ローラー。 50分。 クルクル回す感じ。 G,Satake. 是政9時集合．中村，尾崎と3人で大垂水〜和田． 大垂水は尾崎先頭固定． 今日は最後までタレずに追い込んでみたかったので5分過ぎくらいで無理せず千切れた． その後もあまり落としすぎずに粘れて，完全に追…

ローラー。 のはずだったが、20分くらいで辛くなってやめた。 こんなんローラーとは呼べん。 とりあえずしっかり体調治すしか無いなぁ。 G,Satake. 帰宅走。23時ともなると空いてて快適。 sugita 1:11 31.5km

朝ローラー。 20:00 316W 167bpm 94rpm なんだかんだ日曜の疲れが抜けきっていないのか、 2本目にいくことができなかった。これは良くない。 sugita 0:43 538kJ 自宅、宮ヶ瀬（登り含む）、道志みち、山伏峠 宮ヶ瀬、自宅 佐竹が体調不良ということで一人で …

通学走。CAYO without PT 木曜の朝練のため、乗って帰らず置いてく。 明日も晴れそうだから、実走で朝練したいところ。 sugita 1:26(1:02) 30km 江ノ島往復 当然だけど、上ハン握ったほうがつらかった。 次からは上ハン縛りにしようかしら sawada 34.5km,619…

ローラー 227,235,235,240,239,245,245,248,240,256 total 2410(+57) ベストを次回の目標としているから、更新する度にどんどんとつらくなっていく sawada 73min,580kJ

都民の森。 駒沢の皆さんと一緒に。 久しぶりの日曜日練習。駒沢の皆さんとも久しぶりの練習。 やっぱり同じ1年生と走ると燃える! 昨日の疲れを言い訳に全然引かなかった。駒沢の方々に感謝。 都民の森の長い坂の入り口まではみんなについていく。ここまでは…

7時に起きました。寝坊です。練習行けなくてごめんなさい。 一人練。朝比奈、葉山、国際村コースに大楠山を加えた。 国際村→大楠山の周回を2周。ルートラボ→ http://yahoo.jp/fR1AGT 信号ストップ少ないし繋ぎもアップダウンあって良い周回コース。 朝練など…

ローラー 238,238,234,233,234,233,236,231,232,244 total 2353(+13) sawada 93min,666kJ

結果：9周＋α DNF前日入、部室に9時集合。日産のキャラバンを借り荷物を乗せて出発。今回はロングタイプだったため、自転車4台でも楽に積み込めた。現地に着いたのは確か14時くらい。受付を済ませ、試走するために女子のレースが終わるのを待つ。途中から去…

朝練、長尾台。古知屋さんとCUBEの方々と4人で。 2本全力、1本休みを3セット後、1本全力の計10本。 ベストは、1本目。1:48 527W 170bpm 89rpm 22.1km/h 1m20sあたりから1m55sあたりのピークパワー更新していた。 全体的にダンシング多めにした。序盤はダンシ…

台風一過。爆風追い風通学走。 淡々と回して、回復走。 途中パンクした分ちょっと時間かかった。 sugita 1:45 (1:18) 38km 840kJ 自宅、宮ヶ瀬、牧馬、甲武トンネル・・・の予定が甲武トンネル手前でパンク twitterでもいいましたが、このあとポンプが壊れと…

朝、ローラー。インターバル走。 (2分380W-2分220W)×5 設定した数値はクリアできたが、今朝は何だか調子が悪い。 これが噂の低気圧ってやつですかね。 sugita 0:47 564kJ 台風で帰宅指令出て早く帰って来れたので、ローラー夜の部。 5分1本の後、20分1本。 5…

ローラー 流しのみ sawada 23min,80kJ 家族が寝てから出撃，左岸を下って六郷から東部道路まで3往復． でもと来た道を戻って帰宅． 1h15m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． 明日から台風なので疲れ気味だけど乗っておく． 昨日は早起きするも雨で…

