8/20 道志道 宮本

1:19 移動中に調子が悪くなった。行きの方が練習中よりワット出てるって... 朝5時代に出たら暑くなくて走りやすかった。 宮本

8/17 館山 宮本

昨日に引き続き館山でボッチ練。皆川遊びしてて楽しそう。午前、午後と走った。午前は平地を30分走して5分レストからの30分走。午後は平地を30分走したらあまりワットが上がらなかったのでアップダウンのあるところでインターバル練。練習場所まで1分かから…

8/16 宮本 館山

いろいろあって館山に行けることになったので一人館山で練習。ほとんど信号がなくていい平地練習になった。台風の影響で風が尋常じゃないほど強かった。やっぱり登りに比べて平地でワットが出ない。 宮本

8/14 宮本 ローラー 体幹

SSTやろうとしたかが疲労と暑さで全然できなかった。その後体幹した。 16~18館山に行けることになった。いい平地練になりそうなので楽しみ😊 宮本

8/13 宮本 彩湖

彩湖2周 天気が悪くなる前に道志に行こうと4時に起きるも思ってたより疲労が残っていたので断念。昼寝したら足が軽くなってたので平地練のため彩湖へ。彩湖は信号がないのでいい練習になると思う。 もう2周位したかったがカロリーが足りなくなったので帰宅…

8/12 宮本 道志道

道志道の駅まで行って帰ってきた。 休憩場所をミスって道志道の途中のセブンで休んだためタイムは測れなかった。残り4km位で足がなくなってしまった。前からの課題だが平地が遅い、特に登りきったあとの平地が全然踏めん。 最近心肺の調子が悪かったため強度…

8/11 宮本 小山田

小山田大3ペース走 白馬の頃よりましにはなったもののやっぱりしんどい。ペース走なのに一周目の途中でちぎれる。後は一人でタラタラ走ってた。 宮本

8/10 宮本 下校

白馬後テスト終わるまで自転車に乗らないと決めていたので久しぶりに自転車に乗った。腹式呼吸にするとしんどさがましになる気がする。 宮本

7/26 宮本 ローラー

3本ローラー 20分だけ軽めでケイデンスあげた。 宮本

7/25 宮本 登校

登校のみ ワットがでねぇしきつい。 宮本

7/24 宮本 ローラー

最近の不調ポジションとかが原因だと思ってたけどなんか心肺に原因があるあるかもしれない。最近階段で息あがるし、今日にいたっては安静にしてても呼吸が苦しい。 Crit Sprintやろうとしたけど最初の215wで無酸素領域に入ってて一本目からワット出なかった…

7/23 宮本 ローラー

30-30 30-30はきついけど疲労が残りにくいからよき Assiomaのアプデが来てこんなんが見れるようになった。ただどういうペダリングがいいのかいまいちわからん。 宮本

7/22 宮本 パワマ

ハイパワー 1033.1035.991.978.959 調子悪いの靴とか変えたからだと思ってたけど、同じ機材のパワマまでワット落ちてて萎え😩もう調子悪いんじゃなくてパフォーマンス落ちたと思って練習したほうが良さそう。 宮本

7/15~7/21 宮本

7/18 ローラーしながらサドルやクリートの調整7/20 ローラー 多摩湖1周 ペダリングとか確認しながらローラーからの深夜多摩湖途中でぬかるみでスリップしたので怖くなってそこからペースを落とした。7/21 大井ふ頭 1+3周 調子悪くてスプリントに絡むどころの…

7/13 宮本 都民

都民 53:40くらい 目標は自己ベスト(51:53)更新 最近調子悪かったので木金オフにしたけど調子は戻らず 区間ごとでみると数馬からのペースが悪かった、今までは数馬あたりまではケイデンスあげて足を温存して数馬からトルクかけてたのが、今回はパワーばかり…

7/11宮本 筋トレ

トレセンで上半身の筋トレ 宮本

7/10 宮本 ローラー 小山田

zwift VO2MAX 小山田今大1小2 今日もBONTの熱整形したら結構良くなった。 VO2MAXは295w3分170w4分×7 4本目と6本目を落とした結構前にFTP265wで完遂したのでできなくてショック😵 その後一年と小山田 ローラーで足が残ってなかっので流した。ペダルとシューズ…

