10分間走×3 ケイデンス最低100以上維持 30秒スプリント×3 ケイデンスを上げて機体を揺らさない練習

今年の開催場所は三浦海岸。 集合場所の汐入駅まで50キロ弱自走した。なんか、出発が遅くなって2時間で行かないといけない大ピンチ❗️信号待ち込みの平均時速25キロを達成して間に合った。疲れた。 本番は雨に降られたり、過酷だった。楽しかったけど。 戦艦…

3本ローラー(10*2+5)をした。 最初の一本はケイデンスをいろいろ変えてみて、自転車がフラフラしないようにバランスを取ること、また、上半身の脱力を意識して軽めの負荷でやった。 2本目はケイデンス100over目標にやった。自分ではできてるつもりでも実際10…