1/13~1/19 宮本

1/13 レスト1/14 パワマ 登下校 1051.1017.1001.989.971 前回よりは良くなってるがベストではない1/15 登校 ローラー 10-45-5×24 洗車からローラー。なんかいつも洗車してる気がする。 10秒全力で45秒まわして5秒レストの練習 クリテを想定して自分で作って…

1/19 宮本 RCS第10戦川島町役場前クリテ

目標 優勝 結果14位 センター試験と大会が重なったので部室が使えないので金曜日に用意した。今回は直前に気づいたので何とかなったが、この時期の大会は学校のスケジュールを特に気にしながら用意したほうがいい。会場にかなり余裕を持って到着。アップをし…

1/6~1/12 宮本

1/6 パワマミドル 登下校 660.576.564 2,3本目もうちょいワット欲しいかな1/7 Steeper & Steeper 同じようなメニューばっかりやると良くないので きつい3本目落とした。けどそのあと持ち直したのは頑張ったと思う。ラストはスプリントしたら落とした。メニュ…

12/30~1/5 宮本

12/31 九十九里浜まで房総半島をまわって309kmのLSD。風が強くてしんどかった。300kmは蛇足だったと思う。多分200kmもあれば十分だし。毎日出来なきゃ意味が無い。まあ楽しかったからいいか。1/1 九十九里浜から帰宅。帰ったらよく走ってたなって思うくらい…

12/23~29 宮本

12/24 VO2MAX XmasイブにVO2MAXXXXX 12/25 登下校のみ年末忙しくて全然乗れなかった。川島町まで時間ないのにやばい。宮本

12/16~22 宮本

12/18 登下校12/19 登下校12/20 登下校12/21 箱根 移動はLSDのつもりで箱根旧街道だけ踏んだ。箱根は楽しかった。12/22 よみラン×5 前日の疲労があったので本数少ないし遅かった。今週から練習のペースをあげようと思ったがなんか上手く気持ちが切り替わらな…

12/9~12/15 宮本

12/9登下校 SST 登下校とsstを20分ちょい12/10 登下校12/11 登校12/12 下校12/13 登下校12/15 三増 1周+2周 アランが開拓してくれた三増。信号とかで足が止まること少ないし色々な長さの登りがあり長い平地があって総合的なトレーニングになるいい練習場所…

12/8 宮本 RCS#9 幸手クリテリウム

大会準備 白馬前から夏休み中ずっと喘息で調子を落としたため、10月から行田、幸手を目標として2か月練習計画を立てて練習した。大まかに1か月でベースを鍛えるためなるべく多くの時間自転車に乗り、L3,L4を中心にトレーニング。1か月でレースを想定し、イン…

12/2~12/8 宮本

12/2 パワマ ハイパワー 1072.1065.1017.991.959 全部のセットでの記録更新、このパワーゾーンの仕上がりはかなりいい感じ。ちょっと自信が戻った。critsprint 何度も心が折れかけたが一応クリア。たけどスプリント部分でほとんどスプリント出来なかった。ハ…

11/25~12/1 宮本

12/25 筋トレ11/28 gearing コンディションも良くなかったし、気持ちものってなかったので二本でDNF 11/29 gearing 昨日DNFしたのでやり直し。一応クリアしたけどなんかしっくり来ない。 11/30 SST SSTMIDやろうとしたけど全然出来なかった。 12/1 ローラー …

11/24 宮本 RCS 8戦 行田クリテリウム

目標 優勝 結果 8位 大会準備 大会への練習は幸手のレースレポートにまとめて書きます大会当日 レース50分前にアップをはじめ10分前までアップ。アップは160wで回してたまに300w30秒を3回くらいして、1回だけ無酸素パワーをした。スタートのポジションよりア…

11/17~11/24 宮本

11/21 小山田 zwift 小山田でスプリントの練習。パワメの電池が切れたので一本だけにして。ローラーcritsprintメニューはクリアできたけど調子が悪い。気温が低いからかな。11/24 行田 8位 悪くはないけど目標が優勝だっただけになんとも言えない気持ち。応…

11/11~11/17 宮本

11/11 筋トレ トレセンで筋トレ11/12 レスト 11/13 レスト 筋トレではしゃぎ過ぎて足が痛かった。13の夕方にはだいたい収まってたので練習しようと思えば出来たと思う11/14 パワマ & Gearing 無酸素 1014w なんか落ちてた。うまく体に力が入らなかった。 zwi…