7/9 宮本 登下校

この間部室でBONTのしたけどまだ足にあってない15分くらいで足が痛くなって踏めねぇ。今日も熱整形したら左足は大分良くなったけど右足がまだダメそのせいでペダルバラスが55:45にというということで今日やろうとしたVO2MAXは明日熱整形したあとやります。 …

7/8 宮本 筋トレ

筋トレ パワマ 登下校 試合も近いので明日の練習に影響がでないように上半身だけ。そのあとハイパワー 1007.987.922.957.950 前回よりよりもアベ30位減ってて萎え😩 登下校は軽めで走った。 明日はVO2MAXやろうと思います。 宮本

7/1~7/7 宮本

7/1 筋トレ トレーニングセンターで堀口さんと吉田さんに付き合ってもらって筋トレ。色々と教えて頂きありがとうございました。7/3 FTPテスト Ramp Test 261w ついにAssioma届きました。 前日にFTPテストすると約束したものの月曜の筋トレの筋肉痛があったの…

宮本 6/25~30

6/25 無酸素 1032,8.2,4.9 ハイパワー 1019,1037,1024,987,975 無酸素は2ヶ月前より70upしてついに1000overそのわりにはハイパワーがあまり伸びてなかった。無酸素の疲労が残ってた可能性はあるが...6/28 Vo2 AC 左膝の裏側が痛くなったので3セット目でDNF …

6/23 宮本 牧馬峠 大垂水

牧馬峠(10:19) 大垂水裏×3(9:51)(12:02)(9:59) 雨っぽいということで全体練はなくなった。来週試合の人がいるのでこれで良かったのかな 色々あって駒沢の岡田さん、小林君と青山さんと練習。帰り岡田さんと話したが、練習についてもっと考える必要がある。も…

6/17 宮本 ローラー 登下校

SST short (250w5分230w5分×4) 登下校 明日はレストにして水曜都民でも行こっかな🤔 宮本

6/16 宮本 小山田

大2小3 駒沢と一緒に練習。岡田さんと走って気がついたが平坦が遅い、登りで足使って平坦で頑張れない。これからは全体のペースを考えて登り抑えて平坦のスピードを上げよう。 宮本

6/14 宮本 ローラー 登下校

5:00-2:30×3 garminのFTP自動計算でFTP測って見ようと思って20分間走しようと思ったがはじめから足がなくて5分全力2分半レストにした。水木と朝の疲労があって全然パワーが全然出なかった。 (クソザコ過ぎてFTP190位だった...)登校はテンポ走下校は回復走ぐ…

6/13 宮本 登下校

昨日の疲労が残ってて全然スピード出ないし心拍も上がらしダメダメだった。まあこんな日もあるさ🙄3Qは毎日1限があるのでほぼ毎日チャリ通になりそう。 宮本

6/12 宮本 読ラン 登下校

読ラン 4本 下見1 レストあり3 タイムは1:54.2:06.2:30 2本目加藤が早めにアタックして垂れるだろうと見てたらそのまま登っていって慌てて追い掛けるも追い付かず。登りでは負けんだろうと思ってたので驚き自分も練習頑張らねば 登下校は調子が良かったスピ…

6/9 宮本 ヨミラン

読ラン×5 タイムは測り損ねた。基本ペース走で最後だけスプリントといった感じ。天気予報あまりよくなかったし路面もウェットだったけど普通に練習できた。これからはこれくらいなら練習するか🤔 宮本

6/8 宮本 連光寺 いろは

連光寺1本 いろは坂3本 滅茶苦茶調子悪かった。体が重い。 宮本

6/4 宮本 多摩湖

多摩湖2周 土曜にgarmin530が届いたもののテストがあったので今日まで使えず、今日ついにガーミンデビュー。ただ土日自転車乗る時間がないほど勉強したわけではないので甘えだったと思う。 ガーミンのおかげで多摩湖までは迷わず到着。ただ周回のタイムの測…