・tamaoki

zwift エタップデュエズ20分間 Raphaが企画するレースの試走(80km)があって、参加人数(予約)が3100人だったからどんなもんやらって参加してみた。 結果200人ぐらいのグループに分けられて出走(当たり前か)。それでもこの人数はなかなか壮観だった(ジ…

・tamaoki・kojima

zwift cruise intervals #3 と10-10*10とその他 「290w20s→240w60s-255w60sを4本」を3セット 実家の庭の吹きさらしで練習。最初はクソ寒くて特に指が凍えた。ジョンズショートを10分ぐらいやってから練習に入るとだいぶ温まった。このワットキツそうと思って…

はてなブログの使い方

現在はてなブログはお試しで使っています。不満点がでたり、移行しなくても良いという意見があれば移行はやめます。 注意点としてはこのブログは有料プランで運用しています。以下が料金です。 おすすめ 2年コース(730日) 40%割引 14,400円(税込) 600 円…

・tamaoki・lee

zwift gcn Sprint! 20秒525wからの3分200wをノンレス10セット。前半は寒さのせいかスプリントが踏めず450wぐらいしか出なかったが、4本目から500w近くなり、ラスト3本は520wぐらい出せた。しかも3分間走も意識せず220wぐらいで踏めたので、だいぶ踏めるよう…

・lee・tamaoki・miyamoto・kojima

よみラン ノンレス5 全体練習は人が少なくて中止になったが、小島先輩に外走りに行こうと誘われたのでよみランに練習に行った 誘ってくれてありがとうございます 平地巡航の速度が少し上がったので嬉しかった P.S 昨日、新しい自転車を買いました! 色々考え…

・tamaoki

パワマ 120-20*7とハイパワー7.0kpと5-10*10 授業で消耗して家に帰って即寝た。起きたら10時だった。そっからグダってまた寝ようとしたけど目が冴えて寝れなかったので練習した。 パワマだと自転車用意しなくていいから楽だわ。 tamaoki

・tamaoki・lee・kojima

zwift sprint leadout とJasperさんのクリテオンボード動画見ながら仮想クリテリウム15分を続けてる 練習日記書きながら練習中。仮想クリテがズイフト後だと辛くて少しペース落としてる。 tamaoki Zwift FTP w/ Bursts FTPで漕ぎ続けながら2分に1回軽いスプ…

・tamaoki・hagihara

ズイフト 3*13climesと10-20*18と10分ビルドアップ クリぼっち回避のための忘年会が19時からあったので、それまでローラーした。4日前ぐらいにやった3*13climesよりは調子が良かった。 忘年会で1時間サッカーしたので今日はだいぶ動いた。 tamaoki zwift な…

・lee・kobayashi・tamaoki・miyamoto

Zwift Mccarthy Special 日曜練の代わりということでキツめのものをと思い、Mccarthy Specialにした きつかった... lee zwift steeper&steeper 前回やった時は4セット目から目標ワットが出なかったが、今日は最後までやり切れた。 うれしい ftp booster の効…

・hagihara・aoyama

筋トレ,柔軟 ワンレッグスクワット片脚15*3 ブルガリアンスクワット片脚30*2 鍛えてるし余裕でしょと思ってたら全然そんなことはなかった。 hagihara Zwift 1時間 aoyama

11月18日(日)RCS#9 浮城のまち 行田クリテリウムラウンド 玉置千智

クラス3B 結果 最終週DNFテスト明けからそこそこローラーで練習し、直前の大井埠頭は学習院としっかり競り合えたのでクラス昇格も狙えると思っていた。〜当日〜朝8:45大学発。10:30現地着。すぐにローラーを少しずつ始める。気温は10度ほど。寒いがクソ寒い…

・Tamaoki・lee・kobayashi・kojima

Zwift レース 昨日と同じ。今日は授業での消耗が激しく、部室で1時間寝てから練習した。 Tamaoki ズイフト Hill attacks 最近はGCNの欄にあるメニューをしらみつぶしにやっている lee ズイフト 4wk ftp booster day8 2週目突入 強度が低めのメニューで物足り…

・tamaoki・kobayashi・myamada・lee・hagihara

ズイフトレース レポートが頭の片隅にあったので、途中で心折れて、15分もがいただけになった。 暇だしFTPブースターとかやろうかな。 @yamadaさんへ。 いつも陰ながら応援してくださってありがとうございます。 ブログの件ですが、horiguchiの言ったブログ…

