7/19 小林

SST(Med) 負荷付き三本でやったら、腰が痛くなった。体幹が鍛えられてるのかな?最近調子悪かったけど、いい練習になったと思う。 やっぱり、調子悪い時は低中負荷で長めにやるのがいいな

7/17 小林 zwift

暑い熱い厚い🥵 朝パン1個、昼おにぎり2個しか食べなかったからか、エネルギーが足りない感じだった。 加えて、とにかく暑すぎた。 やろうとしたメニューはThe Mccarthy special、2セット目で目標ワットが全く出せなくなったのでやめた。 なんか、最近あまりい…

7/16 小林

なんか、調子が悪そうだったから軽めのメニュー。 さすがに物足りなかったから、最後の5分は下げずに250Wキープでラストで上げた。

7/11 小林 ローラー

いつもと違うことでということで、タバタをやった。ローラーでやったから、ギアの切り替えが忙しくてあまりいい練習じゃなかった。 その後、レースに出たけど平坦で260Wでも千切れたから、疲れてたしやめてしまった。

7/7 小林 climber’s paradise

自分が今までFTPだと考えていたモノは、FTPではなかったようだ。 前半の2分半280W 2分半245W ×3で力尽きた 後半は、設定値を10%下げたが、パワータップとの接続が切れまくってイライラ 中庭で人が騒ぎ始めて、イライラ でも、高強度の練習ができたので満足 …

7/5 小林 zwift hill sprints

少し、久しぶりの練習となったけど、右膝の違和感が和らいだからまあいいかな。 スプリント系のメニューもやっていこう企画第一弾

6/30 小林 ツールド美ヶ原

目標 怪我なく走る 結果 男子Aクラス5位 前日から受付のために出発。大雨予報が出てたから、中止だと思ってた。表は下見、本音は記念のつもりで車で頂上まで。 霧が半端ねえ 当日は起きても雨で、中止だと思ったし中止になって欲しかった。しかしっ!短縮コ…

6/26 小林 zwift

ダイレクトドライブのローラー使ったら、ギア比がうまく合わなくて、だいたい指定ワット-5〜-10Wだった。 まあ、試合前だしいいよね

6/24 小林 zwift vo2max

久しぶりにzwiftで高強度のメニューをやった。 もちろん、きつかったけど、キッチリ最後までできたので満足。 美ヶ原が雨☔️ぽくてめちゃブルー😞

6/22 小林 スイカラン

今年の開催場所は三浦海岸。 集合場所の汐入駅まで50キロ弱自走した。なんか、出発が遅くなって2時間で行かないといけない大ピンチ❗️信号待ち込みの平均時速25キロを達成して間に合った。疲れた。 本番は雨に降られたり、過酷だった。楽しかったけど。 戦艦…

6/21 小林 zwift

久しぶりの練習。 火曜もやることにはやったけど、大腿四頭筋(膝の上の筋肉)が痛すぎて酷い有様だった。どうやら、日曜練で痛めたっぽい。相当ブルーな気持ちになったが、2日休んだら良くなった。 全快ではないけど。 火曜のメニューをもう一度。脚の回りが…

6/16 小林 小山田大2小3

大2のペース走は余裕あったが、小3のレース走に入ってからのアタックについていくので相当疲れてしまった。今思うと、一気に踏んで追いつくのかペースで追いつくのかどっちつかずだったように思える。 ただ、やっぱりアタックがかかる展開が苦手なのは確か。…

6/14 小林 zwift day16

前回できなかったやつをもう一回。 筋肉的にきつかった。筋力アップするといいなぁ

6/13 小林 zwiftレース

バイトで時間なかったので、ちゃちゃっとレース。 1回目の登りで、ペース上がってるのに気づくのが遅くて追走集団に入ってしまった。 追走集団の集団スプリントでは1位になれたのでよかった

