大垂水 表裏表裏+表裏表裏 とにかく長い時間乗りたかったので早めにいって表裏表裏したあと合流して表裏表裏。全体的にペースで最後の一本死ぬ気で行こうと思ってたらすでに死んでたので頑張れなかった。秒でちぎれた。 一年はお疲れ様。ロード乗りはじめで…
ジム ゴールデンウィークは旅行で歩く泳ぐ以外の運動をしていなかったのでさすがにまずい[と思いホテルのジムで運動を名前わからないけどバイク系の２種とクロストレーナーを10分ずつ。 ベトナムで竹バイクを初めて見た。おしゃれだし軽そうだけど剛性とかど…
４/29 都民の森 55:50 どうも月１のの都民を反古にされ続け怒り心頭の宮本です。今日も１人で寂しく都民です。 目標は 1.1時間切る 2.自己ベスト(58分)更新 3.55分切る だったため目標2まで達成。走る前は55分は無理だろうと思ってたが案外達成できなくもな…
大井ふ頭 1周+α 長尾台 1+10 午前は新歓で大井ふ頭へ午後別メニューをやるつもり待ったのでひたすら流した。レーサー班入ってくれるっていう人が多くてうれしい。 午後は長尾台へ。誰も来てくれないだろうと思ってたらまさかの新入生の加藤が自ら来てくれた…
無酸素テスト 結果は961w前回図ったよりも31w上がってた。特に最大パワートレーニングやってなかったので上がってて驚き。それよりも筋持久力が上がってた。無酸素テストやっても全くといっていいほど疲れなかった。それとも追い込みが足りないのかな🤔 宮本
登下校 帰りは小林がよみらんに行くので一緒に走った。なんか左膝に違和感がある。というか少し痛い。自転車にのってる時は問題ないが歩くと痛む。 宮本
登下校 やっぱ実走はいいな😌スイートスポットにはまった時が心地よい。 dst62km 宮本
大井ふ頭 3周 読みラン 5本 新歓で大井ふ頭へ。午後読みランに行きたかったので流しで走った。今日来てくれた新入生はロードに乗ったことがあったりママチャリで都民や和田に行ったことがあるなど有望な人ばかりだった。というかロード歴的には先輩では入っ…
登下校 体重が3キロぐらい増えていたため乗る時間を増やそうということで自転車通学。行き返りで1時間ずつ乗れるので割と効果ありそうだし、満員電車の虚無な時間を有意義な時間にできてる感があっていい感じ。 dst 62km 宮本
Vo2 AC まあまあきつかったけど普通にできた。多分FTPを測ったのが11月なのでそこからFTPが上がったからだと思う。FTP測りなおす必要がありそう。修善寺が終わったら測りなおします。 宮本
大井埠頭 ３周 今日は新歓の体験練習で大井ふ頭へ。新入生が３人来てくれました。みんないい感じだったので入ってくれるといいな(´・ω・)。大井ふ頭から帰ったらzwiftやろうと思ったけどなんか以上に眠くてできなかった。 宮本
zwift seated and standing基本的には2分シッティングでその後30秒ダンシングからの２分レストを10セットのメニュー。アップダウンのあるコースでの山頂付近でのダンシングを意識したメニュー。修善寺に近いのではと思い選択。30秒のダンシングがきつい。回…
4/6 宮本 ローラー zwift GCN Vo2max 久しぶりにメニューを完走出来た。なんか40分位経ったあとゾーンみたいのに入って楽にワットが出せるようになった その後は少し休んでから下校 なんかローラーと実走だと走ってる感じが違って少し戸惑った。ローラーだと…
zwift Random lengths きつすぎて35分位経った時点でDNF 宮本
toukou dst31.4km miyamoto
小山田大4 小山田に来たからには三高坂アタックをしなければということで3,4週目にアタック。アタックは成功しなかったし4週目は瀕死の状態でアタックしたため無事死亡した。アタックのご利用は計画的に('Д') 宮本
下校 玉置さんと是政まで一緒に行った。 dst31.4 宮本
登校 dst31.4km 宮本
連光寺1 いろは坂3 連光寺を登っていろは坂へ。やっぱいろは坂は楽しい。 定期的にやってくるサドル上げたい病になってひどい目にあったためサドルを一気に下げたら調子が良かった。なんで定期的にサドルを上げたくなるんだろう。 宮本
和田峠 三本 この間クリート位置を調整したせいで行きものすごく辛かった。なんかパワーの20％ぐらいロスしてる感じがした。ファミマに着いたらすぐに元に戻した。和田のタイムは忘れたが2本目が1本目メニューより1分ほど遅くなってしまった。三本目は途中で…
zwift SST Long 膝裏が痛くなって40分くらいでDNF。 そのあとポジション調整をした。サドルを前に出して、上げたのとクリートの位置を浅くした。 宮本
大井ふ頭5周 なぜか大井ふ頭に。最後以外はスプリントなし。なんか腰がすごく痛かった。やっぱり大井ふ頭はあんまり好きじゃない。帰ってからzwiftやろうとしたけど足痛い腰痛いでモチベが上がらないなか電源にうまくさせてなくて途中でパーになったのでDNF…
箱根高校の友達と箱根の芦ノ湖往復。とにかく風が強かった。行きは向かい風で平坦なのに気がついたらアウターロー、帰りは追い風でほとんど踏んでないのに40kmとかやばすぎる。芦ノ湖までは箱根旧街道を登り1号線を下った。行きの追い風で足がけずられた状態…
目標:入賞 結果7位大会準備 大会の10日ほど前からインターバル練を積極的にやったが、もう少し前から大会を意識した練習を始めた方が良かった。ただ春休みということもあってそれなりの頻度で練習していたのでベースはできてたと思う。一週間でインターバル…
明日は神宮なので自転車の整備をした。自転車を洗車して、フロントディレイラーとチェーンを変えた。FDをアルテに変えて調整したらいいかんじになった(まあ明日はフロントの変速をしないはずだけど)FDの変速確認と明日に備えて３本で軽くまわしてた。久しぶ…
彩湖 初彩湖。彩湖は平坦メインだったけど大井ふ頭と違って楽しかった。大井ふ頭と違って速度を体感しやすいからかな🤔スプリントのやり方を堀口さんから教えていただいたので神宮でいかしたい。 宮本
異様に足が重かったのでインターバル練ではなくペースで一時間半まわした。 宮本
30-30×10 タバタ 毎日インターバル練をやると言ってから4日目の昨日は練習をしませんでした。すいません。やる気がなかった訳ではないんです、やるタイミングを逃しただけなんです！というわけで今日は30-30とタバタの２つのインターバル練。明日は久しぶり…
30-30×10 30-30かタバタか迷って、「迷ったらやりたくない方」ということで30-30。最初の５秒で一気にパワーを出すことと、レストでもある程度パワーを出すように意識した。 宮本
30-30×10 昨日に続きインターバル練。ラスト一本いい感じでもがけた。神宮まで何らかのインターバル練を毎日やりたい。 宮本
