都民 53:40くらい 目標は自己ベスト(51:53)更新 最近調子悪かったので木金オフにしたけど調子は戻らず 区間ごとでみると数馬からのペースが悪かった、今までは数馬あたりまではケイデンスあげて足を温存して数馬からトルクかけてたのが、今回はパワーばかり…
トレセンで上半身の筋トレ 宮本
zwift VO2MAX 小山田今大1小2 今日もBONTの熱整形したら結構良くなった。 VO2MAXは295w3分170w4分×7 4本目と６本目を落とした結構前にFTP265wで完遂したのでできなくてショック😵 その後一年と小山田 ローラーで足が残ってなかっので流した。ペダルとシューズ…
この間部室でBONTのしたけどまだ足にあってない15分くらいで足が痛くなって踏めねぇ。今日も熱整形したら左足は大分良くなったけど右足がまだダメそのせいでペダルバラスが55:45にというということで今日やろうとしたVO2MAXは明日熱整形したあとやります。 …
筋トレ パワマ 登下校 試合も近いので明日の練習に影響がでないように上半身だけ。そのあとハイパワー 1007.987.922.957.950 前回よりよりもアベ30位減ってて萎え😩 登下校は軽めで走った。 明日はVO2MAXやろうと思います。 宮本
7/1 筋トレ トレーニングセンターで堀口さんと吉田さんに付き合ってもらって筋トレ。色々と教えて頂きありがとうございました。7/3 FTPテスト Ramp Test 261w ついにAssioma届きました。 前日にFTPテストすると約束したものの月曜の筋トレの筋肉痛があったの…
6/25 無酸素 1032,8.2,4.9 ハイパワー 1019,1037,1024,987,975 無酸素は２ヶ月前より70upしてついに1000overそのわりにはハイパワーがあまり伸びてなかった。無酸素の疲労が残ってた可能性はあるが...6/28 Vo2 AC 左膝の裏側が痛くなったので3セット目でDNF …
牧馬峠(10:19) 大垂水裏×3(9:51)(12:02)(9:59) 雨っぽいということで全体練はなくなった。来週試合の人がいるのでこれで良かったのかな 色々あって駒沢の岡田さん、小林君と青山さんと練習。帰り岡田さんと話したが、練習についてもっと考える必要がある。も…
SST short (250w5分230w5分×４) 登下校 明日はレストにして水曜都民でも行こっかな🤔 宮本
大2小3 駒沢と一緒に練習。岡田さんと走って気がついたが平坦が遅い、登りで足使って平坦で頑張れない。これからは全体のペースを考えて登り抑えて平坦のスピードを上げよう。 宮本
5:00-2:30×3 garminのFTP自動計算でFTP測って見ようと思って20分間走しようと思ったがはじめから足がなくて5分全力2分半レストにした。水木と朝の疲労があって全然パワーが全然出なかった。 (クソザコ過ぎてFTP190位だった...)登校はテンポ走下校は回復走ぐ…
昨日の疲労が残ってて全然スピード出ないし心拍も上がらしダメダメだった。まあこんな日もあるさ🙄3Qは毎日１限があるのでほぼ毎日チャリ通になりそう。 宮本
読ラン 4本 下見1 レストあり3 タイムは1:54.2:06.2:30 2本目加藤が早めにアタックして垂れるだろうと見てたらそのまま登っていって慌てて追い掛けるも追い付かず。登りでは負けんだろうと思ってたので驚き自分も練習頑張らねば 登下校は調子が良かったスピ…
読ラン×5 タイムは測り損ねた。基本ペース走で最後だけスプリントといった感じ。天気予報あまりよくなかったし路面もウェットだったけど普通に練習できた。これからはこれくらいなら練習するか🤔 宮本
連光寺1本 いろは坂3本 滅茶苦茶調子悪かった。体が重い。 宮本
