4/22 小林 zwift hill attacks

パソコンの電池が切れて、途中からサイコンでやったのでスクショはなし。 365W1m-130W2m ×10 のメニューだったが、調子が良かったのかきつくなかったので、8本目からはギアを一枚あげて400W程にして計13本やった。

4/21 小林 大井埠頭3周

新入生4人と大井埠頭へ 去年のことを思い出して、時の過ぎることの早きを感じた。 みんな、ドラフティングの効果を実感できたようで良かった。何より、楽しそうに自転車に乗っていたので良かった。

4/19 小林 zwift レース

35分くらいのレース。 時間短かった割にはまあまあの疲労感

4/18 小林 擬似zwift

いつもアランに使わせていただいていたパソコンが故障… ということで、パワーメーターをガーミンとつないで擬似zwiftで我慢した。 いつもはケイデンスを上げて対応していた所をギアを上げて踏んだらいい感じの刺激になった。

4/16 小林

3本ローラー アップ 30秒ケイデンス120↑-90秒ケイデンス90↑×10 ダウン 脚が重かったからこんな感じ

4/15 小林 VO2&AC

目標ワットを維持するようにやったら、レストで脚が止まってしまった。

4/12 小林 The McCarthy special

少しVO2の領域に慣れてきた気がする。 ただ、指定ワットになかなか届かない。

4/10 小林 VO2&AC

自分のftpに対して、VO2の領域が弱いと感じたのでこのメニューをやった。 レストがしっかりあって、しっかり追い込めるいいメニューだと感じた。

4/9 小林 zwift random attacks

久し振りに超ハードなメニューをやった。 いろいろやった後の350W2分の後のレストが200Wで、全然できなかった。高強度→中強度が苦手だと感じた。

レーサー小話 第一回 オンラインゲーム

レーサー班の中では、PS4で一緒にオンラインゲームをすることが多いのです。 ある日は、ボリビアの麻薬カルテルを壊滅させるためにドローンを飛ばしたり、 ある日は、地球を守るため画面いっぱいのアリにグレポンをかましたり、 ある日は、3人で協力してエー…

4/7 小林 大井埠頭4周

4回スプリントした 1回目:前半先頭で引いてて、交代した後置いてかれた 2回目:早めに先頭に出て、逃げようとしたが踏めなくて余裕で抜かされた。 3回目:先輩の後ろについたまま終了 4回目:3位入賞 持久力は上がってるけど、最高速度はほとんど上がってない。…

4/6 小林 長尾台 4週

登りのタイムは 1 2:19 (8割くらい) 2 2:03 (ほぼ全力) 3 2:44 (2本目で疲れた) 4 2:25 (その時の全力) だった。2本目の後気持ち悪くなってしまった。高強度を持続させる練習が必要だな。

4/3 小林 zwift

エミリーズショートミックス なんか時間がなくなってしまったので、30分のメニュー。 そんな辛い印象はなかったけど、思ったよりきつかった。なんとか最後までできた。あと、最大心拍が201だった。

4/2 小林 zwift SST(Med)

久しぶりの自転車。 やっぱり間を空けてしまうとダメだなぁ。設定250Wでやったのにほとんど目標から-10W以下だった。 よかったのは体の痛みがなかったこと。 授業始まったら、間が空かないように練習しよう。

3/27 小林 小山田大3

治ったと思ってた右膝がまた痛い。 悲しい

3/20 小林 和田峠3

1本目、2本目は7割くらいのペースで登った。 3本目は斜度が緩くなるとこで休まずに、ギアを上げて踏むことを意識した。 急勾配でのダンシングが上手くなった気がする

3/17 小林 国体周回5

この合宿最後の練習。 2日前は4周でヘロヘロだったので、だいぶ不安だった。 何回かペースが上がることはあったが、基本的にペース走でじわじわ疲れが蓄積された。 最後の登り前に北大の鈴木さんがめちゃ上げ↑して追い込めた。

3/15 国体コース 4周 小林

信号なくて、道も綺麗で走りやすいコースだった。 休憩前とラストで千切れてしまった。北大の人は向かい風を物ともせず引いていてすごい。めっちゃ辛かったけどいい練習になった。

3/8 小林 ローラー

出先で膝が痛くなると、帰ってこれなくなりそうだったのでローラーで別メニュー。 神宮までに膝を治すことは諦めて、痛みがひどくならない程度に練習した。

3/4 (シャマルミレを手に入れた)小林

3本ローラー 10キロ走 固定ローラー 30-30 ×10 3本ローラーでアップしてから30-30をやった。最近悪かった膝の調子はだいぶ良くなっていたけど、まだ張っている感じがする。 神宮まで持ってくれよ…膝!

3/1 小林 zwift

sprint B4 sprint DNF 右膝が痛くて最後までできなかった… 大会も近いのに…

2/20 小林 小山田大4

大3で相当疲れていたが、みんな大4してるものだと思って大4した。 最後の一周はフラフラで最低に遅かった。 帰りは猛烈な向かい風アンドハンガーノックっぽい感じで、平坦なのにインナーに落としてなんとか帰還

2/17 小林 大井埠頭4周

今までは途中で千切れていたが、今日は最後まで千切れずにスプリント区間も行けた。 ダンシングのスプリントが上手く出来ないので練習したい。

2/13 小林 zwift 4wk ftp booster last day

年末年始を挟んだりして結局2ヶ月ほどかかってしまったこのメニューもついに最終日。 ということでFTPテストをやった。 前回は10月にやって245Wだったが、4ヶ月後の今回は… 262W だった。pwrは4.48W/kg(4.5が目標だったけど夜ご飯食べ過ぎた…) 思ってたよ…

2/11 小林

4wk ftp booster day24 ついにFTPテスト前ラストのワークアウトだった。 230W2min 300W30sec ×12 は長くてレストもないのでだいぶハードだった 明日は軽めに練習して、明後日のテストに備える。

2/8 小林 zwift

4wk ftp booster day 23 今日は最後にワット指定なしの10分全力があった。 10分の平均は274Wだった。 ftpテスト本番は平均270Wを目指して頑張ろう。ただ、10分で相当きつかったので厳しいかも。

2/7 小林

4week ftp booster day22 やっと、4週目に突入。 風邪っぽくて調子悪い感じだったけど、途中から調子が良くなった。 ラストはまた指定ワットを無視して頑張れた。

2/3 小林 zwift super fast

今日はオフの日だったけど、わざわざ大学まで練習しに行った。 パワータップの電池がなくなっているようだったので電池を買って(1200円もした)交換した。ちゃんと動作したので、今日はzwiftメニューのボス的なsuper fastに挑んだ。 メニューとしては、 ftp10…

1/31 小林

day21 今日でweek3まで終わり! week4はレストとかあるので、このメニューも残すところあと4回。 今日はメニューの中に6分間のフリーライドがあり、平均290Wで踏めた。

1/30 小林

パワマ 無酸素 ハイパワー 無酸素テストは930Wだった。前からほとんど変化なし。 次、シャマルミレが値下げされてるのを見たら買おうと思う。