5/22 小林 zwift 4week ftp booster day7

マヂ疲れた やっぱり昨日の疲労が残ってた。ローラーのネジ締め忘れて、パワーが出にくいまま途中までやってたのも良くなかった。 本当は明日も続きをやりたいけど、日曜都民だし軽めにしようかな…… あ、明日は5時半頃から練習します!!

5/21 小林 zwift 4week ftp booster day5,6

今日は空きコマの2限と、放課後で2メニューをやった。 day5の方はなんかごちゃごちゃやった後、40-20×5を3セット。 day6の方もなんかごちゃごちゃやった後、緩めのペースの中にスプリントが入ってるの×2 筋肉痛になる疲労ではなく、ぐったり疲れた感じ。 こ…

5/19 小林 ディズニー周回

行きは都心を通る社会見学ライドとなった。楽しかったけど、定期的に行くなら最適なルートを見つけないと。 周回コースは走ってて気持ちいいコースだった。緩やかなカーブを曲がっていく感じが良き。 最後にやったチームTTもどきが、新鮮で楽しかった。大井…

5/17 小林 zwift 4week ftp booster day3

このメニューこんなにキツかったっけ。前回やった時よりきつく感じる。 ftpの上昇に対して、L7のパワーがあまり上がっていないからな気がする。 それでも、最後800W出せたのは良かった。

5/14 小林 zwift 4wk ftp booster week1day2

時間がなかったので、メインパートが終わったところでDNF

5/13 小林 zwift レース 4wk ftp booster week1day1

今日の練習は負荷付き3本でやったので、上半身も結構疲れた。固定ローラーばかりだと、実走と違うペダリングになってしまう気がするのでこれからは負荷付き3本を取り入れていきたい。 先ずは、ジロデイタリア第1ステージに参戦。230Wくらいで淡々とこなし…

5/12 小林 連光寺5よみラン5

連光寺5 4:19 4:18 4:02 4:01 3:59 よみラン5 2:22 2:41 2:31 2:28 2:13 1年生の奥田と鶴田といっしょに。ただ、別々に走ることが多くなってしまったので、工夫してお互いに良い練習ができるようにしていきたい。 飯山ヒルクライムから調子を落としてしまっ…

5/8 小林 長尾台5本 zwiftレース

新入生2人(上野と鈴木)と長尾台へ 一昨日、高校の部活に行って2時間バスケ⛹️‍♂️したから足が酷い筋肉痛だった。自転車で使う筋肉は特殊なんだなぁと感じた。 そんなわけでリハビリ気分で3本は1年と走り、2本は本気でやった。初めて2分を切れたので嬉しかった…

5/3 小林 小山田大2小3

なんか、最近脚の疲労が抜けきらない…歳かな 新入生2人と小山田。ほかの新入生も早いうちに参加して欲しい。 もともと、大2小2の予定だったので最後の病院坂で踏んだけど青山先輩に軽くパスされた。ラストにダンシングで上げることができなかった。 休んでる…

5/1 小林 zwift レース

やる気がなくてワークアウトをやりたくなかったので、無理矢理レースに参加。 参加したのは、tour of watopia stage1 集団のペースが速くていい練習になった。 レースだと細かいインターバルの練習になるな。

4/29 小林 飯山ヒルクライム 22/70位

初めてのヒルクライムレースということで、明確な目標はなかったがとにかく全力を出し切ろうと臨んだ。 結果的には、今出来ることを出し切れたと思うので満足。終始、他の人と競い合いながらレースできたので終わった時はクリテリウムではあまり味わえなかっ…

4/28 小林 飯山クリテリウム

目標は完走!と思っていたが、過去の結果を見てあまりの完走率の低さにビビる。 結果は20分に届かないくらいでDNF 高体連の人達がレースを支配してて、めっちゃ早かった。 いつもはズルズル順位を落として、そのまま千切れて終わり、な展開だったので、今回…

