4/21 宮本 大井ふ頭 読みラン

大井ふ頭 3周 読みラン 5本 新歓で大井ふ頭へ。午後読みランに行きたかったので流しで走った。今日来てくれた新入生はロードに乗ったことがあったりママチャリで都民や和田に行ったことがあるなど有望な人ばかりだった。というかロード歴的には先輩では入っ…

4/18 宮本 登下校

登下校 体重が3キロぐらい増えていたため乗る時間を増やそうということで自転車通学。行き返りで1時間ずつ乗れるので割と効果ありそうだし、満員電車の虚無な時間を有意義な時間にできてる感があっていい感じ。 dst 62km 宮本

4/16 宮本 Vo2 AC

Vo2 AC まあまあきつかったけど普通にできた。多分FTPを測ったのが11月なのでそこからFTPが上がったからだと思う。FTP測りなおす必要がありそう。修善寺が終わったら測りなおします。 宮本

4/14 宮本 大井ふ頭

大井埠頭 3周 今日は新歓の体験練習で大井ふ頭へ。新入生が3人来てくれました。みんないい感じだったので入ってくれるといいな(´・ω・)。大井ふ頭から帰ったらzwiftやろうと思ったけどなんか以上に眠くてできなかった。 宮本

4/11 宮本 ローラー

zwift seated and standing基本的には2分シッティングでその後30秒ダンシングからの2分レストを10セットのメニュー。アップダウンのあるコースでの山頂付近でのダンシングを意識したメニュー。修善寺に近いのではと思い選択。30秒のダンシングがきつい。回…

4/6 宮本 ローラー 下校

4/6 宮本 ローラー zwift GCN Vo2max 久しぶりにメニューを完走出来た。なんか40分位経ったあとゾーンみたいのに入って楽にワットが出せるようになった その後は少し休んでから下校 なんかローラーと実走だと走ってる感じが違って少し戸惑った。ローラーだと…

4/5 宮本 ローラー

zwift Random lengths きつすぎて35分位経った時点でDNF 宮本

4/3 宮本 登校

toukou dst31.4km miyamoto

3/31 宮本 小山田

小山田大4 小山田に来たからには三高坂アタックをしなければということで3,4週目にアタック。アタックは成功しなかったし4週目は瀕死の状態でアタックしたため無事死亡した。アタックのご利用は計画的に('Д') 宮本

3/29 宮本 下校

下校 玉置さんと是政まで一緒に行った。 dst31.4 宮本

3/28 宮本 登校

登校 dst31.4km 宮本

3/22 宮本 いろは坂

連光寺1 いろは坂3 連光寺を登っていろは坂へ。やっぱいろは坂は楽しい。 定期的にやってくるサドル上げたい病になってひどい目にあったためサドルを一気に下げたら調子が良かった。なんで定期的にサドルを上げたくなるんだろう。 宮本

3/20 宮本 和田

和田峠 三本 この間クリート位置を調整したせいで行きものすごく辛かった。なんかパワーの20%ぐらいロスしてる感じがした。ファミマに着いたらすぐに元に戻した。和田のタイムは忘れたが2本目が1本目メニューより1分ほど遅くなってしまった。三本目は途中で…

3/18 宮本 ローラー

zwift SST Long 膝裏が痛くなって40分くらいでDNF。 そのあとポジション調整をした。サドルを前に出して、上げたのとクリートの位置を浅くした。 宮本

3/17 宮本 大井ふ頭

大井ふ頭5周 なぜか大井ふ頭に。最後以外はスプリントなし。なんか腰がすごく痛かった。やっぱり大井ふ頭はあんまり好きじゃない。帰ってからzwiftやろうとしたけど足痛い腰痛いでモチベが上がらないなか電源にうまくさせてなくて途中でパーになったのでDNF…

3/13 宮本 箱根

箱根高校の友達と箱根の芦ノ湖往復。とにかく風が強かった。行きは向かい風で平坦なのに気がついたらアウターロー、帰りは追い風でほとんど踏んでないのに40kmとかやばすぎる。芦ノ湖までは箱根旧街道を登り1号線を下った。行きの追い風で足がけずられた状態…

3/10 宮本 神宮クリテリウム

目標:入賞 結果7位大会準備 大会の10日ほど前からインターバル練を積極的にやったが、もう少し前から大会を意識した練習を始めた方が良かった。ただ春休みということもあってそれなりの頻度で練習していたのでベースはできてたと思う。一週間でインターバル…

3/9 宮本 ローラー

明日は神宮なので自転車の整備をした。自転車を洗車して、フロントディレイラーとチェーンを変えた。FDをアルテに変えて調整したらいいかんじになった(まあ明日はフロントの変速をしないはずだけど)FDの変速確認と明日に備えて3本で軽くまわしてた。久しぶ…

3/8 宮本 彩湖

彩湖 初彩湖。彩湖は平坦メインだったけど大井ふ頭と違って楽しかった。大井ふ頭と違って速度を体感しやすいからかな🤔スプリントのやり方を堀口さんから教えていただいたので神宮でいかしたい。 宮本

3/6 宮本 ローラー

異様に足が重かったのでインターバル練ではなくペースで一時間半まわした。 宮本

3/5 宮本 ローラー

30-30×10 タバタ 毎日インターバル練をやると言ってから4日目の昨日は練習をしませんでした。すいません。やる気がなかった訳ではないんです、やるタイミングを逃しただけなんです!というわけで今日は30-30とタバタの2つのインターバル練。明日は久しぶり…

3/3 宮本 ローラー

30-30×10 30-30かタバタか迷って、「迷ったらやりたくない方」ということで30-30。最初の5秒で一気にパワーを出すことと、レストでもある程度パワーを出すように意識した。 宮本

3/2 宮本 ローラー

30-30×10 昨日に続きインターバル練。ラスト一本いい感じでもがけた。神宮まで何らかのインターバル練を毎日やりたい。 宮本

3/1 宮本 ローラー

30-30×10 神宮クリテも近いのでインターバル練 宮本

3/27 宮本 小山田

小山田大3 1週目と3周目に三高坂でアタックした。二回目で初めて三高坂アタックが成功した。 宮本

2/27 宮本 連光寺

連光寺×4 久しぶりの連光寺 宮本

2/24 宮本 大垂水

大垂水 表裏表裏 なるべく足をまわすように意識した。すいませんタイムは面倒で測ってません! 宮本

2/20 宮本 小山田 

小山田 大4 アンケートの結果今日のメニューは小山田に決定。4週目行くか迷ったが、足が結構残っていたため行くことにした。最近になってようやく気付いたがパフォーマンスを発揮できるようになるのに結構時間がかかる、1週目が一番つらい。

2/17 宮本 都民

諸事情によりみんなが大井ふ頭に行くなか一人都民へ。前回1月に行ったときは下りで凍えるほど寒かったが今回は暖かく登りでは少し暑いくらいでちょうど良かった。 そしてタイムは58分。始めて一人での都民で1時間をきることができて嬉しい。これはレーゼロの…

2/16 宮本 読みラン

読みラン 5本 暖かかったのでどこか行こうと色々悩んだ結果一番苦手な読みランに行くことにした。最初の一本を全力で、残り4本をノンレスで走った。読みランはノンレスよりもインターバルを挟んだほうがきつい気がする。 宮本