セキヤで脱BB30しました。
ニュークランクは53-39の漢のギアです。
今日も体幹トレーニングとストレッチしました。あと、エナジーバー自作しました。
dst20km
lhonda
9時過ぎに出撃，20℃ちょっと寒い感じなんでシャツ2枚＋半そでジャージ
結果的には少し暑かったかも，速度低減装置付きシクロクロスにて．
右回りで海まで，最初は結構速度出たけど海からの帰りは結構キてた．
4号の近くで土手下りるところで考え事してたら柵に引っかかってコケタw．
で，いつものテレビ塔までの登坂訓練で終了．
1h20m位，32km位
myamada
