昼休み筋肉トレ
・dead lift 50kg 10x5sets
・bent over row 30kg 10x5sets
・squat 40kg 10x5sets
・abdominal 4種類x50回
・hover 60sec x2sets
set間インターバルは30〜40秒．
squatの重量を30kg→40kgに変更した．ちょうど良さそう．
bent over rowは前回より前傾を深くしたらラストセットかなりきつかった．
(追記)夜jog 3.53km 18:40 5:17min/km 150bpm
sugita
教職の授業がある水曜日恒例のショートメニュー。+通学
アップでロマンス坂ゆっくり5本→緑ヶ丘ダッシュ4本、4本、2本→3本ローラー10min→ダウン。
昨日ローラーで刺激を入れたおかげか体のキレが戻ってきた。
>myamadaさん。アドバイスありがとうございます。
パワーメーター買ったら、最大限活用できるよう考えながらトレーニングしたいと思います。
karako 40km
小田厚でTT
車がそれなりにいたし、道幅狭いしでなかなか怖かった。
平塚の田んぼで直角コーナーの練習しようと思ったけど、
アクシデントによりおうちに帰還
土曜日にでも軽く曲がる練習しとくか
sawada 40km
ローラー。
(5min-3min)*5
iwan
忘年会前に海まで大回り
32km位，1h25m位，クロスにて．
雪でした．．
myamada