信州ふぉとふぉと館より。杉田 精司

信州ふぉとふぉと館より。杉田 精司

信州フォトフォト館より。杉田 精司

東工大：澤田，田中さん，１年生武田，自分．と，駒澤：伊奈と一年生６人くらい？ 大垂水行って，表４本． ・（体調的な）スランプ克服したかも ・パフォーマンスは未だ情けないほどに低い ・大垂水は一年生にも抜かれ，多摩川の最後では澤田に千切られ．．…

朝から雨が強いので今日はローラー。20分2本 20:00 310W 168bpm 94rpm 20:00 316W 170bpm 92rpm 人と比べたらまだまだな出力だけど、自分としてはよくなってきている。 洗車&整備して自転車もすっきり。明日はレストの予定。 sugita 85min 1120kJ ローラー 2…

朝練。貴重な晴れ間なので実走。2hコース。 朝比奈、鎌倉、葉山、逗子、国際村。 昨晩の疲れか脚が重かったので、ダンシングを多めに。 インカレコースの登りが国際村に近い距離と勾配なので、 国際村通おうと思います。5分400Wを目標に。 明日は雨みたいだ…

通学走 行：平地フルコース。向かい風。高速巡航。 1:50(1:27) 40km 930kJ 帰：平地フルコース。追い風時々向かい風。 1:34(1:14) 38km 943kJ sugita 終業後海まで大回り 32km位，1h25m位，MTB改アップハンドルマシンにて． 1.75のスリックに換えたら超重い…

一昨日はレスト、昨日はサボってしまった。 今朝、ロ―ラー。20分2本。レストは10分 1 20:00 300W 167bpm 94rpm 2 20:00 294W 169bpm 90rpm 300Wを2本揃えるのが目標だったが、2本目はそうもいかなかった。 後半、タイヤが滑ってたので、ロラ用のタイヤ買わな…

出場しました．結果は４周目の途中の登りで降ろされました．今の自分の実力から考えて出場してもよいものか．．．と悩みましたが，残り少ない機会なので，出れるものは出ておこうと思いエントリーしました．一応練習量も確保し，コンディションを合わせて望…

ローラー 2min-200w,1minもがき)*10 3min ave 251,244,246,231,218,222,216,222,233,239 total 2322 前回が2202だったみたい。 sawada 75min,615kJ

結果 14周半(127.2km) DNF 3:26 avg 37.0km/h 165bpm 94rpmまず、サポートに来てくれた武井と中村、ありがとうございました。補給やレース前の準備など、本当に助かりました。<レース概要>5時50分に宿を出て、6時頃に会場入り。じっくりストレッチしてからア…

家族が寝てから出撃，左岸を下って六郷から東部道路まで2往復． でもと来た道を戻って帰宅． 1h10m位． MTB改フラペアップハンドルマシンにて． 肉体労働一日目，ライトの電池切れた．．． myamada

天気予報だと雨上がる予定だったけど結局3時過ぎまで雨． 買い物ついでに上杉ら辺からもう一度川までもでって左岸を． 東部道路から海まで2往復． 橋は渡らずにもと来た道を戻って帰宅，ほぼいつもと同じじゃん． 2h30m位． MTB改フラペアップハンドルマシン…

個人ロード試走。今年も雨。 コースを2周と最後の坂を一回。 sugita

朝練。実走ver. 朝比奈、鎌倉、逗子、葉山、国際村。2時間コース。 要所要所であげつつ、疲れ残さないように全体としてはイージーペースで。 のつもりだったけど気持よくて結構頑張ってしまった。いま若干脚重め。 明日は試走で流して、いよいよ本番。 sugit…

朝ローラー。時間ないので短縮Ver. 20:00 300W 170bpm 92rpm 2分-2分のインターバルを5本で20分。 230W付近と380W付近。ちょっと脚重め。 明日以降は日曜に向けてサラ脚つくっていこうと思います。 sugita 40min 509kJ 長尾台．たぶん５周．軽めで感触確かめ…

固定ローラー。 三本だと長い時間乗らないと負荷が物足りないので、固定ローラーに乗ってみた。 重くして回したりいろいろやって結構汗かいたりしたけど、 なんだか微妙。 乗ってる感が無さすぎて、しっくり来なかった。(俺のセッティングが悪かったのかも) …