2017-06-01から1ヶ月間の記事一覧
三本ローラータバタ 5mアップ→20-10×8→3mダウン ある程度の時間があってゆっくりしてたら、ゆっくりし過ぎて時間なくなってこれしかできなかった。 ひとえに体幹の無さ故、三本の上でもがくのが大変。 kondo アップ10分＋ローラー大垂水（9分＋7分）＋ダウン…
85〜89％vo2maxで25分固定ローラーと、そのまま連続してローラー大垂水5分（max192）＋ローラー大垂水5分＋アップとダウン。 30分耐えるのが限界のペースでちゃんとそれ同等の負荷をかけられたので、ブランクあったことを考えると自信になった。 もう1本ロー…
連光寺 アップ１本 全力4本 吉田と二人で行った。１人のときよりは大分追い込めた。時速26kmくらいだった。まだまだですね・・・ kojima ローラー(三本) 10mアップ→20mSST→5mレスト→20mSST→5mダウン 初めてまともなパワートレーニングになった。1本目は余裕…
LSD 2h aoyama
３本ローラー、固定ローラー 30秒（30秒レスト）×8 2セット 15分全力 30秒の方が本当にしんどかった。3セットやるつもりが2セットになってしまった・・・ kojima LSD 2h 右膝に違和感が出てきた 坂で走りたい aoyama
３本ローラー+固定ローラー ３分×3 30分×1 日曜練が雨で中になったので学校でローラー そこそこ追い込めた気がするけど、やっぱ外で走るよりは追い込めない。 早く梅雨終わらないかなー Kojima FTP計測 on 3本ローラー 今週は風邪やら頭痛やらでとにかく体調…
読みラン ノンレスト5本休んで2本 ノンレストの時、始めと最後のタイムの落ち幅を小さくしたい yoshida リハビリ 抜糸は明日だが、まあいっかの気分で普段お世話になってる自転車屋まで2往復。計15キロ。ケイデンス上げないように走ったがチクチクした。 ハ…
LSD 2h aoyama
筋トレ 普段の1.2倍ほどやったら腹筋に筋肉痛が。 あと懸垂が苦手なので回数を増やした。 やっぱり頻度が足りない気がする。 レースに向けてそろそろ絞り始めます。 tamaoki LSD 2h aoyama
TOKEN C22Aというホイールが気になる。100円の食パン500回我慢すれば買えそう aoyama 三本と固定ローラー サドルの位置を弄った。 yoshida こんにちは，管理者です． プロフィールのページの編集の方法，レース予定・レポートのUPの方法など 必要でしたらお…
軽いホイールが欲しい aoyama
骨折後はじめてローラーに乗った。30分ほどだったが意外と普通に乗れたので明日からメニューを組んでみようと思う。 horiguchi
初登り 飯能ー正丸でのローテ練が想像以上にキていたらしく、正丸峠は開始一キロくらいで乳酸まみれになり全く脚が動かなくなった。体質的に遅筋が絶望的につきにくいのでどうにもならん。 登り切ったら膝に少し違和感。だがレーサーはみんな二本目行ってる…
連光寺２本 午後に天気が悪くなるのは知っていたのでささっとやろうとしたがすぐに空が暗転したので高速帰宅。案の定帰宅中に降り始めたが、本降り前には帰れた。こういうとき近所は良い。帰って風呂入って、出たら止んでたが。 頭の中で目標タイムを決めた…
よみらん５本 全休だったので、一人で空気の読めないことをしてしまった。 4本目以外は全力でがっつり。パワーを維持できる時間が延びた気がする。 ４本目は少し抑えめで、疲れにくい登り方の模索。ダンシングとかシッティングとかいろいろ。 外大の某Mの指…
小山田大３小２ １周目余裕ぶっこいてたのに２周目の最後の病院坂で腿裏攣りかけて失速して置いてかれるという非常に情けないことに。平地と下りでがんばって追ったら完全に攣って登りのペースがガタ落ちで、結局そのまま終わりまで。 体のバランスがあまり…
筋トレ 筋トレはどうやら週一では筋力維持程度の効果しかないみたい。週ニできるように頑張りたい。 腹筋系と大臀筋の体幹が弱いのでそこを重点的に強化したい。 tamaoki
下校のみ 途中すさまじい追い風があったが、それを抜いても巡航速度が2,3キロ上がっていたと思う。 帰る前にハブのグリスアップをしようと分解したが、グリスがよくわからなくてそのまま戻した。カンパ用のグリスがあるらしいがシマノのじゃダメなのか？ よ…
テストに追われる日々がひと段落したので久しぶりに乗った。久しぶりに乗るときにがっつりやると膝が逝かれることはこの前学んだので三本で流しレベル。のつもりだったが、なんだかんだアウタートップでもがいたりして、考えてたほど強度は低くなかった。40…
連光寺１本とよみラン3本+１ 久しぶりに外走れて気持ちよかった。河川敷の道に歩行者等があまりいなくて快適に移動できた。新しいバイクとサドルにも慣れてきた。 連光寺では植木の剪定が行われていて3回ほど徐行したにも関わらず4分ジャストだったので、何…
登校&３本ローラー 朝、道が予想以上に混んでて、なかなか進まなかった。信号も多いのでトレーニングにはならないなぁと思った。 ３本ローラーは３０分ほどダラダラと乗った。 dst25km
固定ローラーでダラダラ1時間 ペンを持つのがいやになったので固定ローラーでダラダラしながら生物を勉強した。 練習の効果はたぶん無いと思われる。 tamaoki
インナーアウターの筋トレ コメントは特に無し。 tamaoki
３本約30分→固定タバタ 赤い３本を使った。銀のやつとは前後のロールの幅(なんて言うんだっけ)が違ってバランスが取りづらかったが、ちょっとやってたら慣れた。45㎞/h前後でペダリングに集中しながら、ハムストリングスを使うことを意識した。これに関して…
ローラー大垂水（15分、18分）3本ローラー（65キロ巡航20分）あとアップ等で計20分以上 ローラー大垂水では毎回心拍190以上が出るようになった。辛さに対する忍耐力がついたのかも。今日は全体的に長めだけど、もうちっとスプリントを強めかつ長めにして追い…
