群馬にて初レース。目標 入賞。結果 ギリギリ完走の32(33?)位状況 前日はバイトとかで60ｋｍほど乗り、それまでも通学で60ｋｍは乗っていた。早起きがつらそうなので、前日は部室にお泊り。1回夜中に起きた。補給 ぶどうサイダー（炭酸抜き）と自作ジェル（…

初めて学校から自宅までチャリで帰った。 二時間ちょっと。距離にして30～40㌔ぐらい。 やっぱロードバイクはいいね。 練習とはまた違う面白さがあった。 G,satake 自宅、松田、足柄峠、三国峠、篭坂峠、R246、松田、自宅 東海大の合宿の移動に合わせて。 レ…

1日ズレてた。今日はoff ローラー。 右膝痛い。原因不明。ストレッチは入念にやった。 G,satake LT値再測定。 適当にアップ。100ｗちょい→五分全力(262w106rpm) 回復走5分→18分241ｗ102rpm→2分337ｗ112rpm（上げれそうだったので２分全力） ＬＴ値＝(241*18/…

通学60ｋｍ、体育（サッカー）2ゴールｗ、ローラー トラ部の中村さんからパワータップを借りてＬＴ値を測ってみた。 5分全力 258ｗ 116ｒｐｍ もう少し出せたかも。 3分回復走 その後、20分の出力を計るつもりが、9分で死亡。頑張りすぎた・・・ 9分弱 250ｗ…

目標；優勝もしくは入賞結果；15位状況；前回の群馬で澤田さんが優勝していたので、追いつくべく俺も優勝しようかなと。筋肉痛がやや残ってはいたがレースが始まってしまえば大丈夫だろうという感じ。ボトルは濃いアクエリ2本。ガッツギア2個。作戦；前半は…

自宅から 天候、疲れということから軽い鬱状態で 足柄峠行こうと思ってたけど、その前の松田のやまで脚回らなくて挫折。 疲れているときは休むのも大切というが、自分の場合は一昨日休んで昨日200km乗っただけなので、果たしてそれで疲れたと言っていいもの…

大学、是政、野猿・法政前、大垂水、和田、R20、是政、大学 紅葉ランでツーリング班は大垂水・和田と行くらしいから同じところに練習で行った。 大垂水は表表表裏裏裏、和田は二本 表3本は佐竹武田と一緒、全部勝った。大垂水の上り方をやっと覚えた気がする…

通学走。平地フルコースで。ペダリング意識して、高回転で。 100回転はいけるけど、そこから上が中々。練習していこ。 1:38 (1:18) 36.6km 820kJ 74.8kg（自分への戒めのため、起床体重を書くことにした。） sugita バイトと通学で80ｋｍ バイト前にＬＴイン…

木曜朝練＠長尾台 kcyさんtkdmさんと三人。 結果はダメダメだった。二回曲がったあとの直線で二人のペースに全くついていくいことができなかった。 練習計画見直して来週は頑張れるようにしよう。 sawada 44.8km,1005kJ 朝4時過ぎに起きたんだけど、どうにも…

Bクラス 17周回102km 結果：23位 2:48:57 (+1:18）古知屋さん，武富くんと前日宇都宮でジャパンカップオープンとクリテを観戦．オープンレース最終週の古賀志林道での高岡選手のアタックを見て気持ちが高まる．沼田の宿に泊まって，7時半起床．お風呂入って…

夜ローラー。明日朝練なので、軽めに。 25分 305W 93回転 sugita 自宅、宮ヶ瀬、山中湖、宮ヶ瀬、自宅 最近山伏のゲートの手前で龍ちゃんにちぎられてしまう。もう少し強くならないと練習相手になれないな 特に山伏のタイムが悪すぎる。 帰りは龍ちゃんのシ…

0430起床、0540家を出る、0700大学着、0745大学発5人3台でキャリア無しでいけた。あの感じだと、4人4台もキャリアいらなそう。月夜野で降りて、コンビニよって群馬CSCについたのは1015くらい。そこで、早めにお昼食べてで、すぐに準備始めればよかったんだけ…

ローラー 今日は久々に頑張れた！ 直前に羊羹食べたのが効いたのか？ 240,197,242,200,242,200 8min-4minを10セットやるとか書いてあったけど、そこまではできないだろ・・・・ sawada 75min,733kJ

帰る前に学内1周。 13分前後がトラ部Ａチームの予想ボーダーらしいが、12：02で走れた。 最初ゆっくりめだったし、若干足も疲れてたので、本番までには10分台に縮めたい。 レースはダメだったので、駅伝はみんなの足を引っ張らないようにしたい。 takeda

群馬にて初レース。 レースレポの書き方が分からないため、備忘録もかねてここに書いときます。 前日はバイトとかで60ｋｍほど乗り、それまでも通学で60ｋｍは乗っていた。 先週の練習日記書けてないのは、ほとんど通学だけだったため。 補給はぶどうサイダ…

