ローラー 3min-rest1,5min*6 269w 268w 269w 268w 268w 274w 今週は真面目に練習したいと思います。 ラスト一本前が本当にしんどい 次は3min-best357*0.8=285wに挑戦かな sawada 396kJ

目標;昇格、できれば優勝結果;3B優勝状況;クリテ2回目。前回みたいに何もせず終わるとかはないようにしようという意気込みで臨んだ。作戦;龍さんのアドバイスを参考に。下ハンは疲れるからスプリントのときだけ下ハンする方針。内容;今回はスタート良い位置…

澤田さんと大垂水5本。 表でアップして。裏裏裏表でレース走。ハンデは1分くらい。 結果は××○×。4本目までは踏ん張れたが、5本目は筋肉・心肺ともに持たなかった。 道路は除雪作業中で一部交互通行だったが、路面に雪はなく普通に走れた。表では峠付近の木々…

皇居朝練5周回。中村さん、石川さんと。 周回中一緒になったナルシマの高校生も一緒に。 久しぶりにCAYOに乗った。 sugita ローラー 15min-240w rest-5min 10min19sec-239w 久々の長め ともに限界に近いと思う sawada 453kJ

彩湖4周 5周のつもりが、急な雨＆雪で4周に。 野球場側は人が多くて危なかったので1周毎に川側で1回スプリント。 3，4本目でコツを掴めてきたのか、スプリントらしくなってきた。 帰りは雨雲から逃げるため、荒川を全力疾走。疲れました。 naka-yu クロスバ…

職業柄繁忙期なのでとりあえず今日は乗れません，5時間以上拘束される予定． ですが，今朝の信号ダッシュ（1分以上かなり踏まないと赤信号に引っかかる）で実験してみた． （マテリアルは平ぺの激重MTBなので超負荷掛かるけどスピードは出ませんよ，念のため…

家でローラー。 やはり、クロスバイクで平ペのローラーは変なきつさがある。 10min up 1.5min-1.5min rest x5 全力が続くのは、1minほどで、残りの30secは、ギアを落として回して耐える感じ。 s.nakamura 江ノ島往復 なかなかいい強度の練習ができたのでは？…

約2週間ぶりに練習。 修論やらいろいろあって、まったく乗れていない状況で、ローラーを再開できることに。 10min up 1min-1min rest x5 久々に、いい汗をかいた。 が、恐ろしく体力が落ちている。 これからが大変そうだ。 s.nakamura 某シクロクロスに参戦…

ローラー 3min-268W,269w,268w,268w,268w(目標268w,rest1min) 寝坊して時間なかったから昨日と同じメニュー。5本目が昨日より辛かった。 これから追いコン sawada

ローラー 3min-268W,267W,268W,269W,278W(目標:268W,rest1min) 休み短くした分、前回よりもハードだった 次は６本か？ sawada

皇居朝連 sawada 47.6km,1063kJ

終業後山経由で川沿い． 北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河以降を省略，1h10m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． 3℃あった，温かかった． myamada 彩湖へ 周回コースへ無事入れました。 タイヤをプロ4に替えて、試走を兼ねての彩湖5周。1周毎に2回…

湘南平5本 1.7km 7"21,268W 7"37.258W 7"44,254W 7"36.259W 7"39,259W sawada 23.5km,699kJ 終業後山経由で川沿い，北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河． 今泉の清掃工場まで戻って六郷を回って帰宅，1h30m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． たぶ…

自宅、・・島 自宅 ・島では、高強度スピード練なるものをやった。 メカトラで5本中、はじめの2本しかできなかった。 けど連日乗っているので割とつかれた。 sawada 129.5km,2181kJ

自宅、宮ケ瀬、道志、山伏峠 道志、宮ケ瀬、自宅 土山峠 1.3km,5"06,264W（ちょっと距離が短い） R413 29.4km,81"23,179W 山伏峠 2.8km,11"14,220W R413神奈川最高地点 2.0km,6"25,236W 県道64 1.1km,3"46,284W sawada 136.6km,2724kJ 尾崎さんと東大の方々…

