佐野・唐澤山×3本 往路は、平地も区間を決めてインターバル。 高1以来の最低体重を記録。62.8kg（大学入学時から、10キロ痩せました。） 最近、体脂肪率は、変わらないので、筋肉が落ちてないか心配。 Tanaka 99km tanakaさん…ボクと体重同じじゃないっスか……

花月園＋通学＋ローラー。 花月園は最後にスクラッチ（6㎞）もやった。面白かったけど、怖いし全然うまく立ち回れない．．． ロードもそうだが自転車レースはアグレッシブさとクレバーさを同時に持ち合わせないといけないのですね。難しいです。 今日もチョ…

緑ヶ丘ダッシュ×10 ちょうど、10本目で吐きそうになった。 ダウンのローラーでもふらっときて落ちそうになる。 若そうな人でも、自転車降りて登る人がいますが・・ 電動自転車なら、子供2人載せても大丈夫！！ 脅威。 Tanaka 夜練．金沢動物園．座，座⇔立，…

P。トンネル後〜3＋尾根幹最後だけ2。 未だにペダリングが安定しない。 昭和記念は走るとこ変わったしクラス1と2が別れてるね。 クリテでクラッシャーにならないために人と走る練習が必要。 Piwan 大井埠頭で練習。澤田・武井・唐子・中村さん＋駒沢・明星 …

実験後P。 トンネル後〜1＋尾根幹の最後5。 実験で死にたくなるようなミスをして気が気でなかった。 明日も９時から実験。 Piwan LSDと言うかツーリング的に、百川渓谷へ。 紅葉を見に行ったわけだが、いまいち。色づいているのは、山の上のほうだけ。 林道…

筋トレいつものメニュー4つ。15〜20回で4〜5セット。 合間に腹筋たくさん。 iwan 新コースを実走，今日はシクロクロスにて． 平地に降りるまでが楽々，というか下りは足止めて休まざるを得ない． 帰宅ラッシュの下りの車道をぶっ飛ばす勇気はない． 川沿は努…

緑ヶ丘スプリント×10 今日は気持ち悪くなった。 最後のほうに、疲れて集中力が切れてくると歩行者危険！！ Tanaka 昼休みにトレセンで筋トレ． デッドリフト，ワンハンドロー，腹筋4種類．おまけで懸垂． 冬の間に体幹をつくるのが目的．加えて背中． 夜，帰…

実験後P。 トンネル後〜3＋尾根幹（最後の区間4往復）。 最後の区間はPにとってよいと思う。 ダンシングについて・・・ 期待はずれかもしませんが自分はダンシングしてる時あんまりフォームとか考えてないです。 攻めるor休むダンシングも自分にとって楽なフ…

朝練，長尾台．多摩川から見える富士山がきれいだった． ダンシング講座2回目．今日は使う筋肉を意識してみた． 四頭筋でスピードをあげて，臀筋で維持するのかな?と思ったがどうだろうか． 今までは四頭筋ばかり使ってたので長時間の立ちこぎができなかった…

緑ヶ丘ダッシュ×10 今日TOEICにそろそろ後が無いことに気づいた。 自転車も、勉強も僕は何をやってきたんだ・・・ Tanaka 研究室旅行でのバスケで燃え尽き（全身筋肉痛になっ）た上に風邪を引いて土日寝たきり生活だった。 今日超回復したのでP。 トンネル後…

中村さん，田中，澤田，駒澤，トラ部と．6周で3,4,5,6周目はスプリント． 今日のテーマは，冬のクリテに向けて「スプリント」のつもりだったので好都合 が，，，スプリントポイントで他の集団が事故ったようで，救急車やらパトカーやら来たので3周目だけにな…

台風に負けてたまるか！ということで部室でローラー． 10分upの後，メディオとおぼしき強度で10分を2本，1分もがきを2本，でdown10分程． 10分については，心拍もパワーも測れないので感覚でしかない． やはりこういった計測機器は必要だなぁ． >myamadaさん…

朝練，長尾台．今日のテーマは「ダンシング」これまでなんとなくやってきたけど，掘り下げてみる． 方法は単純．下から上まで腰を下ろさずダンシングだけで登る． 但し，速さは追求しない．タイムも計らない．ダンシングという行為に集中する． そうやって4…

スタート・ゴール地点直後の坂を登る、第3集団田中 裕樹

あれ日付変わってる、、 ってことで27日は、まず昼に筋トレ。 月曜のメニューにレッグプレスが加わって、1セットあたり15〜20回の負荷。 で帰宅後P。トンネル後〜尾根幹（最後の坂からトンネルまでの区間だけ3往復）で帰還したら日付変わってた。 脚がボロボ…

