朝ローラー。 w-up10min, 6min-3min *3 夜もローラー。 20min*1, 2min-2min *5, 20s-10s *10 caraco 夕方軽く乗った．17km程． 膝まだ少し痛むので，本当に軽く乗っただけ． 菖蒲町まで1週間．出れるか微妙． sugita 海まで逆回り4号橋経由ショート． 28km位…