6/10 小林 zwift day15,16

張り切って、2メニュー連続でやろうとしましたが……無理でした。 一つ目は普通にできたけど、二つ目がほんとしんどかった。10セットあるうちの6セット目で力尽きて、7セット目休んで8セット目で死んだ でも、いい練習ができたと思う。 ↑体感のTSSは180くらい…

6/9 小林 zwift day14

木金土と練習していなかったので、調子悪いんだろうなぁ、と思ってたらめっちゃ調子よかった。 FTP以上のワットでも脚がクルクルまわった🦵

6/5 小林 zwift day13

メニュー名の日付がずれちゃってたけど、エンデュランス以外のやつはやってます。 3日連続の練習なので、少し疲れを感じた

6/4 小林 zwift day11

今日から設定ftpを5上げた ラストの3分330Wが相当脚にきた。

6/3 小林 zwift day9

目標 3本ローラーから落ちないで完走 結果 できた

5/31 小林 zwift day8

途中でパソコンの充電がなくなったので、ログを残せなかった 45s450W×6が相当長く感じた 負荷付き3本でやったら、二回落ちた

5/29 小林 zwift 4wk ftp booster day7

月曜火曜と休んだので、疲労は残っていなかった。 でも、調子は良くなくて、気を抜くとパワーが落ちてしまう感じだった。 休まないと疲労が抜けないし、休みすぎると調子を落としてしまう。そこらへんのバランスが難しいっすよね。

5/26 小林 都民の森

久しぶりの都民。目標は1時間切り。実はまだ、1時間を切ったことがなかった。 結果 52:54(ストラバだと52:44) 思っていたより、いいタイムで走れたのでだいぶ嬉しい。こういう坂だとFTPの向上がそのままタイムに現れてると思う。 青山先輩と東工大主将宮本と…

5/23 小林 回復走

疲労がたまってたので回復走。 心拍数120くらいで50分やった。3本ローラーできれいにペダリングできてると玉置先輩に言われたので嬉しい😃

5/22 小林 zwift 4week ftp booster day7

マヂ疲れた やっぱり昨日の疲労が残ってた。ローラーのネジ締め忘れて、パワーが出にくいまま途中までやってたのも良くなかった。 本当は明日も続きをやりたいけど、日曜都民だし軽めにしようかな…… あ、明日は5時半頃から練習します!!

5/21 小林 zwift 4week ftp booster day5,6

今日は空きコマの2限と、放課後で2メニューをやった。 day5の方はなんかごちゃごちゃやった後、40-20×5を3セット。 day6の方もなんかごちゃごちゃやった後、緩めのペースの中にスプリントが入ってるの×2 筋肉痛になる疲労ではなく、ぐったり疲れた感じ。 こ…

5/19 小林 ディズニー周回

行きは都心を通る社会見学ライドとなった。楽しかったけど、定期的に行くなら最適なルートを見つけないと。 周回コースは走ってて気持ちいいコースだった。緩やかなカーブを曲がっていく感じが良き。 最後にやったチームTTもどきが、新鮮で楽しかった。大井…

5/17 小林 zwift 4week ftp booster day3

このメニューこんなにキツかったっけ。前回やった時よりきつく感じる。 ftpの上昇に対して、L7のパワーがあまり上がっていないからな気がする。 それでも、最後800W出せたのは良かった。

5/14 小林 zwift 4wk ftp booster week1day2

時間がなかったので、メインパートが終わったところでDNF

5/13 小林 zwift レース 4wk ftp booster week1day1

今日の練習は負荷付き3本でやったので、上半身も結構疲れた。固定ローラーばかりだと、実走と違うペダリングになってしまう気がするのでこれからは負荷付き3本を取り入れていきたい。 先ずは、ジロデイタリア第1ステージに参戦。230Wくらいで淡々とこなし…

