自転車はお休み． 17:00過ぎから研究室の同期とjog． 駒沢公園3周．往復と合わせて13kmくらい．時間にして1時間15分ほど． sugita 終業後山経由で川沿い，北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河． んで今泉の清掃工場のところから六郷をぐるっと回る同じコース…

伊奈・唐子さん・中村となんだかすごいコース 多摩川上って檜原村の役場へ。左に行くと都民の森に行くT字路を右折。10kmほどの上り基調のアップダウンのコース そのあと甲武トンネルで20号で裏垂水で日野バイパス sawada 176.8km ルートは↑な感じ。 大垂水超…

今日の目標：5時間(乗車時間)のLSD 熱海方面に行くつもりで出発したが，R134の渋滞がひどかったので平塚で折り返し． そのまま三浦方面へ．鎌倉や三浦でもちょこちょこ渋滞があったのであまり連続で走れなかった． 松輪からは信号が無いのでノンストップ走行…

起きたら6時過ぎてた．いかん，寝坊だ！ ということで，実走LSDはあきらめてローラーにした． LSDやる時間はない．1時間でできるメニューということで中強度走． 92%FTP（L4下限あたり）をターゲットに40分走．0:40 263W 85rpm 安定した出力で実施できたと思…

通学走往復． 帰りに山下公園で左折して本牧埠頭の方に行ってみた． 信号が少なく走りやすい．夜なのでトラックもいなくて中々良い． 今のコースに4km追加できるので今後も使ってみようと思う． 38km,1:27(riding time),26.5kph,808kJ 42km,1:35(riding time…

３本ローラー１時間ほど。 迷宮入りしてきた。膝が… karako 通学走往復．風が強かった． 38km,1:34(riding time),884kJ 38km,1:25(riding time),757kJ 往復合わせてどうにか乗車時間3h確保といったところ． 本来なら連続して3h確保すべき． sugita 終業後，…

ローラー４０分。 ３０秒もがいて、９０秒流しを５本x２。 工大祭で金土日月と走れてなかったので、 はじめは脚が重かったが、次第によく回るようになった。 ローラー台にもすっかり慣れて、もう大丈夫そう。 naka-yu 大学に自転車置きっぱだったので帰宅走…

俊介さんと稲城特大２周 昨日の疲れが残っているっぽかった。 今日初めて本格的にgarminを使ってみた これからﾃﾞｰﾀ抽出しようと思います。 sawada 友人４人とサイクリング。僕以外の４人はクロスバイクなので、完全にゆったりサイクリング。 横須賀へ行って…

長尾台へ。 ジャパンカップに行くつもりで、起きて準備していたが、 体調がよくなかったので、泣く泣くやめておいた。 2度寝してゆっくり休んだおかげで、体調もよくなったので軽く練習することに。 いつもどおり、アップで登ったあと、TTとノルマ走（2"30）…

ローラー。メニューではなく、修正作業。 今まで行き当たりばったりで闇雲にやってしまって堂々巡りしていたので、じっくりよく考えてやった。 昨日の練習でのペダリングは大分良かったのでそれをフィードバックしながら。 ペダリングの違和感の正体…難しい…

日記書くのサボっててすみません。。。 今日は自分のペースで走りたかったので、一人で大垂水へ行った。 （俊介さん、メーリスで呼び掛けてくださったのに、すみません。。。） 淡々と大垂水まで走り、気合を入れていざ大垂水TT。いつもは最後まで粘れないの…

今日は寒かった。 そのせいもあってか脚が重かった。 中村と、長尾台と読売ランドに行った 一応１本タイムとった 1"59 読売ランドは２本目レースにしたけど、正直負けかけた。 今日の状態だと互角ぐらいだったかも 頼もしいのは良いことである sawada 澤田先…

Bクラスに出場。(１７周,100km)結果：15周DNF今回はスタート前に不安要素がいっぱいだった。いつもながら体調的な不安を抱えているのに加えて、メカが…試走してたら、チェーンが変なところに挟まってしまって、ガシャン！ってなって、フロントが変速できなく…

Cクラス 6km*17周回 20-30位くらい体調を万全に整え、長距離なのでカーボローディングもしっかり行い臨んだ。体重がいつもより1kg程増えていたのでうまく蓄えられたんだと思う。アップは固定ローラーで40分ほどじわじわみっちりと。その後試走を2周。レース…

通学走。ド平地ルートの開拓に成功。平地は出力がぶれにくくて良い。 R16-本牧-MM21-第一京浜-多摩川（六郷~丸子橋）-中原街道 ターゲットの出力(200W前後)でぶれないようにしっかり淡々と。 76km 1620kJ 以下、長くなるやも。 群馬が終わったので今季の残り…

