体幹、ストレッチ完遂 lhonda

小山田 竹村と2周 行きはゆっくり。1周目はコースを説明しつつ、そこそこで。 2周目は坂で頑張る感じで。 1周目の最初の上りでそこそこ踏んでみたけど、竹村について来られた。竹村が速くなったのか自分の調子が悪いのか… 2周目は最後の方で知らない人にうし…

午前中授業がないので長尾台へ アップ9本ペース30s*3 ペースはレスト2分くらいで5.3倍くらいでたんたんとそこまで辛くなかった。 垂れるのは嫌だったので抑えめだったけど5.5倍くらいでも良かったかも。 30sはレスト4分くらいでしっかりもがく 616w,533w,512…

レッグプレス10*4 レッグエクステンション10*3 パワマ5.2kPa20-10s*8完遂 フロントランジ20*2 体幹、ストレッチ完遂 パワマはもう少しあげられそう lhonda

オフ。 外は大雨、部会があったから学校に行ったけど駅まででびちょびちょに。トップ&ローを作成して、一部もらった。 体幹とストレッチは実行。 次のレースは10月26日の東京都選手権に決まったのでそれに向けて頑張りたい lhonda 昨日疲れたけど無理やり起…

道志 メンバーはセキヤの龍さん、佐々木さん 小山田集合で尾根幹、宮ヶ瀬を経由して道志へ、R413に入る交差点までに1hちょっと。 牽きが強くて結構しんどい。 そのあとはセブンに一回よって、道の駅まで。53:11(セブンで止まっている時間を除く)219w ほぼツ…

長尾台 メンバーは杉野、竹村 30sもがき*5レスト2mぐらい 604w-585w-600w-298w-446w 4本目から垂れてる。足がちぎれそうなかんじでつらかった。 40sまでのピークパワーを更新。本当なのか怪しいきがするが。 30sがこの前よりだいぶたかいのは人と競ったから…

実験のガイダンスの後にトレ室へ レッグプレス10*3 レッグエクステンション5*5 レッグカールは膝痛くなりそうなので途中でやめた。 パワマ5.0kp20-10s*8 わりと余裕あったので次は負荷をあげてみる 体幹とストレッチ。全部で45分くらいだった lhonda 奥多摩…

今日も休んで夏休みの疲労を完全に取り除いた。 あしたから学校が始まるので、しっかりルーティーンを作ってトレーニングしたい。 体幹とストレッチはしっかりこなした lhonda 21時過ぎに出撃，いつもの海まで右回り，涼しい，長袖で． いつもの速度低減装置…

オフ。 体幹とストレッチは完遂 lhonda

雛鶴 武田さん、笹島くん いきは尾根幹から。最初の大垂水は途中工事で止められた。終始ペースで9'30くらい263w 雛鶴はまんじゅう屋まででゆったり。斜度があるから足にはきた。 裏大垂水は昼食後なのでゆったり。アウターだけでのぼった。帰りはR20で帰宅…

大井 可もなく不可もなく ロヂャースの人がすごく速かった dst82km lhonda 6時半出撃，今日は軽いほうで，結果的にあんまり速くなかったけど． 釜房湖のコンビにまで食べるの我慢したらめっちゃ調子悪くなったわ． 9時に青根温泉，紅葉台，峩々温泉，たぶん3…

長尾台 アップ、2mSFR*5、ペース*5、30s*5 ペース走は後半3本シッティングのみで足に乳酸たまる感じがした。 30sもがきはコースの一部分をつかってだいたい30sくらいがんばった。 15~40sくらいのピークパワーを更新。 次行くときは30s500wで5本そろえたい ds…

連光寺 メンバーは竹村、杉野。 アップ、ペース4、レース ペースでは300w~350wぐらいで牽いてた。大体4分ちょっと切るくらいのタイム。 レースは竹村を30秒先にスタートさせる。最初は杉野が前だったけど、草むら抜けたあたりで自分が前になる。 先頭交代を…

セキヤで脱BB30しました。 ニュークランクは53-39の漢のギアです。 今日も体幹トレーニングとストレッチしました。あと、エナジーバー自作しました。 dst20km lhonda 9時過ぎに出撃，20℃ちょっと寒い感じなんでシャツ2枚＋半そでジャージ 結果的には少し暑か…