多摩湖2周 土曜にgarmin530が届いたもののテストがあったので今日まで使えず、今日ついにガーミンデビュー。ただ土日自転車乗る時間がないほど勉強したわけではないので甘えだったと思う。 ガーミンのおかげで多摩湖までは迷わず到着。ただ周回のタイムの測…
長尾台 ４周 レストあり 1:41 2:05 2:23 2:16 なんか一本目のタイムが良かった😊。レストありの４本なので3 ,4本目のタイムが良くないかな😐 登校は荷物が7kgほどあってちょっとした登りや加速がしんどかった。 宮本
吉田さんありがとうございました。おかげで追い込めましたそして役に立てずすみません。 負荷を3.8にしてタバタ 560.500.429.409.402.371.373.409 吉田さんと一緒に練習。吉田さんに応援してもらいながら先にタバタをやったらきつくて吐きそうになったという…
駒沢の皆さんありがとうございました。一緒に練習して頂き、色々教えて頂いたり、面倒を見て頂きありがとうございます。とってもいい練習になりました。よろしければこれからも一緒に練習させて頂けると幸いです。是政に行ったら駒沢の人たちがいて一緒に練…
空きコマ 負荷2.0で200秒アップ 負荷3.8で 637.426.385.369.393.386.375.348 負荷1.0で250秒ダウン午後 負荷2.0で250秒アップ 負荷3.7で 551.487.402.379.400.378.381.437 負荷1.0で250秒ダウン 最初の方は一回目とばし過ぎた、かといってペース考えて全力で…
向かい風が強くてLSDのつもりがテンポ走に😩 dst31km 宮本
ディズニー３周 初のディズニー練。色々と新鮮なものがあって楽しかった何より「ディズニー行ってきた」と言えるのがいいただ練習のコスパがはそこまで良くない。年に一回ぐらいでいいかな 一周目は試走２周目はローテ３周目はチームでレース走。レース走で…
登下校 リュック背負ってるとTTポジションとってもあまり抵抗減らないからしんどい😒 宮本
下校 dst31km 宮本
長尾台 1+3+1 はじめの一周は一年にコース教えながらゆっくり３周は全力、最後はダウンで一周straba不調でタイムは不明。「早くサイコン買い直せ」って話ですね。garmin530そのうち買います。 久しぶりに心臓出そうなくらいに追い込めた気がする。時間は短い…
修善寺 7周DNF 反省と課題が多い試合だった 大会前はとにかく自転車に長く乗ることを意識した。練習メニューは長めのものをやりチャリ通で毎日最低2時間程時間を確保した。 大会当日はシューズを忘れてしまうという大失態この時点でほぼ終わったと思った。堀…
登校 三本ローラー 明後日大会ということで全く負荷は掛けなかった。思ったより疲労が残ってたので三本一瞬で切り上げ自転車で下校せず電車で帰宅久しぶりに電車乗ったので上りと下り間違えた😩おかげてゆっくり日記が書ける🙄宮本
ミドル 登下校 623.578.579 大会近いのでLSDの登下校と短時間強強度ミドルの練習。 登校は割りと踏んだ。 三本で10分アップ後ミドルして三本で10程ダウン。アップはアウタートップで回して、ダウンは徐々にギアを落としてインナーローで回した。去年の今頃ア…
長尾台20周 2:17,2:28, 2:29, 2:36, 2:43, 2:32, 2:06, 2:43, 2:46, 2:27, 2:45, 2:48, 2:49, 2:50, 2:47, 2:46, 3:01, 2:57, 2:42, 2:31こんなくそメニュー考えたのは誰だ俺かというくらい辛かった。けど１時間37分で獲得1117㍍でなんだかんだ修善寺ぽいか…
zwift 登下校 VO2MAX 前回完遂したので6ワットftpをあげて挑戦かなりきつかったけどなんとか完遂。これはftp上がったのでは🙄修善寺終わったら測り直してみます。ftpテストやりたくない😒下校はヘロヘロになりながら帰宅。明日はなにやろう🤔
