走り納めに1時間ほどLSD．八景島に自転車で入ったら怒られた． 園内放送で「自転車は入島出来ません．すぐに退場ください」は恥ずかしかった． 20kmくらい >iwan 膝について書いておきます．米子は雪が大変そうだね． 膝ですが，昨日知り合いのカイロプラク…

OBさんとの練習のため是政へ．まだ暗い5:30過ぎに出発． 膝周りはしっかりテーピングでサポート．が，20km程で痛みがでてきた． ペダリング下死点で左膝の前部にピキッという痛みがでる． 是政まで行って顔だけでも出そうと思ったけど残り30km+帰り50kmはこ…

連光寺裏1＋表6＋いろは2＋α。 まだ限界じゃないと言い聞かせて。実際そうだ。 もうだめってところからまだいける。 iwan 久々にトラ部で練習。稲城行って小山田周回とやら。 多摩川など、かなり踏み踏みでいったので、脚に来た。 caraco 95km 首都大さんに…

図師5周。1本4min-4min。 iwan たまには独りでロングに出てみる。 大学〜久里浜〜三浦半島一周〜由比ガ浜〜家。 三浦はかなり走り応えのある道で、TTモードで一気に駆け抜けた。 由比ガ浜で補給摂った以外はほぼノンストップ。ひじょーに疲れた。 完全に脚が…

海まで大回り 32km位，1h30m位，クロスにて． 10%超の雪の登りはバランス，トラクションコントロールの修行です． 速度低減装置は効いてるっぽい，もう少し引ける。 myamada

駒沢・首都の方々も交えて大人数大井。 警察がうろうろしてたこともあって信号の度に停止。 結局3〜6周目に毎回スプリント。 一人早めに抜け出して逃げ切りか？と思ったら北野に差されたのと、石川さんによる完全なリードアウトがあった。 あとは、スプリン…

駒澤三谷さんと爆風練． 熱海まで行って帰ってくる予定だったが，あまりの風の強さにて手前の真鶴で折り返し． 2人で回して小田原で休憩，真鶴旧道登って帰ってきた．帰りは追い風高速巡行． 向かい風や登り坂などの外乱入力に対して出力が乱れないように，…

お持ち帰りライド 冬休みは地元中心に練習することにしました。 道に迷い大垂水を3往復 一人だったので、頑張って登るというよりは、6本やり切るというのが目的 本当はiwanさんの5往復という伝説の記録を破りたかったのですが、脚疲れてたし帰りが遅くなりそ…

久しぶりのロング。＋駒沢＆首都の皆さんと。 大垂水→牧野。 この後道志周辺を1周することになってたが、もはや脚が終了していたので帰宅。 相当な持久力不足。 大垂水は中切れを埋めるだけで速攻終了。 牧野も速攻遅れる。 帰宅組との帰路も辛い。 持久力云…

菖蒲町周回×10 先頭集団に付いていくことを想定。 立ち上がりは踏み込んみ、他は回して。 足だけじゃなくて、心肺機能が・・・・ Tanaka 53km

結果 クラス1+2 20位。完走者の中で最後から2番目。実は、2週間ぶりの実走だった。今までの人生で一番忙しい2週間でしたので、ご容赦ください。そんなわけで、まず、久々の集団走行で落車をしないかを心配するような、低レベルなコンディションだった。アッ…

ローラー。 (5min-3min)*5。（3本目は4min弱） でかい鏡でフォーム見ながら。 少しずつ負荷上がってる。 iwan 大学のフットサル部OB会でフットサル2h. 自転車の練習じゃないけど，身体動かしたので書いておく． sugita 海まで大回り 32km位，1h20m位，クロス…

クラス３Aで出走。結果３周目でDNF。アップは最近寒く膝に若干不安があったので、まずは１５分ほど３本ローラーでじっくり回す。その後、実走に出て、低速からのダッシュを繰り返す。最近はバイクを暴れさせないように腹筋と臀筋を使ってスムーズに加速させ…

当日、8:00ころ大学出発。首都高を使いおよそ一時間で到着。近くにはコンビニもたくさんあり、レースをするにはなかなか環境が整ったところであった。11:30の出走にはかなり余裕があった。本日はクラス3が60人弱いたので、二つに分けられることとなった。30…

