micro burstsやったけどワークアウト中に無料で走れる距離が終わってしまったため２セット終わったところで無念のDNF。３セット目やりたかったなー（棒）。それはそれとしてこれやるならタバタの方が良いんじゃないかと思った。 最近はレースじゃないとやる…

宮本さんに勧められたメニューをやった。結構きつくなるまで追い込めてよかった。チェーンを新しいやつに交換し、コマ数を前よりひとつ減らしたら格段に良くなった。変速が気持ちいいし、加速もよくなった(気がする)。レーサー班の練習で疲れた後、高校の水…

今日は民意によりローラー練となった。 10分間走×3で、体重が55kgなので目標ワット数は190超。 始めてみると150Wあたりをウロウロしており、まだまだ実力不足だと感じる。 三本ローラーで行ったが、固定ローラーの方がワット数が出やすいそうなので今度はそ…

ヒルクライムレースに出たが、夜遅くて明日朝早起きしたいので３０分だけ。適度に負荷のあるペース走した。このペースなら１時間も行けそう

SST Long すらできん。ちょっと自分の疲労をはかりそこねた。予定より早いが超回復期間。今日明日回復走で脚休ませる。 金曜L6で刺激入れて、土曜climber’s paradise

１週間くらい走れていませんでした． MENU: 1本慣らし 3本平均210w目標 実際には後の3本は160w~180w平均になっていました． ビンディングでは初めてだったのでビビりながら乗ってたら１本目で厳しそうだったので先輩に固定ローラーに替えてもらいました． 次…

マヂ疲れた やっぱり昨日の疲労が残ってた。ローラーのネジ締め忘れて、パワーが出にくいまま途中までやってたのも良くなかった。 本当は明日も続きをやりたいけど、日曜都民だし軽めにしようかな…… あ、明日は5時半頃から練習します！！

無酸素 ミドル ハイパワー 無酸素 867 7.5 4.5 ミドル 536 523 491 ハイパワー 810 858 832 812 795腹筋！柔軟！自分の足に合う靴！免許！単位！

むかし ブログが移行して以来書いてなかったので久しぶりに投稿します なんで突然日記書く気になったかというと、そろそろインターバル練しようかと思った時に、３０−３０とかって自分の裁量で追い込み度決まるじゃん 多分そういう人の方も多いと思うんだけ…

夜8:30くらいから多摩湖へ。午前中の雨のおかげで路面はヘビーウエット。コーナーが怖いぃ。今までで1番落車を覚悟した練習だった。たまにはツルツル路面も乙なものだなと思った(ドライで飛ばしたい)。帰宅は1時になってしまった。明日起きれるか非常に心配…