ワンレッグスクワット 30*2 フロント/レフト/ライト/バックプランク 1min30sec ブルガリアンスクワット 30*2 フロント/レフト/ライト/バックプランク 1min30sec 1セット。夕飯が鍋だったので腹が重かったです。これからは細かく筋トレを取り入れていきたいで…
SST short 2本 未だに金曜の筋肉痛ひきずってたけど流石に自転車のらなさすぎなのでローラー。 FTPが急減したのはわかっていたのでSST shortやったけどくそほどできなかった。多分FTP230Wになってるまじで。 悔しいので2本やったけど、これじゃ足りないよな…
ワンレッグスクワット 30*2 フロント/レフト/ライト/バックプランク 1min30sec ブルガリアンスクワット 30*2 フロント/レフト/ライト/バックプランク 1min30sec 2セット明らかに前より筋力減ってる。宮ケ瀬まであと3週間ちょっと。体力元にもどせるかなぁ。
体力のなさに絶望。さらなる力を渇望。きついトレーニングに逃亡。 パワメ付けたので久しぶりにちゃんとローラーやったけどFTPすら出せなくなってて絶望した。 一応 the gorby SST short ってメニューをやったけど、全くできなかった。 ちょっとこんなんじゃ…
死んだ。やる前からずっと嫌だって言ってました。パワー記録してくれてたリーに感謝。今日のタバタ 588 558 496 475 464 442 445 445 avg 489 前回比+5。ちょっと上がった。min500Wは無理そうなんでavg500Wを目標にします。 あとパワーメーターが届いた。こ…
加藤が行きつけだという多摩湖練についていってみた。割と遠かった...。多摩湖はちょっと広い自転車レーンくらいの道が湖の周りにある感じで、少人数ならいいけど、人数が多いとちょっとなぁって感じ。大まかに登り区間と下り区間に分かれていて、登りはなん…
是政で集合したら駒沢がいたので一緒に都民に行くことになった。ほんとにクソ暑かった。以下句点の前に「暑い」を補って読んでください。それぐらい暑かった。まだ５月だが？？？？？都民のタイムは1h00min34sec。少しは進歩した。 駒沢の岡田さんにペースに…
micro burstsやったけどワークアウト中に無料で走れる距離が終わってしまったため２セット終わったところで無念のDNF。３セット目やりたかったなー（棒）。それはそれとしてこれやるならタバタの方が良いんじゃないかと思った。 最近はレースじゃないとやる…
青山先輩にスタートボタンを押してもらった。 579 541 513 464 441 442 437 458 avg 484.4 1本目の出力が低い。怖気づいて追い込めてない感じがする。１本目600W以上は出していきたい。 前回はmin500W目標とか言ったけどこれ無理かも知れない... そして俺も…
新しい練習場所の開拓をしにディズニーランドに行った。KO大がよく行くらしい。東工大からディズニー行くには都内をぶち抜く必要があるので走りづらいかと思ったけど、そんなに走りづらくはなかった。ただディズニー近辺の道路は車用にしか設計されていない…
強度高めに練習したいならレースが一番なんじゃないかと最近考えています。 新入生の練習を見た後、zwiftレース。 1h49min avg.211W TSS111(←計算上は140くらいになるはずだけどなんでだろう) 走ってる途中からハムストリングがひどく痛み出してきて、まとも…
今日はパワマでタバタ。ほんと辛すぎるので怖くてスタートボタンを押せない。やると体中の酸素を使い果たすのでこの後にローラーやろうとしても無理。 605 544 497 465 458 432 432 456 avg 486 前回よりは記録が良かった。当面の目標はmin500Wかな。
連光寺のタイム。計測区間を橋〜バス停にしてるんだけど他の部員はもっと遠いらしい。もうこの区間でタイムとっちゃってるので今更変えられねぇ。 03:52 04:00 04:01 03:49 もう一本走ったはずだけどタイムどっかいった... 鶴田は坂は流石に苦手だと思ってい…
タバタ*1 & 250wで20min 初めてタバタやったけどドチャクソにきつい。以下パワー。 592 526 426 417 397 408 397 441 avg 451 最初でバテてるのがまるわかりですね・・・。20秒がホント長い。キツすぎるのでパワマの誰かにスタートボタン押してもらわないと…
