5/21 青山 回復走

SST Long すらできん。ちょっと自分の疲労をはかりそこねた。予定より早いが超回復期間。今日明日回復走で脚休ませる。 金曜L6で刺激入れて、土曜climber’s paradise

5/21 青山 前半Vo2&AC 後半The Gorby

前半Vo2&AC 後半The Gorby 全然脚回復してねぇ。原因は昨日のバイト回復走5時間してねえこと、雨によって徒歩の登下校20分強いられたこと、最近L6L5ばっかやってたから。 一応昨日レストにしてしまったから、言い訳せずにやりきる。 疲労の波がきてしまった…

5/19 青山 サイクリング とVo2Max

実走はディズニーシー周回。道中の都内をチャリで走るのが新鮮で楽しかった。 帰ってちょっと練習 火曜前半Vo2&AC ,後半The Gorby 水曜にL4メニュー2つか、シンプルにSST LongもしくはClimbers Paradise チャリダーのロードレース男子部ツール・ド・おきな…

5/18 青山 Gorby+

とにかくL5L6を鍛える。来週からL4の比重を増やし、富士ヒルを見据える。 中盤のタバタインターバルで脚を殺された。ここ乗り切りたかった。 TSS111

5/17 青山 前半hill attacks 後半climber’s paradise

前半hill attacks 後半climber’s paradise パソコンの調子悪くて途中までオフライン 前半でなんかやばい感あったが、後半の半分で脚が終了。。チキショ-!なんだかんだ後半のやつやりきれたことないかも まあそういう日もあるかと無理せず終わる TSS137

5/15 青山 Zwift 3メニュー

1.Hill Attacks 2.Vo2Max 3.Emily’s short mix TSS226 昨日課題で出来ず明日バイトがあり今日は負荷を気にせず3時間弱 一番の成長期かもしれない。このままL6L5中心で最後疲れてきたらテンポや閾値も交えたメニューで 課題のせいで練習が楽しく感じる末期

5/12 青山 修善寺オープン 15周DNF

まず、運転、サポートしてくれた堀口ありがとう!特に結果残せずすまん 応援したくださった方々、ありがとうございました!秀峰亭前で毎回メンタル回復しました 目標 完走 結果15周DNF 45minのアップ。6秒ダッシュとケイデンスインターバル 終始集団の後方。…

5/10 青山 fast pedaling

最初はテンポ走L5インターバルで後は1時間fast pedaling レース前だから体調万全にするため抑えて。体の調子が良いと練習したくてもどかしい。 結果はどうなろうと修善寺で走るのがすごく楽しみ。前半いかに焦らず対処するか。どこまで走れるのか。楽しみ。 …

5/8 青山作ったインターバル練習

昨日とは違うやつ。修善寺意識したL5L6インターバル 2:45のメニューだが1:40あたりで疲労で脚が全然動かなくなり、結局2:00で終了。やっぱりL6はL5以下と比べてできる回数が限られてくる 修善寺近いからL5L6インターバルばかりやったが、理想はレスト明けでL…

5/7 青山 作ったインターバル

L6とL5のインターバル練2時間程度 ここ3日間回復走だったから疲労完全に抜けてめちゃ調子良い。脚一段階レベル上がってるのを感じた。 ワークアウト終わってもまだまだやれそうな感じだったけど明日もあるからここでストップ。 最近いい感じにレベル上がって…

5/5 青山 大垂水峠

一年おつかれぇ!最初は走れんけど、俺ら現役全員そんな感じだったから大丈夫やで。頑張ってこ。カトー脚ありすぎだなぁ 現役もおつかれェ。 そして俺は 脚が重い。臀筋が痛い。疲労がすごい。そんな感じで全然心拍上がらん。結局宮本と2人でそこそこの強度…

5/3 青山 小山田大5小5

一年おつかれ!これからも練習参加し続けてくれたら嬉しいです 筋疲労で全然心拍上がらなかった。とりあえず今日は修善寺に向けて距離と時間乗るようにした。 パワーメーターないと感覚でも追い込めてるのかどうか分からん。実走だと信号だったり待ったり脚…

5/2 青山 Zwift つくったインターバル練

TSS206 おととい昨日と乗ってはみたが疲労あって結局1時間の回復走 HillAttackとVo2Maxの複合みたいなやつ 始めのL6インターバルではやくもくたばる。こんなんじゃあかんやろ。L5インターバルもぎりぎり。ほんとにやばいな。 L6インターバルでペダリングぐち…

