昼休み筋肉トレ
・dead lift 50kg 10x5sets
・bent over row 30kg 10x5sets
・squat 50kg 10x5sets
・abdominal 4種類 50ずつ
squatではハムから尻にかけてを意識してやってみた．
bent over rowは4セット目で無意識に反動使ってた．気をつけよう．
【おまけ】菖蒲町クリテの動画落ちてました．初参加の2人に参考まで．
http://www.youtube.com/watch?v=5aUZSN7D1-8&feature=player_embedded
sugita
午前、ローラー。自転車をいじっていたら、あまり時間無くなってしまったので、短めで集中して。
アップ、5minﾌﾟﾛｸﾞﾚｯｼｫｰﾈ、2min１本、(20s-10s)*10、ダウン
杉田さん、情報ありがとうございます。やはり、道幅が狭く、いくつかある直角コーナーが怖いですね。
karako
トンネル後〜*6（1本4minだった）＋図師坂1。
今日は恐ろしく調子が良く、いくらでもいける気がした。
うちのエースは練習してる？
iwan
海まで大回り
32km位，1h25m位，クロスにて．
myamada
