つるつる温泉 2本。2本目はそのさきの峠まで行った 激弱だった。肺は今日は大丈夫だった dst141km lhonda 先週とほぼ同じ，仏舎利塔から赤坂，秋保，マグノリア，釜房湖の裏通って村田 菅生から樽水ダム，熊野堂から川沿いで帰宅． あしうごかん． myamada

LSD dst70km lhonda 新富士まで自走 箱根の下りは本当に寒かった。 登り荷物背負ってたからか背中が痛い。 dst140km hayashi

またもや雨なのでローラー 20minメディオ×2 1min−3min×4 hayashi

放課後ローラー 20minメディオ 筋トレ 風邪気味で身体が重たい。 hayashi

雛鶴の予定が三連休の渋滞が凄くて、高尾山口まで行ってサイクリングで帰った。 多摩堤でかなり踏んだ。 部室に戻ってローラー5min×4 ボール班のチャリで少し遊んだ。 dst120km(ローラー入れて) hayashi 浅川LSD 久しぶりだとこれくらいでも疲れる 夕方にな…

雨が降るとのことだったのでローラー 20minメディオ×2 ダウンを長めに15min hayashi ローラー 30分ほど8割程で その後30秒-30秒のインターバル5本 全力 myabe

ローラー 20minメディオ、15minメディオ hayashi

暫く日記を書くのを忘れてました。 ローラー 20minメディオ 5min×2(間のレスト5min) hayashi

よみうりらんど 練習前に一人で多摩サイLSD ダートのところでぬかるみにタイヤを取られ転んだ。服がどろどろに 秋川の周りを散策して矢野口に戻る。すき家でエネルギー補給してからよみうりランド。 杉野、東工大。6本 だいたい2分7秒くらいでこなす。久しぶ…

ローラー くるくる1h あと筋トレとか。腿上げで腸腰筋つかう感じが少しわかった lhonda

ローラー1hLSD lhonda 雨降りということでローラーを計30分少々 85%ぐらい その後筋トレとストレッチ myabe

ローラー しようと思ったけど寝違えたところが痛くて 集中できなくて半分でやめた。 授業中のうたた寝で寝違える被害を防ぐためにも シエスタを導入しないかなぁ〜と寝ながら思った。 hayashi ヘルメット選びに新宿、渋谷のワイズへ protonとvertigoとmojito…

よみらん 矢部、斎藤、森、古山、小嶋 一本してノンレストで5本 3本目以降踏めなかった。最近筋肉がかたまってる感じがする。 hayashi よみうりランド 一本の後に5本連続 最後は全力 それ以外ももう少し追い込めた? 帰り道でパンクした 遅れを取り戻す分側道…

都民の森 駒沢、東工 役場から始まって富家さんが甲武との分岐くらいからあげ始めた。あえて付いて行かず淡々とペースで追いつく作戦で行ってみた。40分くらいまで付いて行けたけど、そこで終了。ゆっくりでしか登れなかった。39*25はきつい 帰りは多摩河原…