時間なかったので，昼休みに3本ローラー．20分ほど． 高回転にしたときに尻がぽんぽん浮いてしまうのは体幹が弱いから？ いや，脚に力が入りすぎて，ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞに不要な分の力が逃げているのかも． なんにせよ安定した姿勢で高回転を維持できるようになりたい…

花月園。周回練、F2000,F1000,1kmTT. いよいよ、ガッツリ練習に参加できるようになってきた。1kmはもう、辛いのなんのって。 ピストの乗り方は何となくわかってきたが、スタンディングが下手くそ過ぎる。 あと、先頭出たときペースを落としてしまうようだ。…

自分にどれだけ走れるか全く分からないので、目標は漠然と、なるべく良い順位で入ること。そして、もちろん、テクニカルな下りで中切れしない・落車しないこと。まずは、金曜日の受付でエントリーリストを見て、翌日のレースが不安になった。実業団や学生の…

RI講習＠大岡山で昼休み筋トレ。 時間無くてスクワット、レッグカール、レッグエクステンションのみ。 合間に腹筋たくさん。 Piwan 駅伝コースをグルグル． 53分22.1km，登坂祭り． 鉄（90年代）+77D/Aが7.0kg（ホイール無し）に対して 鉄（80年代）+74D/A（…

トンネル後〜5＋図師1。 Piwan ジャパンカップ観戦のため大学から宇都宮まで。 中村さん、杉田さん、澤田、駒澤鈴木（哲）と共に。 去年よりも休憩回数が少なかったこともありスムーズに進んだ…気がする。 ガーミンのチーム力や、新城の頑張りなどを見てきま…

通学ライド+長尾台 流し，全力ダンシング，全力シッティング，全力ダンシング，気力シッティング で5本。久々の長尾台でした．吐きそうな感じが懐かしい． 先日の群馬もそうだったけど，大腿四頭筋ばかり痛くなる． 以前はどちらかというと臀部やハムが痛く…

今日はフジッコ先生と是政集合で練習．．．と思いきや、８時なのに来ないぞ？ １時間遅れると連絡が入ったので、とりあえず連光寺を何本かやろうと思い、連光寺へ。 病院の出口から屋根まで1.57kmＴＴ。3'22".あとでチェックしたら14秒も自己ベスト更新して…

通学ライド＋固定ローラー。 アップ10min→6min*2→2min*3。 負荷の設定ミスって、上手くこなせなかった。 田中さん、怪我大丈夫そうで何よりです。ジャパンカップ頑張ってください。 土曜日から宇都宮行くのでもしかしたら応援できるかも、です。 karako 夜時…

ついにやってきたアートスポーツこの大会は賞品が豪華だということで、実は結構気合いをいれていた。群馬は初レースをしたところであるが、その時の教訓としては下りのカーブを上手くこなすことと、ペース配分を誤ると登りで死ぬという２点今回は距離も長い…

唐澤山・登り3本 行き返りはLSDペース。登りはいつもどうり。 今日は調子が良かった。 あと、久々に森田屋の佐野ラーメン食べた。 （唐澤山荘の、松茸御膳も食べたい） Tanaka 99km 澤田と長尾台。雨が降りそうな空模様だったので近場で。 予定では7周+ダウ…

夜、近所の周回を50分ほど。 左足のふくらはぎに痛みを感じたので軽めにすました。 レースで攣ったのは腿まわりなんだけどな、、、。 sugita マシン練 20sec-10sec×10 パワマほどは追い込めなかった。 落車の影響は、小さいようで、ジャパンカップでは影響無…

今回は、終盤に抜け出して逃げ切りたかった。また、その自信もありました。あと、もちろん、一番地足があると思われる米内君を見ながらのレースでした。昨年の経験から、はじめは省エネで周回を消化する。7周目くらいまでは、全く引かずに先頭が見える位置で…

Cクラス 6km×17周=102km外の坂とコースでアップ．路面はドライで枯葉などもなく良い状態．7月に続いて2度目の群馬CSCだが，試走した感じは下り恐くないしのぼりも卒なくこなせそうといったところ．100kmも走るレースは初めてなので，結果はあまりこだわらず…

ロードレース初出場。午後からＣクラスで出走。いきなり102kmとか長いなぁ。＜目標＞とりあえず、集団走行でのレースを体験することと、脚試しが目的。できればアシストとかしたいなあ、と。＜結果＞完走（１６位／７３人）＜スタート前＞現地に着くと午前中…

6時過ぎに実験を切り上げて町田市の放置自転車保管所に行ってみた（家から近い・・）が無かった。 早く帰れちゃったので失意のピスト。 図師周回の緩い方の坂6。 最初の3本は後半の3/4をダンシング、後半の3本はall-sitting。 できる限りの手は打ちつつも前…