目標昇格結果クラス3 3位(1,2の選手が学連の選手でないため昇格)タイム 22:'59,23'56,24'31 合計1:11'266.5km獲得標高500mのヒルクライムを3回行い、合計タイムを競うレースでした。コースとしては最初の500mくらいがよみうりランドくらいののぼりでその後4k…

インカレ 修善寺28周、140km結果 22？周目DNFレースまでの流れ火曜に小山田で練習、それ以降はちょっと乗ってた程度。前日15時ごろに会場着。16時監督会議。要綱のとこが更新されてたらしく、必要な書類が何枚かあったらしい。なんとかその場で書いて提出。…

目標入賞結果完走レース概要当日のアップはローラー少しと最後ののぼり一本検車のからスタートが長かったからあんまりアップした意味なくなったけどレースは最初6,7kmパレード走してから最初ののぼりでリアルスタート。最初から結構つらかった。でも下りと平…

目標 入賞結果 7/10周DNF前回の飯山は苦手な平地のみのレースだったが今回はアップダウンのあるコースなので気合いを入れて望んだレース。駒沢大学阿部さんの車にのせて頂き前日入り、当日朝、東工大は自分しか居ないので自分で受付にいったが込んでいる上に…

結果 DNF16周くらいはしたはずだがDNFは結果にすら載らないみたいね。へこんだ。簡単なレースの流れ160人のいっせいスタート。スタートの時点でほぼ最後尾。スタート前に駒沢の後輩に大量に水をかけてもらう。これは良かった。インカレもお願いしようかな。…

体幹、ストレッチ 三日坊主にならないように続けて行きたい。 冬の間に体幹の筋肉増強と股関節の柔軟性を向上させたい。 鼻の粘膜をいたわるために外には出なかった。 明日は外走る予定。雨降ってる分花粉飛ばなくて楽かも lhonda

猿が島 富家さん、渡邉、杉野。 10周で偶数周にポイントのポイントレース。 6周目で逃げたら、後ろが牽制しあって1位それ以外は3か4位。 スプリント力は全然足りてない、加速も悪いし、トップスピードもたいしてでない。 あと、恐ろしくコーナーが下手だった…

大井 トラ部に合流して。 エアロフォームを模索して走った。 昨日買ったシューズの熱成形を自宅に帰ってからやってみた。 dst70km lhonda RTT タイムを計るのが初めてだったので、少し緊張した。 time 1:11:33 ktakemura ソロで6時過ぎに出撃，都合でできる…

連光寺 渡邉、杉野と一緒に。5本 3,4本目の渡邉の牽きが強力でしんどかった。 4本目は渡邉全牽きだったけど自己ベストタイム。3'33 花粉症が辛い dst70km lhonda

今週から仕事，キツカッタ． ようやく乗った，夜9時過ぎ出撃，軽くと思ったけど結構踏んだつもり． 寒くて長袖着た． いつもの右回りで海まで，最後にテレビ塔まで登坂訓練，ロー使ってしまった． 1h20m位，32km位 myamada

道志 武田さんと。尾根幹経由。 ゆっくりいく予定だったが、武田さんがペースをあげたので武田さん先頭固定で道の駅まで。 なんとか維持できるペースでじんわり追い込んだ。道の駅で休憩後帰りも武田さんの先頭固定でハイペース。 青山の交差点の直前で慶応…

長尾台 8本。足重くて調子悪かった。 多摩サイで虫が大量発生していて不快感マックスだった。 dst45km lhonda

RCS第8戦山形村ヒルクライムラウンド 目標昇格 結果クラス3 3位(1,2の選手が学連の選手でないため昇格) タイム 22:'59,23'56,24'31 合計1:11'26 6.5km獲得標高500mのヒルクライムを3回行い、合計タイムを競うレースでした。 コースとしては最初の500mくらい…

山形村試走 宿から出発で試走。メンバーは石川さん武田さん渡邉 コースまでは長野の豊かな自然を楽しみながらサイクリング コースの頂上まで一回登る。序盤渡邉が結構なペースで牽いたので心肺に刺激を入れるために着いて行く。 途中でわざとちぎれてあとは…

武田さんの家にチャリを積みにいった。 終始ゆっくり。 武田さんのお母様に団子とジュースを頂き、武田さんに西府まで車でおくってもらった。 ありがとうございました dst32km lhonda