0730大学発。0945ころ着。前日車中泊だったので30分ほど横になる。スプロケが14だったので12に替える。20分固定ローラーでアップする。受付を済ませ試走で2周。水分は水とスポドリにジェルを溶かしたもの。結果的に水のボトルはなくても良かったかも。群馬と…

固定ローラーで流し。 両膝裏が痛い sawada

稲城（大＋連光寺x1）66km ダンシングを意識して登ってみた。少しダンシングのコツを掴めた気がする。 今日はついてないのか、稲城までは行きも帰りも向かい風で大変でした。 naka-yu 章彦さんと新コースを開拓しに、稲城まで。 ルートLabにあったというコー…

朝、軽くローラー。 昨日を完全休養にしたので、軽く動かした。 明日は勝ちにいきます。 sugita 40分 三本ローラーを４０分ほど。 一度は乗れるようになったはずなのに、安定するまで１０分ほどかかった。 まだまだ練習が必要そう。 naka-yu

長尾台へ。 アップで登ったあと、TTとノルマ走（2"30）を交互に走った。 2"58 1"53 2"27 2"13 2"30 2"13 2"36 昨日タイム更新できなかったのでリベンジで向かったが、及ばず。 s.nakamura 38ｋｍ

是正7時で朝練稲城大周回。6人。 今週末レースな人が多いので上げすぎないようにということで大周回。 [連光寺] 4:04 384W,162bpm,87rpm,31.6kph ローテでペース走。ハイペースできつかったけど最後までしっかり回せた。 [いろは] 2:29 361W,162bpm,71rpm,18…

通学走。 週末がレースなので、のんびり回復走。 明日の稲城朝練で一度負荷かけて、金土休んで群馬に臨みます。 sugita 50km 固定ローラー３０分 学科所属オリエンテーションがあったため、時間は短め。 三本ローラーよりも負荷をかけやすかった。目的に応じ…

朝ローラー。軽めに。 20m 264W 161bpm 86rpm 寝坊して起きたのが7時だったのでローラーの時間をあまりとれなかった。 ちゃんと6時に起きてもう少し練習時間を長くとらなくては。 sugita 45m 512kJ 初めての３本ローラーにチャレンジ。 はじめはフラフラして…

昨日も今日も体調悪し。昨日は膝を中心に脚が良くない感じだったので自転車乗らなかった。 今日は固定ローラーでトレーニング。膝が不安だったので低強度メニュー、２０分を３本。 大体230W程を目安にキープした。強度低くても２０分は長く感じてしんどい。 …

大勢と日野原周回 野猿は高田さんにせり勝ち、法政は惨敗、大垂水は尾崎にせり勝ち… 野猿得意だけど、法政前はダメなんですねー。なんででしょうか？勾配？距離？ 日野原周回は甲武トンネルから都民の森行く途中が周回の一部で、俗にいうぽこぽこ坂とかが含…

唐子さん章彦さん一年中村と稲城へ特大＋大 中村の走力をみるため色々考えたが信号とか工事とかであまりうまくいかなかった。 でも、中村は結構走れる。体力とダンシングが課題。 sawada 松輪10周回練習に参加予定だったが、向かってる途中で後輪スポーク切…

通学走往復。 sugita 62km 1360kJ ローラ。１０分１本。快調！久々に１０分集中力が持続した。 karako 500kJ(通学込)

久々の長尾台 いつもなメニューだけど、久しぶりだからツラい 1"58 × 2"04 × 2"09 ○ 1"49(<-new!!) ○ 2"35 TT４本目は、地元中学生に追われたので、必死になってみたら驚くべきタイムを出してしまった。 sawada 一限から講義だったので朝ローラーはお休み。 …

朝ローラー 20m 274W 84rpm 164bpm どうやら僕にはローラーに1時間以上乗る精神力が足りないようです。 sugita 50min 611kJ 雨なので自宅ローラー sawada 土曜日に、昨年参加した富士チャレンジ200の100kmに出る予定。 最後のトレーニングに行きたかったが、…

朝ローラー。WU-15m-(7m)-10m-CD 15分 281W 88rpm 170bpm 10分 272W 86rpm 172bpm 15分を2本揃えたかったが力及ばず。20分2本はまだまだほど遠いな。 もう少し1本目の負荷抑えて、2本揃えた方がいいのかな。調べてみよ。 ローラー後、通学走。クロモリ車での…