昼休み筋肉トレ
・dead lift 50kg 10回x5sets
・bent over row 30kg 10回x5sets
・squat 30kg 10回x5sets
・abdominal 4種類 50回ずつ
set間インターバルは30〜40秒．
スクワットは最初なので軽めにしたが，もう少し重量上げてもいいかも．
30kgだと15RMくらいな気がする．10RMの重量を模索しよう．
ちなみに，このメニューで前後のストレッチ含めて45分くらい．
sugita
朝練、湘南平3本
湘南平の登り方を忘れてしまった。
過去の記録は不明
7"11 7"31 7"29
sawada