11/4~11/10 宮本

11/4 レスト 登校 レストなんだけど登校途中にKOMをとりたくなり30秒だけスプリント。アホかなでもKOMとれて良かった。5日分の疲労が一気にきたTSBは-25だし足の至る所が痛い。11/5 Crit Sprint ワットを上げていってレストもワット高めのメニュー。以前は全…

宮本 10/28~11/3

11/28 レスト 11/29 レスト 中間があって練習しなかった。しかも勉強もしてない。う~ん☹️11/30 登校 the wringer 高出力を何度も出す練習。やる前はやばいメニューだと思ってたけどそこまででもなかった。2日も休んだからか足がよく動く。 ラスト10秒スプリ…

10/21~10/27 宮本

10/21 筋トレ トレセンwith堀口さん。トレーニングに付き合って頂きありがとうございました。エアロバイクでアップ後シーテッドロー、レッグプレス、体幹、ベンチプレス。久しぶりの筋トレだったので負荷は軽めにした。10/22 power クリテに向けたインターバ…

10/14~10/20 宮本

10/14 レストの予定だったが何を考えてのか...レストとオフは違うんだよなぁ10/15 ごめんなさい練習しませんでした。本当に反省してます。10/16 VO2AC 2日も休んだあとなので疲労もなく普通に出来る。休み明けはftp設定あげてもいいかも なんかパソコンとパ…

10/7~10/13 宮本

10/7 登下校 SSTやろうとしたけどアップの時点で腰と膝が痛くなったのでやめた。月曜にして一週間の練習計画が崩壊来週からは月木をレストにしようかな10/8SST(short) 疲労が残ってたので電車で通学。昨日やり残したSSTをやった。レストなしでL4で踏み続ける…

9/30~10/6 宮本

9/30 登下校 朝調子が悪く踏めなかった。帰りは暗かったのでペースをあげられなかった。明日は頑張ります。dst60kmkabutoのAERO-V1買いました。10/1 登下校 サドルを5mmほど上げた。今のところいい感じ。登校はいつものようにftp付近で踏んだ。そして吉田さ…

9/28 宮本 鹿麗高原

親が登山に長野に行くので車に乗せてもらった。12kmで1000mアップのコース。午前、午後一本ずつやった。 54:45 57:07 午後は登り始めて1分でヤバイと思ったがタイムは思ったより落ちなかった。 道は走りやすいし車も自転車も少なくいい練習が出来た。 golden…

9/27 宮本 登下校

昨日と同じで220-230wで登校、そして帰りは同じくハンガーノックになってしまった。学習してない... 宮本

9/26 宮本 登下校

登校は220-230wでFTP付近で踏んだ。帰りは同じメニューやろうとしたら途中でハンガーノックになった。 学校始まったけど練習量はなんとか確保したい。

9/25 宮本 都民

58:40 遅いけど前回より大分良くなってて良かった。 宮本

9/22 宮本 合宿最終日

裏の山伏は気がついたら終わってた。 道志の帰りは小林と回しながら走った。普段道志の帰りはとばさないので楽しかった。 堀口さん、吉田さん車を出して頂きありがとうございました。 近藤さん来て頂きありがとうございました。

9/21 宮本 合宿三日目

富士山一周 足が重かったけど思ったより走れた。登りきったあとの緩斜面や平坦で踏めなかった。 宮本

9/20 宮本 合宿 二日目

富士スバルライン 1:28 210wくらいでいこうと思ったが途中から180wくらいに落ちてしまった。去年の前日レストだったけど去年よりも遅くて泣ける😢

9/19 宮本 合宿 1日目

道志道と山伏峠と山中湖。 前日に病院いったら運動誘発性喘息じゃないかと言われた。薬を使ったら息苦しさが楽になった。夏の間ずっと調子が悪かったので筋肉量が落ちてしまった。道志で足を使いきって山伏は全然踏めなかった。山中湖はゆっくりサイクリング…

9/13 宮本 彩湖

1周下見したあともう1周して人が多いのでコースを変えて4周したあとスプリントの練の2周。 彩湖は平日は走りやすいし信号もないのでいい練習が出きる。

9/11 宮本 小山田

小山田 小4

9/9 宮本 FTPテスト

あまりに調子が悪くまともにパワートレーニング出来ないので測り直し。結果205w。 ペース配分も良くて出しきったのに205😭😭