4/25 小林 zwift sweetspot/w steeps

次のレースは競技時間が長いので、長時間レストがないメニューをやった。 はじめの4本くらいが一番きつかった。

4/23 小林 読みラン ランド坂

最近、実走で登りをやれていなかったので久しぶりに平日に遠出した。 行きは宮本エクスプレスにタダ乗りさせてもらい、快適で高速な移動ができた。助かります 本番は読みラン10本 1 2:16 2 2:28 3 2:26 4 2:27 5 2:28 6 2:26 7 2:23 8 2:25 9 2:22 10 2:13 2…

4/22 小林 zwift hill attacks

パソコンの電池が切れて、途中からサイコンでやったのでスクショはなし。 365W1m-130W2m ×10 のメニューだったが、調子が良かったのかきつくなかったので、8本目からはギアを一枚あげて400W程にして計13本やった。

4/21 小林 大井埠頭3周

新入生4人と大井埠頭へ 去年のことを思い出して、時の過ぎることの早きを感じた。 みんな、ドラフティングの効果を実感できたようで良かった。何より、楽しそうに自転車に乗っていたので良かった。

4/19 小林 zwift レース

35分くらいのレース。 時間短かった割にはまあまあの疲労感

4/18 小林 擬似zwift

いつもアランに使わせていただいていたパソコンが故障… ということで、パワーメーターをガーミンとつないで擬似zwiftで我慢した。 いつもはケイデンスを上げて対応していた所をギアを上げて踏んだらいい感じの刺激になった。

4/16 小林

3本ローラー アップ 30秒ケイデンス120↑-90秒ケイデンス90↑×10 ダウン 脚が重かったからこんな感じ

4/15 小林 VO2&AC

目標ワットを維持するようにやったら、レストで脚が止まってしまった。

4/12 小林 The McCarthy special

少しVO2の領域に慣れてきた気がする。 ただ、指定ワットになかなか届かない。

4/10 小林 VO2&AC

自分のftpに対して、VO2の領域が弱いと感じたのでこのメニューをやった。 レストがしっかりあって、しっかり追い込めるいいメニューだと感じた。

4/9 小林 zwift random attacks

久し振りに超ハードなメニューをやった。 いろいろやった後の350W2分の後のレストが200Wで、全然できなかった。高強度→中強度が苦手だと感じた。

レーサー小話 第一回 オンラインゲーム

レーサー班の中では、PS4で一緒にオンラインゲームをすることが多いのです。 ある日は、ボリビアの麻薬カルテルを壊滅させるためにドローンを飛ばしたり、 ある日は、地球を守るため画面いっぱいのアリにグレポンをかましたり、 ある日は、3人で協力してエー…

4/7 小林 大井埠頭4周

4回スプリントした 1回目:前半先頭で引いてて、交代した後置いてかれた 2回目:早めに先頭に出て、逃げようとしたが踏めなくて余裕で抜かされた。 3回目:先輩の後ろについたまま終了 4回目:3位入賞 持久力は上がってるけど、最高速度はほとんど上がってない。…

4/6 小林 長尾台 4週

登りのタイムは 1 2:19 (8割くらい) 2 2:03 (ほぼ全力) 3 2:44 (2本目で疲れた) 4 2:25 (その時の全力) だった。2本目の後気持ち悪くなってしまった。高強度を持続させる練習が必要だな。

4/3 小林 zwift

エミリーズショートミックス なんか時間がなくなってしまったので、30分のメニュー。 そんな辛い印象はなかったけど、思ったよりきつかった。なんとか最後までできた。あと、最大心拍が201だった。

4/2 小林 zwift SST(Med)

久しぶりの自転車。 やっぱり間を空けてしまうとダメだなぁ。設定250Wでやったのにほとんど目標から-10W以下だった。 よかったのは体の痛みがなかったこと。 授業始まったら、間が空かないように練習しよう。

3/27 小林 小山田大3

治ったと思ってた右膝がまた痛い。 悲しい

3/20 小林 和田峠3

1本目、2本目は7割くらいのペースで登った。 3本目は斜度が緩くなるとこで休まずに、ギアを上げて踏むことを意識した。 急勾配でのダンシングが上手くなった気がする