すみれ マツ・たし･ムラ ３周アップと２周レース。ムラ−マツ−たし と、その逆

久々のトレセン。２００Ｗ２０分 おおむらっす。久々のトレセン。って、昨日もきたけど。 ３．０ｋ/２０秒/１０秒/８ｓｅｔｓ 回転を１４０ｒｐｍで保つ。

登坂練習とLSD。70km。

大垂水＞和田。95km。大垂水タイム12"44、ギヤ53-21。 和田はたれたれでした。今日は天気がいいからどこも人が多かったな。

学校往復40km。LSD

学校往復40km。ミディアム、心拍170前後で。

大垂水往復。気になるスリーエフ〜頂上は１２分ジャスト． ４，５人で先頭交代していればこのタイムも可能

まつもとサイクル朝練，62km，亘理大橋コース． ようやく乗れました． バトりました．エスケープ成功． しかし後半タレる． もっと走らなくては． ツーリングの外大ランに参加。天気は上々。 往復自走で120km、LSD。 リュックしょってたので結構辛い。

よみうりランド→大垂水。80km。疲れが抜けませーん。大垂水タイム13分8秒。前回より17秒遅い、、、。

多摩川LSD＋ペダリング練習。90km。家から4kmぐらいのところで後輪がバースト、、、。タイヤの側面が破れていた模様。

学校往復40km。筋トレの疲れが取れてないなあ。