9/15 小林 大垂水表裏表裏

車が多かったのでローテはせず、1年が付いてきてる間はゆるいペースで引いて、1年が千切れてしまった後はペースを上げて追い込んだ。 脚には結構きたけど、追い込んだ区間が短かったから残る疲労感はそこまでなかった。

9/13 小林

ちょうどいい感じの強度。 20分210Wが全くキツくなかったので、調子が良くなってきたのかもしれない。

9/11 小林 小山田小2×2

最初の2周は、三高坂、病院坂で小島先輩とバトっていい練習ができた。 後半の2周はへばってしまって強度が落ちた。

9/6 小林 和田峠2本

1本目 18:10 2本目 21:10 2本目、少なくとも20分は切ろうと思ってたけど、斜度が緩いところで休んでしまった。 寝不足と疲れで、帰りの多摩サイは頭がおかしくなりそうだったけど、AO山先輩のマジックガスのおかげで正気を保てた。 ( *_* )くっせぇー・・・

9/4 小林 ローラー

先ずはじめに、寝坊してすいませんでした。今後は二度とないように気を付けます。 今日はSSTshortをやった後に、30分くらいのフラットレースをやった。 SSTの強度はだいぶ戻ってきた感がある。 その後のレースは、たまにあるペースアップがきつかった。ラス…

8/29 小林 zwift academy 2019#1

そんなにハードなワークアウトではなかったけど、以前のftp設定で完遂できたので良かった。

8/25 小林 道志道

道の駅がゴールの総距離160キロの練習だった。練習のコースが長いので、移動が短い感じでグッド。 道志道は細かいアップダウンで、信号もほとんどないので、良い練習コースだった。 大垂水とかと同じくらいの頻度で行ってもいいかもしれない。

8/24 小林

SST(Med)を設定FTPを20も下げてやったけど、後半セットの途中で足が回らなくなった。 継続は力なりって言うけど、自転車は継続しないとだめナリ

8/18 小林 大垂水

暑かった 金曜よりは調子がマシになっていたので、良かった。 帰り道に是政を超えると、急に向かい風が強くなるのはなんなんだ

8/16 小林 恩方1和田峠1

2週間ぶりの自転車となってしまった。 その代償はでかかった… 歴代五本の指に入る、キツさでひた

8/2 小林

今日も今日とてzwift 今日のメニューは… 4week ftp booster の中のキツめのメニュー ん? んん? は? …… ってなことで、 5分280W、5分270W、5分260W をやった。最後に刺激を入れる意味で10-20を3回だけやった。

7/30 小林 The Gorby

昨日よりきついワークアウトにしたら、昨日より暑くてめちゃキツだった この暑さの中、外でローラーやるなら今日くらいの強度が限界だと思う。

7/29 小林 zwift

あまりに暑いからチキってきついメニューを選べなかった。 lactate・乳酸 冷蔵庫で冷やした水を浴びながらやったら、だいぶ良かった。これから暑さ対策は超重要。 最後、400Wまで上げたけどBCAAのおかげか疲労を感じなかった。 zwift academy 2018のメニュー…

7/23 小林 zwiftレース

4位!やったぜ 最後まで千切れずに、1位を狙える位置にいたので楽しかった。

7/21 小林 大井埠頭

調子が良くなってきた感じがしたので、良かった。モチベーションも復活。 今日は人数が多く巡行もそこまで速くなかったから、余裕があった。だけど、出せる最高出力が成長してないからスプリントで勝てない。 スプリントのダンシングは少しできるようになっ…

7/19 小林

SST(Med) 負荷付き三本でやったら、腰が痛くなった。体幹が鍛えられてるのかな?最近調子悪かったけど、いい練習になったと思う。 やっぱり、調子悪い時は低中負荷で長めにやるのがいいな

7/17 小林 zwift

暑い熱い厚い🥵 朝パン1個、昼おにぎり2個しか食べなかったからか、エネルギーが足りない感じだった。 加えて、とにかく暑すぎた。 やろうとしたメニューはThe Mccarthy special、2セット目で目標ワットが全く出せなくなったのでやめた。 なんか、最近あまりい…

7/16 小林

なんか、調子が悪そうだったから軽めのメニュー。 さすがに物足りなかったから、最後の5分は下げずに250Wキープでラストで上げた。

7/11 小林 ローラー

いつもと違うことでということで、タバタをやった。ローラーでやったから、ギアの切り替えが忙しくてあまりいい練習じゃなかった。 その後、レースに出たけど平坦で260Wでも千切れたから、疲れてたしやめてしまった。

7/7 小林 climber’s paradise

自分が今までFTPだと考えていたモノは、FTPではなかったようだ。 前半の2分半280W 2分半245W ×3で力尽きた 後半は、設定値を10%下げたが、パワータップとの接続が切れまくってイライラ 中庭で人が騒ぎ始めて、イライラ でも、高強度の練習ができたので満足 …

7/5 小林 zwift hill sprints

少し、久しぶりの練習となったけど、右膝の違和感が和らいだからまあいいかな。 スプリント系のメニューもやっていこう企画第一弾

6/30 小林 ツールド美ヶ原

目標 怪我なく走る 結果 男子Aクラス5位 前日から受付のために出発。大雨予報が出てたから、中止だと思ってた。表は下見、本音は記念のつもりで車で頂上まで。 霧が半端ねえ 当日は起きても雨で、中止だと思ったし中止になって欲しかった。しかしっ!短縮コ…

6/26 小林 zwift

ダイレクトドライブのローラー使ったら、ギア比がうまく合わなくて、だいたい指定ワット-5〜-10Wだった。 まあ、試合前だしいいよね

6/24 小林 zwift vo2max

久しぶりにzwiftで高強度のメニューをやった。 もちろん、きつかったけど、キッチリ最後までできたので満足。 美ヶ原が雨☔️ぽくてめちゃブルー😞

6/22 小林 スイカラン

今年の開催場所は三浦海岸。 集合場所の汐入駅まで50キロ弱自走した。なんか、出発が遅くなって2時間で行かないといけない大ピンチ❗️信号待ち込みの平均時速25キロを達成して間に合った。疲れた。 本番は雨に降られたり、過酷だった。楽しかったけど。 戦艦…

6/21 小林 zwift

久しぶりの練習。 火曜もやることにはやったけど、大腿四頭筋(膝の上の筋肉)が痛すぎて酷い有様だった。どうやら、日曜練で痛めたっぽい。相当ブルーな気持ちになったが、2日休んだら良くなった。 全快ではないけど。 火曜のメニューをもう一度。脚の回りが…

6/16 小林 小山田大2小3

大2のペース走は余裕あったが、小3のレース走に入ってからのアタックについていくので相当疲れてしまった。今思うと、一気に踏んで追いつくのかペースで追いつくのかどっちつかずだったように思える。 ただ、やっぱりアタックがかかる展開が苦手なのは確か。…

6/14 小林 zwift day16

前回できなかったやつをもう一回。 筋肉的にきつかった。筋力アップするといいなぁ

6/13 小林 zwiftレース

バイトで時間なかったので、ちゃちゃっとレース。 1回目の登りで、ペース上がってるのに気づくのが遅くて追走集団に入ってしまった。 追走集団の集団スプリントでは1位になれたのでよかった

6/12 小林 ヨミラン

久しぶりの実走。 今日は4本しかやんなかった。1〜3本目は緩めで、4本目だけ本気(1:53)。4本目は50秒切りたかった。 やっぱり、アタックとか瞬発力が弱いなと感じた。今までは基礎体力を上げるような練習を中心にしてたけど、今やってる4weekのやつが終…