１年生と長尾台。最初の一本はタイム測れなかった。 02:22 02:26 02:21 02:37 02:28 02:28 02:35 02:34 02:17 ひと月前と比べるとタイムはあまり変わっていない。ホイール変えたけどタイム落ちていないからちょっとは成長したのかな？今度レーゼロで登ってみ…
大垂水3往復 今日は新入生４人と大垂水。GWなので激混みかなと思ってたら案外そうでもなかった。 是政に着くと加藤と会った。大学組が遅れてくることは想定済みだったので連光寺一本登った。タイムは4分10秒。以前より速くなってる！ 大垂水のタイムは測定区…
大３小３dst 120km 練習の強度を上げるために、ホイールをレーゼロから小林に貸してもらった鉄下駄に変えた。多摩サイ走ってるくらいじゃ正直違いとか全然わからなくて笑った。体感はできないけど実はすごい違いが出てると信じたい。 久しぶりの外だったので…
最初に1年生にローラー練のやり方を教えて、その後パワマ＆zwiftレースをやった。 初めての1年生の練習は30-30だったが、かなり辛かったと思う。これからも是非頑張っていただきたい。加藤が特によく踏めてて、350wを下回ることはなかった。すげえわ。 宮ケ…
長かった新歓も今日で終わり。大変だった。最初は全然レーサー興味ある人いねえなぁとか思ってたけどなんとかなりそう。 今日は新入生4人+入部確定2人+上級生4人で大井ふ頭に行った。今日の練習で入部します！って言ってくれた人もいるので嬉しいです。仲間…
最近パリニースを見ていますがとてもおもしろいです。ルークロウに惚れた。俺もロードレースやりてぇなぁ。 サイクルウェアを忘れたので家に帰って無念の筋トレ。ちょっと柔軟もやった。 ワンレッグスクワット30*2 ブルガリアンスクワット30*2 フロント/バッ…
昨日の筋トレのせいで筋肉痛が残ってたのでまともに踏めなかった。先日パソコンが壊れたのでzwiftじゃなくて適当に漕いでた。6年使ってたしよく持ったほうだと思う。ASUSはいいぞ。 今はHUAWEIが熱いから次はMatebook 13でも買おうかと思ってる。時代は中華…
www.myprotein.jp myproteinのホエイプロテインって沢山味があってどれが美味しいかわからないので部員が実際に飲んだ感想をまとめました。 チョコレートブラウニー ラテ ミルクティー ピーチティー パイナップル ストロベリークリーム クッキークリーム バ…
新歓で大井ふ頭。そろそろスプリント勢を連れて行ってスプリント対決したい。 新歓には4人が来てくれた。一人未経験で、三人は経験者。これだけ経験者が多いのはなかなか無いんじゃないかなぁ。 大井ふ頭ではスプリント＆巡航体験といういつもの感じ。先週み…
マシューヘイマン パリルーベ 空きコマでやった。今日は調子が悪かったので完遂できるか不安だったけどなんとか出来た。一応できたけど、途中で入るスプリントはまだまだ出力がたりないので、次やる時はスプリントをしっかりこなしていきたい。 最近練習量が…
このブログに広告を設置しました。記事下に広告が出てると思います。 自転車競技ではレースに行こうとすると交通費や参加費、機材が壊れた時は修理費などが必要で、とてもお金のかかるスポーツです。また、学連(jicf)のレースはクラス制になっているため、上…
今日は新入生が３人来てくれた。東工大からK君とY君、あと一人はわざわざ外大から来てくれたT君。K君とT君は自転車経験者で、前から自分で自転車に乗っていたので教えることは何もなかった。 外大のT君がカーボンディープ履いてきて、足もトラックやってる人…
かなりしんどかった。最大酸素摂取量というだけあって、ワークアウト中はずっとはぁはぁ言ってた。ずっと指定ワットでやるのは無理そうだったので、レストはかなり下のワットで踏んだ。最初の方はいつも通りに踏んでたけど、途中から体幹に力を入れるととて…
今日は新入生が一人体験練習に来てくれたが、ロードバイク乗ってもふらついて、流石に公道を走らせるのは危ないので中止に。こればっかりはしょうがない。事故ると全部台無しだしね。ただ色々振り回してしまった部員の皆さんすいませんでした。 新入生が帰っ…
ローラーしに大学行ったらzwift待ちの渋滞が発生していたので小林と一緒に長尾台へ。新入生が入ってきたらもっと渋滞するだろうなぁ。 多摩サイは花見をする人がいっぱいで、リアルに「うわぁ...」って声が出た。小山田も花見でごった返してるらしいし、桜が…
マシューヘイマンのパリルーベのやつをやった。 多分前回は途中で1回スキップしたところがあったけど、今回はちゃんとやり遂げることができた。このメニューはギリギリできるラインなので追い込むのにちょうど良い。 久しぶりの練習なのにいきなり追い込んだ…
