自宅で固定ローラー up 5min 30sec-1min*9+1min rest 5min 15min（重め） スプリント？6本 down 3min sawada 部室ローラー． アップ20m-(メディオ5m-レスト5m)×4-ダウン10m 目安は心拍で170bpmくらい．4本目は少し強度あげた． sugita ローラー。(5min-3min)…