4/29 青山 飯山ヒルクライム 9/74位

まず、サポートしてくれた吉田、堀口、李、小林に感謝です!すごく助かりました! 今回は目標とかではなく、クラス1、2でどれくらい自分が通用するか、という感じで頑張った 気温高かったので、アップは短めに30min 第1ヒート 堀口のおかげで先頭スタート。…

4/28 青山 飯山クリテリウムDNF

結構長文すいません 初めてクリテリウム&クラス2に参加させていただきました 目標として、まず落車しないこと、コーナーの立ち上がりの感覚をつかむこと、集団の速度になれることを立てた。 アップは出走1時間30分前に始めて準備はしっかりした。調子も良か…

4/27 青山

3本ローラー1h30min流し

4/26 青山 fast pedaling

軽めにやった 結構疲労溜まっててびっくり

4/24 青山 前半SweetSpotSteep後半SweetSpotBursts

前半SweetSpotSteep 後半SweetSpotBursts TSS200 くたばりそう。なんとかやりきった。これで今週の追い込みは終わり。明日レストで、金曜cadence burstで軽めに。土曜3本ローラーで体入れて2hほど。 今月のZwiftの走行距離が1000km超えた

4/23 青山 前半SteeperSteeper後半Vo2Max

前半SteeperSteeper 後半Vo2Max 前半で寿命縮んだ。体に悪すぎ。今日調子良かったけど死にそう。 後半Gorby+(DL)やろうと思ったけどやりきれないの怖くて変えた。結果そのままGorby+でも良かった。 TSS204 予定通り明日はL4メニューふたつ。

4/21 青山 前半SweetSpotSteeps後半FTPBursts

前半SweetSpotSteeps 後半FTPBursts TSS170 L4はやっぱりしょっぱいな しんどい。最近それしかない。左脚のペダリング特に意識した。木曜バイト入れたのミスったなぁ。 TOEFL全然できなかったぜ。結局勉強しなかったからそうなりますね。青山家のご両親もし…

4/20 青山 climber’s paradise

最初1hだけであと1h流し 脚疲れた 明日しぼりこむ

4/19 青山 前半HillSprint 後半Burst!(DL)

前半HillSprint 後半Burst!(What’s on Zwiftからダウンロード) TSS194 意外といかなかった 今日、確実に右脚で踏み込み過ぎでアンバランスであることがはっきりした。体組成計では右脚の方が0.4kg筋量が多く、何より右脚の大腿筋の疲労が早い。後半のメニュ…

4/17 青山 前半Seated&Standing後半HillAttack

前半Seated&Standing 後半HillAttacks バカ疲れた 前半はダンシングは結局3本くらい。ケイデンスであげるのにぴったりだった。にしてもつらい。めっちゃ前半で疲れた。 後半は死にものぐるいで、しかし臀筋意識して回す。右脚の踏み込みが強そうだから改善し…

4/16 青山 前半SweetSpotSteeps後半FTPBursts

前半SweetSpotSteeps 後半FTPBursts レスト明けってのもあるけど、めっちゃ調子が上がって仕上がって来た。 前半、久々の練習だったけどすげえ良いワークアウト。実戦にすごい近いやつってことを思い出した。 後半もしっかりできた 明日、時間と脚が許せば3…

4/14 青山 大井埠頭4 HillAttacks

大臀筋意識して回した HillAttackでは完全に疲労させるようにベタ踏み

4/13 青山 3*15 FTP Intervals

あんまり効果的ではなかったかも アベンジャーズエンドゲーム見たい

4/12 青山 SteeperSteeper Vo2Max

脚が回復しきってなかったのか、前半うまく脚が回らず、心拍が高くなった 明日はFTP Intervals15*3か30*2もしくはSweetSpot steeps2回か…どれか

4/10 青山 前半FTP Burst後半SweetSpot Burst

前半FTP Burst 後半SweetSpot Burst 脚の調子が戻ったのもあるが、BCAAの秋以来の投入によりペースをしっかり保ってできた BCAAってやっぱりすごいかもしれない 次の黄色の練習はFTP Intervals 系統の練習をやろうと思う

4/9 青山 前半HillSprint後半Vo2AC

前半HillSprint 後半Vo2AC ようやく脚の調子が戻ってきて前後半した レスト明けなのでAC帯域メイン 明日は黄色メインで 52期新歓お疲れ様です! 一応媚び売っとこ

4/7 青山 大井埠頭3.5周

飲み会でヒザ痛めた()