6/12 小林 ヨミラン

久しぶりの実走。 今日は4本しかやんなかった。1〜3本目は緩めで、4本目だけ本気(1:53)。4本目は50秒切りたかった。 やっぱり、アタックとか瞬発力が弱いなと感じた。今までは基礎体力を上げるような練習を中心にしてたけど、今やってる4weekのやつが終…

6/10 小林 zwift day15,16

張り切って、2メニュー連続でやろうとしましたが……無理でした。 一つ目は普通にできたけど、二つ目がほんとしんどかった。10セットあるうちの6セット目で力尽きて、7セット目休んで8セット目で死んだ でも、いい練習ができたと思う。 ↑体感のTSSは180くらい…

6/9 小林 zwift day14

木金土と練習していなかったので、調子悪いんだろうなぁ、と思ってたらめっちゃ調子よかった。 FTP以上のワットでも脚がクルクルまわった🦵

6/5 小林 zwift day13

メニュー名の日付がずれちゃってたけど、エンデュランス以外のやつはやってます。 3日連続の練習なので、少し疲れを感じた

6/4 小林 zwift day11

今日から設定ftpを5上げた ラストの3分330Wが相当脚にきた。

6/3 小林 zwift day9

目標 3本ローラーから落ちないで完走 結果 できた

5/31 小林 zwift day8

途中でパソコンの充電がなくなったので、ログを残せなかった 45s450W×6が相当長く感じた 負荷付き3本でやったら、二回落ちた

5/29 小林 zwift 4wk ftp booster day7

月曜火曜と休んだので、疲労は残っていなかった。 でも、調子は良くなくて、気を抜くとパワーが落ちてしまう感じだった。 休まないと疲労が抜けないし、休みすぎると調子を落としてしまう。そこらへんのバランスが難しいっすよね。

5/26 小林 都民の森

久しぶりの都民。目標は1時間切り。実はまだ、1時間を切ったことがなかった。 結果 52:54(ストラバだと52:44) 思っていたより、いいタイムで走れたのでだいぶ嬉しい。こういう坂だとFTPの向上がそのままタイムに現れてると思う。 青山先輩と東工大主将宮本と…

5/23 小林 回復走

疲労がたまってたので回復走。 心拍数120くらいで50分やった。3本ローラーできれいにペダリングできてると玉置先輩に言われたので嬉しい😃

5/22 小林 zwift 4week ftp booster day7

マヂ疲れた やっぱり昨日の疲労が残ってた。ローラーのネジ締め忘れて、パワーが出にくいまま途中までやってたのも良くなかった。 本当は明日も続きをやりたいけど、日曜都民だし軽めにしようかな…… あ、明日は5時半頃から練習します!!

5/21 小林 zwift 4week ftp booster day5,6

今日は空きコマの2限と、放課後で2メニューをやった。 day5の方はなんかごちゃごちゃやった後、40-20×5を3セット。 day6の方もなんかごちゃごちゃやった後、緩めのペースの中にスプリントが入ってるの×2 筋肉痛になる疲労ではなく、ぐったり疲れた感じ。 こ…

5/19 小林 ディズニー周回

行きは都心を通る社会見学ライドとなった。楽しかったけど、定期的に行くなら最適なルートを見つけないと。 周回コースは走ってて気持ちいいコースだった。緩やかなカーブを曲がっていく感じが良き。 最後にやったチームTTもどきが、新鮮で楽しかった。大井…

5/17 小林 zwift 4week ftp booster day3

このメニューこんなにキツかったっけ。前回やった時よりきつく感じる。 ftpの上昇に対して、L7のパワーがあまり上がっていないからな気がする。 それでも、最後800W出せたのは良かった。

5/14 小林 zwift 4wk ftp booster week1day2

時間がなかったので、メインパートが終わったところでDNF

5/13 小林 zwift レース 4wk ftp booster week1day1

今日の練習は負荷付き3本でやったので、上半身も結構疲れた。固定ローラーばかりだと、実走と違うペダリングになってしまう気がするのでこれからは負荷付き3本を取り入れていきたい。 先ずは、ジロデイタリア第1ステージに参戦。230Wくらいで淡々とこなし…