自宅、東海大、平塚松田線、R255、R1、大涌谷 仙石原、R1（二宮）、平塚松田線、自宅 平塚富士見CC（行き） 1.5km-4"06,250W 中井PA付近 2.4km-6"34,241W 湯本〜大涌谷 14.6km-59"03,218W 平塚富士見CC（帰り） 0.8km-2"24,277W 松田からR255で小田原行くの…

朝練＠皇居5周回 中村さん、石川さんと。 5:30大岡山発、7:50帰還。久しぶりに練習という練習をした。 神宮クリテに出場するので、週1回木曜の朝は心拍上げる日にします。 他の日は基本的に通学走とLSD。 sugita 46km 1166kJ 終業後山経由で川沿い，北の方の…

彩湖へ。 荒川周辺の練習コースを探しとレース後の足慣らしに彩湖へ。 平日だからか人も少なく走りやすかった。 ゲートが閉まっていて周回でなかったのが少し残念。 途中でどす黒い雨雲が近づいてきたので慌てて帰宅。 次は川越周辺で周回できるコースを探し…

通学。帰りは電車の予定。 sugita 32km 802kJ 終業後山経由で川沿い，北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河． 今泉の清掃工場まで戻って六郷を回って帰宅，1h30m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． 六郷以降は向かい風で吹雪でした． myamada

通学。650C鉄ロードで。 古いけど乗り心地の良い自転車です。 sugita 65kmくらい ローラー 成人式の前に 3min-268,267,268,268,275W(rest1.5min) 思ったより楽に75%ｸﾘｱしてしまった。 次は休み短くするか、それともアベレージ上げるか sawada 震災前の逆コー…

ローラー 3min-288W 3min-274W 3min-253W 3min-260W 3min-240W はじめ3min-bestの356Wの90%で10本と考えたが、かなり無謀すぎた。 当面は75%(267W)でrest-1.5minで5本クリアを目指す sawada 6:00のアラーム止めて、さて朝だ、と起きたら7:50。寝坊、絶望。 …

お散歩。朝比奈とか鎌倉とか葉山とか。 モチベーションの低下が甚だしい。自分が何したいのか考え直さねば。 sugita 47km 1028kJ 自宅、宮ケ瀬、道志、山伏峠 道志、宮ケ瀬、自宅 土山峠 5"27-260W 山伏峠 11"39-213W 道志みち 6"42-217W 県道64 3"48-279W …

ローラー 10min-243W,10min-246W sawada 終業後山経由で川沿い，北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河． 今泉の清掃工場まで戻って六郷を回って帰宅，1h25m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． ようやく仮設ができた，会議室の机とおさらば，荷物移動…

目標;完走は当たり前で、スプリントポイントを何点かは取る。結果;DNF状況;クリテリウム未経験だったので、クリテリウムとはどんなものなのかを知ることが大きな目的として臨んだ。学連のレースは初めてだったけれど、クラス3だしDNFなどこれっぽちも考えて…

レポートがあったので半日練 椿ラインで大観山まで往復 49min-220Wは自己ベスト sawada

終業後山経由で川沿い，北の方の4号バイパスで広瀬川を渡河． 今泉の清掃工場まで戻って六郷を回って帰宅，1h30m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． 六郷以降は向かい風で吹雪でした． myamada

遅まきながら，あけましておめでとうございます．今年もよろしくお願いします． そして，お久しぶりです． １２月は全然乗ってませんでした． 膝痛を治すためというのもあったのですが， 学科の授業でやってる機械づくりに夢中で自転車そっちのけになってし…

移動自宅0600発、名学約0730着（家から一時間ほどでいけたが、戸塚駅の踏切が朝は通行止めであったため、そこを迂回するのに時間がかかった。R１で一度東海道線を越えてから引き返すのがよさげ）東工大まで一時間ほど、0840着。積み込んで0930前くらいには出…

時間が空いたので軽く乗った。 茅ヶ崎の里山をくるくる。 正月気分は今日までかな。。 sugita 30km 764kJ

あけましておめでとうございます。 今年も東工大レーサー班をよろしくお願いします。 AM3時発で初日の出を見に真鶴へ走り初め。 夜で信号のつながりがよかったので、海沿い出てからはほぼノーストップ。 年越しにツーリング班16人も参加しててびっくり。曇り…