11/7 小林

パワマ無酸素958W 思ったより弱くなってない(もともと弱い)

11/6 小林

弱くなっている

11/3 小林

今日の練習場所は都民だったが、体調が悪かったので読みランにさせてもらった。 練習内容はノンレス5本だけ。ローディーが一杯いたので、モチベが保てた。

10/23 小林 パワマミドル

時間なかったから、超久しぶりにパワマにまたがった。 ミドル 647 614 557 自分がどんくらいのワット出せてたかも忘れたけど、立てなくなるくらい筋肉を追い込めた。

10/16 小林 zwift

やっぱり久しぶりの練習は、SST(Med)に限る。 チキって設定ftpを10下げたけど、下げてよかった…膝の痛みが少ししか出なかったから、よかった。 4iiiiのパワーメーター買ったけど、今まで使ってたパワータップよりも常時10%ほど値が高い。もう何が正しいか分…

10/6 小林 東京ヒルクライム

風張峠までの25kmのレース。 自分は第4ウェーブから出走した。目標タイムは1時間切りだったけど、満足に練習できていなかったし正直厳しいと思ってた。 結果は1時間2分41秒。 スタートは第4ウェーブの中でもかなり後方からで、アップダウン区間は平坦と下り…

10/2 小林

右膝痛いし、練習しない方がいい気もしたけど都民のレースもあるしで、膝の負担が少なそうなSST(short)。 3セット目で痛みが出たけど、ちょっと我慢して最後までやった。これくらいの痛みなら、無理さえしなければ練習できる気がする。 週末までには治るとい…

9/30 小林 zwift

結構な雨予報で流石に雨降ると思ってたけど、降らなかった。 全体練はなくなったので、夕方からローラー。 sweetspot w/burstsっていうメニューをやった。全然最後までできなかったけど。 2分235W、20秒310Wを18本 最初の4本くらいでキツイし右膝も痛いしで2…

9/25 小林 都民

20分ほど過ぎたところで、またまたチェーン落ちした。ちゃんと直してなかった自分が悪いけど、フラストレーションが溜まった。 タイムはチェーン落ちで完全に止まってた時間を抜いて都民の森までで54:58。そこから風張峠まで13分ほど。 膝と腰が痛くて、風張…

9/21.22 小林 合宿3.4日目

3日目は富士山一周。吉田先輩、りー、たいち、たかまさと同じ班だった。 下りで先頭引くとき、後ろのペダリングが止まらないように気をつけて下りは結構踏んだ。最後の20kmほどの登りはりーと行ったけど、ゴールの距離を勘違いしてて気づいたら終わってた。…

9/20 小林 合宿2日目

去年と同じ富士スバルラインへ タイムは1時間21分 最後の最後で堀口先輩に追いつかれて、負けた。悔しい 宿まで戻ったあと、山中湖TTTもやった。だいぶ手応えあったのに負けた。悔しい

9/19 小林 合宿1日目

道志みちはまあまあ追い込めて、山伏峠は結構追い込めたのでよかった。 今年は宿が山中湖畔で近いから楽でいいなぁ。 山中湖サイクリングが楽しかった〜

9/15 小林 大垂水表裏表裏

車が多かったのでローテはせず、1年が付いてきてる間はゆるいペースで引いて、1年が千切れてしまった後はペースを上げて追い込んだ。 脚には結構きたけど、追い込んだ区間が短かったから残る疲労感はそこまでなかった。

9/13 小林

ちょうどいい感じの強度。 20分210Wが全くキツくなかったので、調子が良くなってきたのかもしれない。

9/11 小林 小山田小2×2

最初の2周は、三高坂、病院坂で小島先輩とバトっていい練習ができた。 後半の2周はへばってしまって強度が落ちた。

9/6 小林 和田峠2本

1本目 18:10 2本目 21:10 2本目、少なくとも20分は切ろうと思ってたけど、斜度が緩いところで休んでしまった。 寝不足と疲れで、帰りの多摩サイは頭がおかしくなりそうだったけど、AO山先輩のマジックガスのおかげで正気を保てた。 ( *_* )くっせぇー・・・

9/4 小林 ローラー

先ずはじめに、寝坊してすいませんでした。今後は二度とないように気を付けます。 今日はSSTshortをやった後に、30分くらいのフラットレースをやった。 SSTの強度はだいぶ戻ってきた感がある。 その後のレースは、たまにあるペースアップがきつかった。ラス…

8/29 小林 zwift academy 2019#1

そんなにハードなワークアウトではなかったけど、以前のftp設定で完遂できたので良かった。

8/25 小林 道志道

道の駅がゴールの総距離160キロの練習だった。練習のコースが長いので、移動が短い感じでグッド。 道志道は細かいアップダウンで、信号もほとんどないので、良い練習コースだった。 大垂水とかと同じくらいの頻度で行ってもいいかもしれない。

8/24 小林

SST(Med)を設定FTPを20も下げてやったけど、後半セットの途中で足が回らなくなった。 継続は力なりって言うけど、自転車は継続しないとだめナリ

8/18 小林 大垂水

暑かった 金曜よりは調子がマシになっていたので、良かった。 帰り道に是政を超えると、急に向かい風が強くなるのはなんなんだ

8/16 小林 恩方1和田峠1

2週間ぶりの自転車となってしまった。 その代償はでかかった… 歴代五本の指に入る、キツさでひた

8/2 小林

今日も今日とてzwift 今日のメニューは… 4week ftp booster の中のキツめのメニュー ん? んん? は? …… ってなことで、 5分280W、5分270W、5分260W をやった。最後に刺激を入れる意味で10-20を3回だけやった。

7/30 小林 The Gorby

昨日よりきついワークアウトにしたら、昨日より暑くてめちゃキツだった この暑さの中、外でローラーやるなら今日くらいの強度が限界だと思う。

7/29 小林 zwift

あまりに暑いからチキってきついメニューを選べなかった。 lactate・乳酸 冷蔵庫で冷やした水を浴びながらやったら、だいぶ良かった。これから暑さ対策は超重要。 最後、400Wまで上げたけどBCAAのおかげか疲労を感じなかった。 zwift academy 2018のメニュー…

7/23 小林 zwiftレース

4位!やったぜ 最後まで千切れずに、1位を狙える位置にいたので楽しかった。

7/21 小林 大井埠頭

調子が良くなってきた感じがしたので、良かった。モチベーションも復活。 今日は人数が多く巡行もそこまで速くなかったから、余裕があった。だけど、出せる最高出力が成長してないからスプリントで勝てない。 スプリントのダンシングは少しできるようになっ…

7/19 小林

SST(Med) 負荷付き三本でやったら、腰が痛くなった。体幹が鍛えられてるのかな?最近調子悪かったけど、いい練習になったと思う。 やっぱり、調子悪い時は低中負荷で長めにやるのがいいな

7/17 小林 zwift

暑い熱い厚い🥵 朝パン1個、昼おにぎり2個しか食べなかったからか、エネルギーが足りない感じだった。 加えて、とにかく暑すぎた。 やろうとしたメニューはThe Mccarthy special、2セット目で目標ワットが全く出せなくなったのでやめた。 なんか、最近あまりい…

7/16 小林

なんか、調子が悪そうだったから軽めのメニュー。 さすがに物足りなかったから、最後の5分は下げずに250Wキープでラストで上げた。