ローラー そろそろローラーも飽きてきた。 はやく卒論がおわり、ロード練習にいきたいなー。 60秒30秒5セット 140ｒｐｍ以上 52の21 しかし、最初の1セット目は、160ｒｐｍでもがけたが 2セット目以降は、30秒ほどでバタバタ。 今日は、あんまりやる気がなか…

おむらです。 スクワット フルで１１０ｋｇ１回成功 ベンチは、まだ７０ｋｇで５−６回。 ローラーインタバル １３０ｒｐｍを保つ。 ９０秒５２の１９ ３０秒３９の１９ ５セット。

44m25s,19.18km,avs25.8km/h.4℃ そおか，タイツまくんなきゃいいんだ。 と思って今日はジッパーしめて走りました。 ケッコウ踏めて登りで20km/hキープ。 が，ケイレンしました。 ローラーインターバル ６０秒５２の２１ 150rpm ３０秒休憩 ５セット。 やまだ…

今日は坂ダッシュ。 研究室の前の坂を39×13でほぼゼロ発進⇒33km/h？ 距離は約250m。 げろげろで10本できませんでした。 ＆自転車壊れそう。 こえー。 ＃練習コースの距離を電子地図で測定。2160ｍ/周。高低差50m？ おおむらっす。 卒論がやばいのに、学校に…

46m47s,19.27km,avs24.6km/h 今日も寒かった。真昼なのに外気温は1度くらい。 タイツが汚れるのでひざ下までまくって走るがそこだけ真っ赤になる。 これはどうしようもないね。 冷却されてかなりパワーダウン。踏めない。 泥除けつけた。ちょー快適。

ローラーインターバル ６０秒１４０ｒｐｍ（５２の２１） ３０秒休憩 ５セット。 今週は、筋肉トレーニングする暇がないかもしれない・・・ ああ、はやく終わらせたいな。

まつもとサイクルの人々とのんだ。 たのしかった。

ローラーインターバル。 ６０秒１４０ｒｐｍ５２・２１ ３０秒休憩 ５セット。

37m35s,13.09km,avs20.8km/h. 今日は朝から天気がよい。 が、昨日はまた雪、そして今朝の最低気温がマイナス5度。 昼でも下り坂はシャーベット状の雪が残る。 上り坂で道路の真中に残っている雪をわざと跳ね飛ばしながら降りてくる シルバーのホンダ！に頭か…

パワーマックス。 ２０秒１０秒１０セット。６．１ｋ成功。 最大心拍１７６。 つらいつらい。パワーマックスやると気分がブルーだよ。

筋肉トレーニング ベンチプレス １０セット アームカール 片腕づつ ５ｋｇ １０回 ３セット スクワット １０セット ローラーインターバル。 ６０秒１４０ｒｐｍ３０秒休憩５セット ５２の２１です。 以上です。

ローラーインターバル。 ６０秒５２の２１マックスもがき ３０秒休憩 ５セット。 ６０秒間もがき続けることができなかったが、一応トレーニングしてみた。

スクワット ９５／０ ７５／１ ６０／１０ ６０／１０ ・・・ など１０セット。 １週間くらい前から、鵞足が痛い。（これでいいのかな？）

ベンチプレスと腹筋、パワーマックスをやりました。 パワーマックスは、6、0k/10セットを成功。 筋肉トレーニングは、ベンチ10セット、腹筋7セットです。 さらに、ローラーインタバルも追加。 ６０秒５２の１５で、１４０ｒｐｍ以上 ３０秒休み これを５セッ…

18.21km,46m55s,av23.3km/h ドロヨケつかなかった。 ショック。 今日も寒かった。 最低気温−４℃。

30m20s,11.98km,avs23.2km/h 体はさむかないけど、ヒザ下が寒かった。 久しぶりに雪がやんだので強引に乗りました。 あたりは雪だらけで道路のど真ん中しか走れませんでした。 が、もちろん雪解けの川です。 ３０分が限界。ドロドロ、スナスナでした。 ドロ…

とにかく今日は、ベンチプレスと腹筋、それにパワーマックスをやりました。 パワーマックスは、6、0k/10セットを成功。 筋肉トレーニングは、ベンチ10セット、腹筋7セットです。

外は激さむなので松たか子とキムタクのドラマ見ながら部屋でローラー。 体中から湯気がでた。

ろーらーいんたーばる 180秒120秒です。後ろのぎあは15です。 3セットにて終了。明日は休養です。

ローラーインターバル １８０秒５２の１６で１１０ｒｐｍ付近１２０秒３９の１６で１０８ｒｐｍ付近 これを５セット。 昨日の筋肉トレーニングのせいで疲れがのこりまくり。 回転数をあげることができなかったので軽めにしました。

筋肉トレーニング。 筋肥大ステージ（４週目） ベンチ６０／８・・・ スクワット９０／６・・・ デッドリフト４０／１０ ４ｓｅｔ フォワードランジ ２０／２０ ４ｓｅｔ こんな感じです。そろそろ卒論がんばろうっと。

ローラーインターバル。 ５２の２１にて、６０秒ある程度ダッシュ。３０秒休憩。 これを５セット。 ある程度というのは、１５０ｒｐｍくらいかな？

ローラーインターバル。 １８０秒５２の１５ １１５ｒｐｍ以上 １２０秒３９の１５ １１５ｒｐｍ以上 これを５セット。

ローラーインターバル。 １８０秒５２の１６ １１５ｒｐｍ以上 １２０秒３９の１６ １１５ｒｐｍ以上 これを５セット。 結構つらい。