・kobayashi・tamaoki・lee

ズイフト 4wk ftp booster day6 今まではそこまでつらいメニューではなかったが、今日は割ときつかった。 根気よく続けていきたい。 kobayashi ズイフト 13×2 clime 3セット目はできなかった。 tamaoki ズイフト Sprints レストのワット数が高くてキツかった…

・tamaoki・kobayashi・hagihara

ズイフト 30分 肩が痛いのでDHバー使って固定ローラー。これだと痛くない 1週間ぶりの練習はキツかった tamaoki ズイフト 4wk ftp booster day5 土日月とやれなかったので5日目からまた再開 kobayashi zwift gearing 700W*10は辛いけどインターバルの練習に…

・horiguchi・miyamoto・myamada・lee・hagihara

小山田

・hagihara

ftp テストやろうとしたけど途中で一時的に接続が切れたのとftp増えてなさそうなので諦めて30-30 をやった。これからは30-30 もやっていこうと思う。タバタでもいいかも hagihara

・tamaoki 幸手・hagihara

幸手レースレポート概略(手が治ったら詳しく書きます) スタートは最前列センターを取れた。自主的ローリングにより2周平和に過ごす。3周目にアタックがかかり集団が活性化。4、5周と元気な人たちがアタックしては吸収されるを繰り返す。自分は1回中切れを…

・hagihara・kobayashi・tamaoki

zwift VO2&AC いつものワークアウトに飽きたので初見のをやってみた。辛かったけどまぁ割と出来た。そういえばインターバルの練習するとかいってやってなかった。 hagihara 20-40×10 10分間走 負荷付き3本でやった。長いステムに慣れてきた。 kobayashi zwift…

・kobayashi・tamaoki・miyamoto

zwift Mccarthy special 前回より指定ワット数付近で回せたので良かったと思う。 kobayashi ズイフト tama 30-30 miyamoto

11月18日(日)RCS#9 浮城のまち 行田クリテリウムラウンド 堀口源太(51期)

初めてのクラス2参戦。クラス2Bに出場した。いつも通り前日バイトで寝不足だった。朝も早いし午前中はサポートで仮眠をとる時間は全くなかった。昼休みの終わり頃からアップを始め、スタート15分前くらいまで約20分続けた。早めに並んだので、スタートでは最…

12月2日(日)TRS#4 堀口源太(51期)

1kmTTとケイリンに出場試験明けで全く乗れていなかった。正直、エントリーしなくても良かったかもしれないと思う。セントラ新しく可変ステムを投入し、ポジションを2cmくらい下げた。とりあえず下げられるだけ下げただけだが、感触は悪くなかった。ただ改善…

・kobayashi・miyamoto

3本ローラー 足が痛かったのと、ステムを長くしたのでポジションを確認しながら30分くらい適当に乗ってた。 kobayashi 5-5-5練 読みラン連光寺いろはを5本ずつ。 miyamoto

・tamaoki・hagihara

ズイフト pioneerの電池が切れたっちい。 tamaoki zwift jons mix 固定でもがくのは嫌だったので負荷付き三本でやってみた。調子が良かったので最後の10分はAvg 294Wだせた。これからはインターバルの練習をする。バイトが面倒くさい。 hagihara

・tamaoki大井・hagihara・kobayashi・kojima

大井ふ頭4周with学習院 学習院の3人と合同のクリテ練。最初ペース低めだったのでカツ入れようと早々にアタック。それが基準ペースになってしんどかった(笑)。スプリント前はインターバル練で、スプリントでは1周目は自足勝負で2位、2周目はなんか知らんが3…

・tamaoki・hagihara

zwift レース アップがてらレース出たら10分間300w近くて即死。10分で切り上げた。その15分後に他のレースでて、30分間もがいた。その後パワマハイパワー tamaoki zwift the gorby 久しぶりの練習だから、とFTPを5W下げてやったがそれでも無理だった。FTP以…

・tamaoki・kobayashi

ズイフト いろいろ tamaoki ズイフト レース20分くらい ステムを長いのに変えたら、長すぎたので元に戻した kobayashi

・tamaoki

Zwift なんかのイベント tamaoki

・tamaoki

ズイフト ジョンズショートを半分やってアップして、その後11キロのレース。 3本でやってたのでスプリントかけられないため、ラスト2.2キロのゆるい上り坂の途中でアタックして抜け出した。クラス内1位、全体5位。 p.s.練習誘っても誰も反応しないー tamaoki

・tamaoki

cruise interval #1 sst程度のインターバルでそんなにきつくなかった。 tamaoki