連光寺
アップ１本 全力4本
吉田と二人で行った。１人のときよりは大分追い込めた。時速26kmくらいだった。まだまだですね・・・
kojima
ローラー(三本)
10mアップ→20mSST→5mレスト→20mSST→5mダウン
初めてまともなパワートレーニングになった。1本目は余裕があったが2本目の最後5分がキツかった。
心肺と脚をバランスよく追い込めた。週2くらいでできればと思う。
kondo
読みラン
ノンレスト 13本 52:00ぴったり
4:00で1周 登り2:15〜20
9本目から苦しくなってきた(脚が)
13本目で15km切ったので切り上げた
ダンシングがうまく使えている
これからノンレスの本数を15本、17本と少しずつ増やしていき最終的には20本80:00にしていきたい
調子はいい感じに上がってきている。ヒルクライムの目標があるのでモチベーションがいい感じに保てている。明日はオフ
aoyama
三本ローラー10min×4雨があったのは家を出た直後だけ だったので外に出てよかった
kakumoto
ほぼ平坦のスプリントというよりTTに近いもの（4キロ）×3とランニング4キロ
運動の許可が出たので全力で漕いでみた。ハムストリングが使えてないと指摘を受けたのでサドルを5ミリ後ろにした。またペダリング変えなきゃ…
小島と青山のやる気と練習量がすごいので、圧倒されてる。
P.S.手違いでハンドルが届くのが遅くなってしまっているので、もしかしたら日曜練出れないかもです……
tamaoki
初！蓮光寺 試走+4本
中盤すごいペースが落ちてしまう。単純に体力が足りない
yoshida
