火曜練 3本→体幹→固定の順でやった。無酸素のパワーが残っていたからか、3本は平均59km/hで平均264wだった。タイムトライアルでプロが主流としている（らしい）徐々にペースを上げていくを試したら、上げていくのが遅かったのか追い込みきれなかった。 固定…

パワマ 無酸素 1099w パワーウェイトレシオ18w/kg ハイパワー(w) 724 804 728 811 777 ミドルパワー(w) 697 627 602 タバタ(w) 446 394 357 345 336 346 長尾台走ろうと外出たが、風が強すぎるのと、多摩サイに水溜まりが多くできてたので萎えて引き返した。…

外50km＋筋トレ（アウター2セットとインナーショートメニュー） 11時までの降水確率が40%だったので、頑張って起きて走りに行った。が、降水確率の意味を知った。25キロ過ぎたあたりでポツポツと降ってきて、雨雲レーダーを見たら雨が迫ってきたので、急遽U…

筋トレ タバタ3.6kp 494,460,467,449,426,386,391,186W 序盤で飛ばしすぎたからか、最後3回で400Wを切ってしまった。最後の一回はわき腹が痛くなってもがけなかった。 ベンチプレスは40kgでやったら丁度いい負荷だった。また、レッグプレスは今回から片足で…

長尾台1本全力と木曜練 長尾台は2分13秒。途中工事してて悪いなと思って1本でやめた。長尾台1本と往復で1時間半だったので、2時間あれば練習できるとわかった。 木曜練では3本ローラーの10分間走をタバタにして、固定ローラーはローラー大垂水を12分やった。…

パワマ ミドル6.5kp 835,646,493W。 ハイパワー10.8kp 1102,917,989,1028,984W。 タバタ3.6kp 441,441,433,439,411,364,358,361W。 ミドルは1セット目から吐き気との戦いだった。3本目には足が全く動かなかった。ハイパワーはミドル後にやったからか、前回よ…

火曜練 3本やってて足が攣りそうになった。 固定ローラーの30-30が吉田とか小島は40弱出しているのに、僕は34キロと、どうやらだいぶ遅いようなので相対的にとても弱くなったのでは？と心配。パワマ行ってワットの絶対値を測ってこよう。 最近またポジション…

登校 58キロ 風が強かった。 tamaoki 筋トレ タバタを3.5kpでやってみたら後半にたれにくくなったが、平均パワーが前回より落ちてしまった。最後の2回でメンタルが切れてしまったので、次は最後まで耐えきりたい。 他はレッグプレス、ミッドローなど。ベンチ…

筋トレ（アウター×2,インナー） tamaoki 30/30のみ 赤い方で初めはave.37km/h、7~9セット目は34km/h、最後は41km/hくらいだった。 horiguchi

木曜練 TT用のウォームアップの後、8分間走してFTPの暫定値を出した。243Wでパワーウェイトレシオ4.0だった。 昨日の練習で足が全然もたなかったから、まあ良しとする。 tamaoki 木曜練 三本→タバタ→適当に固定 ディレイラーの調整やら何やらでグダッてしま…

よみラン with小島 ノンレスト6本と色々試しながら2本 ノンレストタイム（2分略） :20,:24,:26,:31,:28,:24 久しぶりに外を走った。行きは気温も風向きも良く、快適に走れた。帰りは寒いし風が強いしで最悪だった。よみランは2:30切りを目指したが、1本目飛…

自主練＋火曜練 3限が休講になったのでFTPを測ろうとしたが、心拍計が調子悪く準備に手間取ったので、3本ローラーでのスプリント、特にケイデンスを上げる練習をした。堀口がペダリングと練習方法のアドバイスをくれたので、やっていったら少し速く回せるよ…

筋トレ 7,8限後だったので時間が足りなかった。 今日からアップ後にタバタを取り入れることにした。 ベンチプレスは今日も40kgが作れなかったので45で6RM。レッグプレスは負荷を上げて152kgで8RM。レッグエクステンションは56kgくらいで8RM。ミッドローを52k…

3本ローラー 30分間走と50分間走とアップとダウン 30分、50分ともに、前半の20分程度は心拍150で、化学を勉強しながら手放しで乗り、その後は徐々に負荷を上げていき、最後はスプリントした。 午後に3本ローラーの赤の方において、ワットに対する総重量、空…