5/12 小林 連光寺5よみラン5

連光寺5 4:19 4:18 4:02 4:01 3:59 よみラン5 2:22 2:41 2:31 2:28 2:13 1年生の奥田と鶴田といっしょに。ただ、別々に走ることが多くなってしまったので、工夫してお互いに良い練習ができるようにしていきたい。 飯山ヒルクライムから調子を落としてしまっ…

5/8 小林 長尾台5本 zwiftレース

新入生2人(上野と鈴木)と長尾台へ 一昨日、高校の部活に行って2時間バスケ⛹️‍♂️したから足が酷い筋肉痛だった。自転車で使う筋肉は特殊なんだなぁと感じた。 そんなわけでリハビリ気分で3本は1年と走り、2本は本気でやった。初めて2分を切れたので嬉しかった…

5/3 小林 小山田大2小3

なんか、最近脚の疲労が抜けきらない…歳かな 新入生2人と小山田。ほかの新入生も早いうちに参加して欲しい。 もともと、大2小2の予定だったので最後の病院坂で踏んだけど青山先輩に軽くパスされた。ラストにダンシングで上げることができなかった。 休んでる…

5/1 小林 zwift レース

やる気がなくてワークアウトをやりたくなかったので、無理矢理レースに参加。 参加したのは、tour of watopia stage1 集団のペースが速くていい練習になった。 レースだと細かいインターバルの練習になるな。

4/29 小林 飯山ヒルクライム 22/70位

初めてのヒルクライムレースということで、明確な目標はなかったがとにかく全力を出し切ろうと臨んだ。 結果的には、今出来ることを出し切れたと思うので満足。終始、他の人と競い合いながらレースできたので終わった時はクリテリウムではあまり味わえなかっ…

4/28 小林 飯山クリテリウム

目標は完走!と思っていたが、過去の結果を見てあまりの完走率の低さにビビる。 結果は20分に届かないくらいでDNF 高体連の人達がレースを支配してて、めっちゃ早かった。 いつもはズルズル順位を落として、そのまま千切れて終わり、な展開だったので、今回…

4/25 小林 zwift sweetspot/w steeps

次のレースは競技時間が長いので、長時間レストがないメニューをやった。 はじめの4本くらいが一番きつかった。

4/23 小林 読みラン ランド坂

最近、実走で登りをやれていなかったので久しぶりに平日に遠出した。 行きは宮本エクスプレスにタダ乗りさせてもらい、快適で高速な移動ができた。助かります 本番は読みラン10本 1 2:16 2 2:28 3 2:26 4 2:27 5 2:28 6 2:26 7 2:23 8 2:25 9 2:22 10 2:13 2…

4/22 小林 zwift hill attacks

パソコンの電池が切れて、途中からサイコンでやったのでスクショはなし。 365W1m-130W2m ×10 のメニューだったが、調子が良かったのかきつくなかったので、8本目からはギアを一枚あげて400W程にして計13本やった。

4/21 小林 大井埠頭3周

新入生4人と大井埠頭へ 去年のことを思い出して、時の過ぎることの早きを感じた。 みんな、ドラフティングの効果を実感できたようで良かった。何より、楽しそうに自転車に乗っていたので良かった。

4/19 小林 zwift レース

35分くらいのレース。 時間短かった割にはまあまあの疲労感

4/18 小林 擬似zwift

いつもアランに使わせていただいていたパソコンが故障… ということで、パワーメーターをガーミンとつないで擬似zwiftで我慢した。 いつもはケイデンスを上げて対応していた所をギアを上げて踏んだらいい感じの刺激になった。

4/16 小林

3本ローラー アップ 30秒ケイデンス120↑-90秒ケイデンス90↑×10 ダウン 脚が重かったからこんな感じ

4/15 小林 VO2&AC

目標ワットを維持するようにやったら、レストで脚が止まってしまった。

4/12 小林 The McCarthy special

少しVO2の領域に慣れてきた気がする。 ただ、指定ワットになかなか届かない。