5/31 宮本 長尾台 登下校

長尾台 4周 レストあり 1:41 2:05 2:23 2:16 なんか一本目のタイムが良かった😊。レストありの4本なので3 ,4本目のタイムが良くないかな😐 登校は荷物が7kgほどあってちょっとした登りや加速がしんどかった。 宮本

5/30 宮本 タバタ

吉田さんありがとうございました。おかげで追い込めましたそして役に立てずすみません。 負荷を3.8にしてタバタ 560.500.429.409.402.371.373.409 吉田さんと一緒に練習。吉田さんに応援してもらいながら先にタバタをやったらきつくて吐きそうになったという…

5/26 宮本 都民with駒沢

駒沢の皆さんありがとうございました。一緒に練習して頂き、色々教えて頂いたり、面倒を見て頂きありがとうございます。とってもいい練習になりました。よろしければこれからも一緒に練習させて頂けると幸いです。是政に行ったら駒沢の人たちがいて一緒に練…

5/21 宮本 タバタ

空きコマ 負荷2.0で200秒アップ 負荷3.8で 637.426.385.369.393.386.375.348 負荷1.0で250秒ダウン午後 負荷2.0で250秒アップ 負荷3.7で 551.487.402.379.400.378.381.437 負荷1.0で250秒ダウン 最初の方は一回目とばし過ぎた、かといってペース考えて全力で…

5/20 宮本 登校

向かい風が強くてLSDのつもりがテンポ走に😩 dst31km 宮本

5/19 宮本 ディズニー周回

ディズニー3周 初のディズニー練。色々と新鮮なものがあって楽しかった何より「ディズニー行ってきた」と言えるのがいいただ練習のコスパがはそこまで良くない。年に一回ぐらいでいいかな 一周目は試走2周目はローテ3周目はチームでレース走。レース走で…

5/17 宮本 登下校

登下校 リュック背負ってるとTTポジションとってもあまり抵抗減らないからしんどい😒 宮本

5/16 宮本 下校

下校 dst31km 宮本

5/15 宮本 長尾台

長尾台 1+3+1 はじめの一周は一年にコース教えながらゆっくり3周は全力、最後はダウンで一周straba不調でタイムは不明。「早くサイコン買い直せ」って話ですね。garmin530そのうち買います。 久しぶりに心臓出そうなくらいに追い込めた気がする。時間は短い…

5/12 修善寺 オープン 7周DNF

修善寺 7周DNF 反省と課題が多い試合だった 大会前はとにかく自転車に長く乗ることを意識した。練習メニューは長めのものをやりチャリ通で毎日最低2時間程時間を確保した。 大会当日はシューズを忘れてしまうという大失態この時点でほぼ終わったと思った。堀…

5/10 宮本 登校

登校 三本ローラー 明後日大会ということで全く負荷は掛けなかった。思ったより疲労が残ってたので三本一瞬で切り上げ自転車で下校せず電車で帰宅久しぶりに電車乗ったので上りと下り間違えた😩おかげてゆっくり日記が書ける🙄宮本

5/9 宮本 パワマ

ミドル 登下校 623.578.579 大会近いのでLSDの登下校と短時間強強度ミドルの練習。 登校は割りと踏んだ。 三本で10分アップ後ミドルして三本で10程ダウン。アップはアウタートップで回して、ダウンは徐々にギアを落としてインナーローで回した。去年の今頃ア…

5/8 宮本 長尾台

長尾台20周 2:17,2:28, 2:29, 2:36, 2:43, 2:32, 2:06, 2:43, 2:46, 2:27, 2:45, 2:48, 2:49, 2:50, 2:47, 2:46, 3:01, 2:57, 2:42, 2:31こんなくそメニュー考えたのは誰だ俺かというくらい辛かった。けど1時間37分で獲得1117㍍でなんだかんだ修善寺ぽいか…

5/7 宮本 ローラー

zwift 登下校 VO2MAX 前回完遂したので6ワットftpをあげて挑戦かなりきつかったけどなんとか完遂。これはftp上がったのでは🙄修善寺終わったら測り直してみます。ftpテストやりたくない😒下校はヘロヘロになりながら帰宅。明日はなにやろう🤔