斜度あり固定ローラー 心拍130で45分とローラー大垂水14分 カズオ・イシグロの「私を離さないで」を読みながらローラーしてたが、暑いのと辛いので途中から読めなくなった。諦めて最後追い込んで今日は終了。筋トレもしたかったが時間がなかった。

火曜練→木曜練 夏休み初めてアウタートップで3本を保てた。でもたぶん中間はケイデンス落ちてたと思う。この練習場所の暗さは問題。 固定ローラーは、小島が40キロ弱出していると言っていて驚いた。僕個人としてはしっかり追い込めた。 tamaoki 木曜練 固定→…

筋トレ 上腕二頭筋の筋肉痛があったため、アームカールはやらなかった。ベンチプレスは40kgでやろうとしたらプレートが丁度なかったので、45でやったところ、4回が限界だった。レッグプレスは調子が悪く、前回より一つ軽い負荷で8RM。ミッドローは調子が良く…

火曜練 今日は3本が先だったので、いつもよりアウタートップを維持しようとしたが6分ちょっとで力尽きた。一枚落として最後だけスプリントした。 固定ローラーはいつもより追い込めたみたい。やった後足が痛かった。体幹の筋トレの効果が出てきたみたいで、…

ピストで三本ローラー アップをしてから15/45×10。その後トレーニングルームに行こうとしたら閉まっていて、そこで萎えてしまったので帰宅した。帰宅後に流石にマズイと思ったので腕立て、腹筋、アームカールを限界までやった。 ローラーは最初タバタをやろ…

筑波山不動峠1本 初筑波山。筑波の中山に誘われて走りに行った。朝の7時家発で11時半に帰ってこれた。不動峠は最後の50メートル以外斜度が緩く、あまりキツく感じなかった。帰りに下った朝日峠を次はチャレンジしたい。 筑波はは東京と違い、ひらけているた…

斜度あり固定ローラー 心拍130で45分とローラー大垂水10分半 水曜日に3本ローラー乗りながらご飯食べて本も読めたので、勉強しながら固定ローラーもできるだろって思って試した。結果、固定ローラーはバランス取らなくていいから漕ぐ必要性に駆られず、3本ロ…

筋トレ（アウターとインナー）と心拍（たぶん）150程度キープで斜度あり固定ローラー30分 不注意で昨日の練習に出れなかったので、その穴埋め。 固定ローラーは最後の3分は30-30にした。 心拍計が欲しい。あとトレーニングをもっと理論的に行いたいので血中…

木曜練 4人だったので2-2で固定と三本でチャチャッと。自分は三本→固定。 三本はアップの段階で脚が重くてやばそうかと思ったが、実際回して見るとそうでもなかった。最後の最後で攣りそうな気配を感じたが、久々にしっかり三本で走れた。 固定はだいぶ頑張…

3本ローラー 心拍150で45分 午後に予定が入っていたので、お昼休みの時間を使って脂肪の燃焼を目的としてローラーをした。 ローラー中におにぎりの昼食をとり、「ロードバイクの科学」を読んでいたら45分があっという間に過ぎた。 tamaoki 追記 乗り足りなか…

火曜練 3本ローラーで明らかな向上が見られた。5分はアウタートップで耐えられた。ただ、その後は保たず、ギアを1枚下げた。ラスト3分から吐き気がしたので少しペースを下げてしまった。ここを耐えられれば良かった。意志が弱くなったと思う。メーターが見れ…

ピストのポジション出し ポジション出しと言ってもステムは替えがないし、実際はサドルの調整をしただけだった。 高校のときに比べてハンドル幅を縮めたこと、久しくピストに乗っていなかったこともあって、高回転でもがけなかったので、これからも週5くらい…

来年以降の参考となるように、移動や補給等について詳細に記述する。メンバー 玉置 青山 上田さんコース 普段の都民の森の測定区間の前に1.5キロ、都民を超えてから3キロ。タイム：1時間03分29秒順位：総合92位年代別(10代)６位持ち物ユニフォームと当日出走…

東京ヒルクライム HINOHARAステージ（都民の森） レース詳細はレースレポートで。 なんか景品として色々もらった。 豚汁美味しかった。 全体部会に間に合わせるため、帰りの強度が高く、辛かった。 tamaoki 初大井埠頭、のつもりが急遽OB会打ち合わせが入り…