ローラー。 8分FTP→2分6倍というのをやってみようと。 がしかし、タイヤが空転してしまって負荷があがらず失敗。 ローラー専用タイヤ買おうかね。 仕方ないので10分2本。301Wと328W。 サドル2mmほどあげてみたら内転筋に負担が掛かってうまく回らなかったの…

ローラー。 インカレのアップで使って以来1ヶ月半ぶりのローラー。 20:00 307W 95回転 ローラーはやっぱりものすごくしんどい。 1本だけの出力としては低いので、ちゃんと2本揃えられるように戻していこう。 sugita

自宅、宮ヶ瀬、山伏峠、宮ヶ瀬、自宅 久々のロング。道の駅過ぎてからは脚回らなくなって、少し抑えて走ってたら抜かれて、そのまま行かれちゃった。 でも龍ちゃんも本調子って感じじゃなかったらしく、見える範囲でずっと追うことができた。 午後からの雨予…

MTBで通学走。 アップライトのポジションで、向かい風つらい。 sugita 朝練。この前いった大磯周回へ 周回入口まで家から15min、周回自体はR1の部分も含め29km,70minほど。 久々とうこともあり、一周で割と脚にきてたけど、二周を目標にしてたから二周目へ …

ラン。駒沢公園2周＋往復で10km。6:23/km。 帰宅走。のんびりクルクルと回復走。 32km 1:17 sugita 風邪ひいてしまって土日乗れませんでした。朝練江ノ島往復 あんまり体調よくなかったけど、ペダリング忘れそうだったのでちょっと乗ってみた。 気分は少し良…

トラ部のお二人と。尾根幹セブン集合で。 あっちこっち登ったり下ったりしながら宮ヶ瀬方面へ。 小倉橋から三増峠、半原越を抜けて宮ヶ瀬湖畔でお昼ご飯。 小倉橋までのアプローチは初めての道だったけど、野猿→413より走りやすいし練習になる道だった。 半…

是政9時。レーサー班は誰もおらず、古知屋さん、武富くんと雛鶴へ。 アプローチは野猿街道→北野街道→大垂水で。 大垂水は霊園で二人から千切れて一人旅。垂れないようにしっかり回して。 10:05 345W 90回転 25.0km/h(4.2km) 全然ダメだと思ったけど、そこま…

最近練習日記はPC立ち上げた時にまとめて書いてます。 携帯からだと少し面倒で・・・ 通学＋八王子へバイト。 甲州街道の混み具合がやばかったので、北野街道を使ってみたらなかなか良かった。 バイト終わりの涼しい夜道を飛ばすのは気持ちいいなと。 ただ最…

ローラー FTPインターバル up5min+FTP(-10%)4min FTP(+10%)8min-FTP(-10%)4min*4 down 195w,228w-196w,215w-174w,(計測ミス),201w-124w ちなみにFTP=221w so (+10%)=243w,(-10%)=199w ローラー本当に数値でなくて萎える。持久力系トレーニングやめようかな。…

8時片瀬東浜集合。西湘の山へ4人で。 登りは3人に着いていけず。途中で脚が回らなくなってつき切れる。 身体のキレがなくなって、自転車乗っててもぎこちない。動きが不自然。 練習は裏切らない。練習しなければ一気に衰える。当たり前のことを地で行ってい…

通学60ｋｍ。 ラン。学内コース(一周３キロ)２周。 ランはゆっくりで最後１キロくらいダッシュ。 レースも近いし、今週はほとんど通学くらいしかやらないつもり。 レース後はレース後で気が抜けちゃいそうだけど・・・ まぁ涼しくなったし、ゆったりＬＳＤと…

大学、是政、R20、雛鶴、R20、是政、大学 前日は申し訳程度にローラーをやっただけなので、実質のサラ足だった。 表垂水は入りからペースがよかったような気が。10min程度の坂であれば途中緩めたりせずに、勢いで登ってしまう方が楽なのかも と、いっても佐…

蔵王温泉→米沢→白布峠→桧原湖 白布峠は勾配がきつく、荷物積んだ自転車には中々だった。 Dst:101km Elv:1410m sugita

ローラー。 20分アップ。40秒全力を四本。 三本で終わりにするつもりだったが、もう一本行けそうだったから追加でもう一本。 アップのときに次は左膝が痛くなったけど、そのまま続けたら痛みはひいた。謎。 群馬まであと一週間か。 G,satake トラ部で集まっ…

自宅、湯河原、大観山、箱根峠、三島、熱海峠、箱根峠、大涌谷、仙石原、自宅 十石峠に入るまでは県道11を走ってみた。三島にR1を下って伊豆方面への国道に入ってその先にある。 斜度は熱海側から熱海峠に行くほどキツクなく。自分としてはいい感じ。R1折り…