトルクかけてたのが、今回はパワーばかり…

7/12 山本 ローラー

パワマ ハイパワートレーニング 10分間走 ローラーはメニューを特に決めずにキツくなったら辞める程度にしてしまうので、メニューはちゃんと決めておこうと思う。

7/10 加藤 小山田大1小2

水曜練で小山田へ。大1小2で、周回を重ねるごとにペースが落ちた。全力を出したつもりだったが、その後の疲労感などは少し物足りない感じだったので、やはり大2小2くらいでやったほうがいいかもしれない。また1周目の前半で飛ばしすぎてその後十分に追い込め…

7/11宮本 筋トレ

トレセンで上半身の筋トレ 宮本

7/11 Tamaoki bis zum Yanokuchi

Weil ich keine Lust auf Tastatur Wechsel habe, schreibe ich auf Deutsch. Wegen der Trainings bis gestern fühle ich mich nicht so gut und habe ein paar Muskelkater. Auf der Hinfahrt bin ich auf SST Leistung gefahren und auf der Rückfahrt au…

7/10 堀口 Zwift Sprint!

晩飯早く作って長く乗ろうと思ってたのに、晩飯に気合を入れすぎた。WU含めて1時間で終わらせたかったので序盤低負荷のメニューにした。 スプリント直後にL2~3をキープするところが一番キツかった。脚の筋肉全てがパンパンで動かなくなるから、腸腰筋使って…

7/10 宮本 ローラー 小山田

zwift VO2MAX 小山田今大1小2 今日もBONTの熱整形したら結構良くなった。 VO2MAXは295w3分170w4分×7 4本目と6本目を落とした結構前にFTP265wで完遂したのでできなくてショック😵 その後一年と小山田 ローラーで足が残ってなかっので流した。ペダルとシューズ…

7/10 萩原 zwift

zwiftレース2本とかいうバカみたいな練習をした。 1つ目は平坦のクリテ。途中でアタックがかかったからついていこうと思ったのにそいつが力尽きやがった。ゆるせねえ。 目標はとにかく集団から千切れずに、スプリントをやることで、概ね達成できた。スプリ…

7/8 萩原 タバタ

666 581 521 481 462 437 418 436 avg 500.25Wついに500Wを越えました!わーい。やってる時は馬鹿踏めねえって思ってたけど実は高かったらしい。それはそれとして二度とタバタやりたくない。

7/10 山本 小山田

大1小2 嬉しいことに今日はツーリング班の子が練習に来てくれた! スイカラン自走でも感じたが、彼はやっぱり速かった。 行きは巡航30~33くらいをキープした。 しかし、練習では平地で鈴木と脇田に遅れを取ってしまった。猛追し(比較的)得意な登りで追いつき…

7/10 鈴木 小山田

MENU 登校 1h20min 小山田 大1小2所感 Stravaを記録し忘れてしまった…シューズ(LintamanのADJUST ROAD COMP)を買った.足に合うやつが全然なくて苦労した.それはそうとして,今日の小山田は下りと平坦の速度を上げて上りはコツコツ上るようなイメージで…

7/10 玉置 矢野口往復ITT

午前休! 土曜の都民が心配なので、少しでも体力を回復させるためにsst程度の負荷の練習。 おとといの練習のせいで足が重かった。久々に体組成計に乗った 筋肉量が激減しててなえなえ

7/9 玉置 30分間走とパワマ

バイトが早く終わったので、吉田たちとローラー。30分間そこそこの強度で踏みつつ、たまにインターバルをした。 パワマは足に刺激を入れるのが目的で、ハイパワー1セット(平均960w)と8-20*10をした。8-20*10は8kpでしたが、かなりきつかった。足が痛くなる…

7/8 堀口 筋トレ

ベンチミッドロー 言い忘れてたけど前回からピラミッドセットを導入した。補助ありなのも相まってめっちゃ追い込める。 脚トレは白馬まで控えることにした。 アランのパワマ見たりしてグダってたらローラー乗る時間が無くなって1時間しか乗れなかった。 明日…

7/8 加藤 多摩湖

今日は朝から体の調子がバリバリ良かった。土日乗らなかったのが逆に良かったかも。 ひさびさにT氏と多摩湖へ。今日は新記録が出る予感がした。今までの単走のベストがどらいで18:25、途中引いてもらった時のベストがドライで18:19だったが、今回は単走でハ…

7/8 宮本 筋トレ

筋トレ パワマ 登下校 試合も近いので明日の練習に影響がでないように上半身だけ。そのあとハイパワー 1007.987.922.957.950 前回よりよりもアベ30位減ってて萎え😩 登下校は軽めで走った。 明日はVO2MAXやろうと思います。 宮本