5/5 宮本 大垂水

大垂水 表裏表裏+表裏表裏 とにかく長い時間乗りたかったので早めにいって表裏表裏したあと合流して表裏表裏。全体的にペースで最後の一本死ぬ気で行こうと思ってたらすでに死んでたので頑張れなかった。秒でちぎれた。 一年はお疲れ様。ロード乗りはじめで…

5/3 宮本 ジム

ジム ゴールデンウィークは旅行で歩く泳ぐ以外の運動をしていなかったのでさすがにまずい[と思いホテルのジムで運動を名前わからないけどバイク系の2種とクロストレーナーを10分ずつ。 ベトナムで竹バイクを初めて見た。おしゃれだし軽そうだけど剛性とかど…

4/29 宮本 都民

4/29 都民の森 55:50 どうも月1のの都民を反古にされ続け怒り心頭の宮本です。今日も1人で寂しく都民です。 目標は 1.1時間切る 2.自己ベスト(58分)更新 3.55分切る だったため目標2まで達成。走る前は55分は無理だろうと思ってたが案外達成できなくもな…

4/28 宮本 大井ふ頭 長尾台

大井ふ頭 1周+α 長尾台 1+10 午前は新歓で大井ふ頭へ午後別メニューをやるつもり待ったのでひたすら流した。レーサー班入ってくれるっていう人が多くてうれしい。 午後は長尾台へ。誰も来てくれないだろうと思ってたらまさかの新入生の加藤が自ら来てくれた…

4/26 宮本 無酸素テスト

無酸素テスト 結果は961w前回図ったよりも31w上がってた。特に最大パワートレーニングやってなかったので上がってて驚き。それよりも筋持久力が上がってた。無酸素テストやっても全くといっていいほど疲れなかった。それとも追い込みが足りないのかな🤔 宮本

4/24 宮本 登下校

登下校 帰りは小林がよみらんに行くので一緒に走った。なんか左膝に違和感がある。というか少し痛い。自転車にのってる時は問題ないが歩くと痛む。 宮本

4/22 宮本 登下校

登下校 やっぱ実走はいいな😌スイートスポットにはまった時が心地よい。 dst62km 宮本

4/21 宮本 大井ふ頭 読みラン

大井ふ頭 3周 読みラン 5本 新歓で大井ふ頭へ。午後読みランに行きたかったので流しで走った。今日来てくれた新入生はロードに乗ったことがあったりママチャリで都民や和田に行ったことがあるなど有望な人ばかりだった。というかロード歴的には先輩では入っ…

4/18 宮本 登下校

登下校 体重が3キロぐらい増えていたため乗る時間を増やそうということで自転車通学。行き返りで1時間ずつ乗れるので割と効果ありそうだし、満員電車の虚無な時間を有意義な時間にできてる感があっていい感じ。 dst 62km 宮本

4/16 宮本 Vo2 AC

Vo2 AC まあまあきつかったけど普通にできた。多分FTPを測ったのが11月なのでそこからFTPが上がったからだと思う。FTP測りなおす必要がありそう。修善寺が終わったら測りなおします。 宮本

4/14 宮本 大井ふ頭

大井埠頭 3周 今日は新歓の体験練習で大井ふ頭へ。新入生が3人来てくれました。みんないい感じだったので入ってくれるといいな(´・ω・)。大井ふ頭から帰ったらzwiftやろうと思ったけどなんか以上に眠くてできなかった。 宮本

4/11 宮本 ローラー

zwift seated and standing基本的には2分シッティングでその後30秒ダンシングからの2分レストを10セットのメニュー。アップダウンのあるコースでの山頂付近でのダンシングを意識したメニュー。修善寺に近いのではと思い選択。30秒のダンシングがきつい。回…

4/6 宮本 ローラー 下校

4/6 宮本 ローラー zwift GCN Vo2max 久しぶりにメニューを完走出来た。なんか40分位経ったあとゾーンみたいのに入って楽にワットが出せるようになった その後は少し休んでから下校 なんかローラーと実走だと走ってる感じが違って少し戸惑った。ローラーだと…

4/5 宮本 ローラー

zwift Random lengths きつすぎて35分位経った時点でDNF 宮本

4/3 宮本 登校

toukou dst31.4km miyamoto

3/31 宮本 小山田

小山田大4 小山田に来たからには三高坂アタックをしなければということで3,4週目にアタック。アタックは成功しなかったし4週目は瀕死の状態でアタックしたため無事死亡した。アタックのご利用は計画的に('Д') 宮本