85〜89％vo2maxで25分固定ローラーと、そのまま連続してローラー大垂水5分（max192）＋ローラー大垂水5分＋アップとダウン。
30分耐えるのが限界のペースでちゃんとそれ同等の負荷をかけられたので、ブランクあったことを考えると自信になった。
もう1本ローラー大垂水をフルでやろうとしたけど、昨日のランニングの筋肉痛と、あと単純に疲れて萎え萎えだったので5分で切り上げた。
tamaoki
読みラン
全力２本 ノンレス４本
昨日の疲れもあって全然だめだった。今日は早めに寝ます。
kojima