多摩堤でスプリント練？ 昨日のクリテをイメージしながらやろうとしたが、車が多く思うようにできなかった。 400mを10本やったが、昨日の疲れもありあまり満足な練習ができなかった… sawada 海まで大回り 32km位，1h25m位，クロスにて． myamada

先頭集団追走グループ杉田 精司

ゴール前スプリント杉田 精司

ゴール前にて杉田 精司

疲労の波がどっとやってきて大井練DNS。ごめんなさい中村さん（泣）。。 ひたすら眠り続けたがこのままでは廃人になると思い昼も過ぎたころにようやく起床。 で連光寺＋いろは坂でゴーゴーファイブ（＊東大さんからネーミング借用）ならぬゴーゴー練。 この…

昼休み筋肉トレ ・dead lift 50kg 10x5sets ・bent over row 30kg 10x5sets ・squat 50kg 10x5sets ・abdominal 4種類 50ずつ squatではハムから尻にかけてを意識してやってみた． bent over rowは4セット目で無意識に反動使ってた．気をつけよう． 【おまけ…

夜練 金沢動物園坂5本 1-4:オールシッティング, 5:オールダンシング 登坂の時に踏むんじゃなくて回せるようになりたい． ゆえに回すことを意識してオールシッティング． ダンシングの感覚も忘れないように最後に1本． sugita 朝練。すみれが丘６週 主にスプ…

昼休み筋肉トレ ・dead lift 50kg 10x5sets ・bent over row 30kg 10x5sets ・squat 40kg 10x5sets ・abdominal 4種類x50回 ・hover 60sec x2sets set間インターバルは30〜40秒． squatの重量を30kg→40kgに変更した．ちょうど良さそう． bent over rowは前回…

ローラー。 (5min-3min)*4 1h睡眠に屈しなかった。 iwan 朝ローラー。アップ10min、5min*2、(1minｰrest1min)*5、ダウン。 karako 海まで大回り 32km位，1h20m位，クロスにて． ベトナム製のドイツブランドのザックをイギリスから日本で買った． 速いし安いし…

昼休み筋肉トレ ・dead lift 50kg 10回x5sets ・bent over row 30kg 10回x5sets ・squat 30kg 10回x5sets ・abdominal 4種類 50回ずつ set間インターバルは30〜40秒． スクワットは最初なので軽めにしたが，もう少し重量上げてもいいかも． 30kgだと15RMくら…

朝起きたら思った以上に重かったので，のんびりLSD． 心拍で140bpm越えないくらいの強度を意識して． 登りで155bpmまであがってしまったがそれ意外は概ね狙ったところで走れた． 身体がほぐれて良い感じ．天気がよくて気持ちよかった． 1:42 35km 114bpm sug…

神奈川組で箱根．自分，澤田，三谷さん(駒澤)，宮田(駒澤)の4人． 鎌倉集合で小田原・湯河原経由の椿ラインで大観山． 今日は長い距離をのんびり低強度で走る，，，はずだった． が，まさかの強風暴風向かい風で踏まなきゃ進まない．椿ラインも吹き下ろしの…

序盤練習では最大でも連続して10kmほどしか走ったことなかったので、短めの時間で様子見。田中さん・杉田さんが頑張ってくれたおかげで、かなり楽に走れた。DHバーも結構練習をしたので上手く使えていたと思う。ただTTでは、若干の登りも意外と脚にくるとい…

昼休み筋トレ ・デッドリフト 50kg 10回x5セット ・ワンハンドロー 15kg 10回x5セット ・腹筋4種類 50回ずつ セット間のインターバルは1分以内。45秒くらいで。 午後から授業でトレセン閉まってしまったのでスクワットは出来ず。 >o.muraさん アドバイスあり…

固定 up5min 30sec-1min*10 1min-1.5min*3 三本 12min down3min sawada 海まで大回り 32km位，1h20m位，クロスにて． だんだん速くなってきちゃった． 自転車重くするか，コース長くするか．．． myamada

・自分から見たTTT目標は43km/hくらいで回せたらいいと思っていた。スタートから、自分からペースを作ろうと思って始めに引き出し、43km/hまであげていった。自分の足の感覚ではいけそうだったので、少し飛ばしすぎたと思う。唐子は調子が悪そうだし、武井は…