玉置にリアディレイラー、チェーン、シフトワイヤー、バーテープを替えてもらった。サンキュ玉置！ 変速性能+7 車重-1 見た目+3 グリップ+1 富士ヒル前に変えられて良かった 10*4の後、無酸素2*4でくたばる TSS144

久しぶりにパワマ ハイパワーを２セットやった。 910,1030,995,間5本あいて905 3回目のワットが995だったのでインターバル終了は900wになってから、と思ってたけど青山のリアディレイラーの交換があったので10本で終了インプレはアルテグラR8000のディレイラ…

特にこれといった練習というわけではないけれども、たまには近況でもあげようかと。 ラボ生活にも慣れてきて、割と楽しくやっとります。そこそこ忙しいですがやりたいことやってる忙しさなのでそんなに精神的にしんどくはないです。 月と木or金にトレセン、…

気がついたら深夜だから眠いし明日乗ろう、ってやってたら3日経ってた。流石にまずいので今日は意地でも乗るつもりだった。そして今日もいつのまにか日が変わってた。乗り始めたのは5/23の24時半、終わって日記書いてる今は26時半。 前回の続きのweek1 day3…

2×15 FTP Intervals 220wを15分やるメニュー 前回やった時はできなかったけど、今日やったら意外とあっさりできたので嬉しかった。9時半から練習を、始めたが涼しくて結構よかった これから通いで免許をとるので中々早い時間に練習できないことが多くなりそ…

多摩湖周遊道路の全周コース(16km)を走ってきました． 時間を計り忘れました．すみません． 大垂水より道が整備されていて(それでも凸凹だけど)走りやすいのですが厳しい坂とかなくて少し悩むところです． 今日の走行距離は多分50kmくらいです．2.5hくらい走…

なんか足が重くて最初は踏めなかったが、10分過ぎたあたりからそこそこ回るようになって、そこから平均250wで踏んだ。追い込み切らず、30分でやめた。長いわ。集中力がもたない その後、吉田のインターバルに３回だけ参加して終了

疲労がたまってたので回復走。 心拍数120くらいで50分やった。３本ローラーできれいにペダリングできてると玉置先輩に言われたので嬉しい😃

micro burstsやったけどワークアウト中に無料で走れる距離が終わってしまったため２セット終わったところで無念のDNF。３セット目やりたかったなー（棒）。それはそれとしてこれやるならタバタの方が良いんじゃないかと思った。 最近はレースじゃないとやる…

宮本さんに勧められたメニューをやった。結構きつくなるまで追い込めてよかった。チェーンを新しいやつに交換し、コマ数を前よりひとつ減らしたら格段に良くなった。変速が気持ちいいし、加速もよくなった(気がする)。レーサー班の練習で疲れた後、高校の水…

今日は民意によりローラー練となった。 10分間走×3で、体重が55kgなので目標ワット数は190超。 始めてみると150Wあたりをウロウロしており、まだまだ実力不足だと感じる。 三本ローラーで行ったが、固定ローラーの方がワット数が出やすいそうなので今度はそ…

ヒルクライムレースに出たが、夜遅くて明日朝早起きしたいので３０分だけ。適度に負荷のあるペース走した。このペースなら１時間も行けそう

SST Long すらできん。ちょっと自分の疲労をはかりそこねた。予定より早いが超回復期間。今日明日回復走で脚休ませる。 金曜L6で刺激入れて、土曜climber’s paradise

１週間くらい走れていませんでした． MENU: 1本慣らし 3本平均210w目標 実際には後の3本は160w~180w平均になっていました． ビンディングでは初めてだったのでビビりながら乗ってたら１本目で厳しそうだったので先輩に固定ローラーに替えてもらいました． 次…

マヂ疲れた やっぱり昨日の疲労が残ってた。ローラーのネジ締め忘れて、パワーが出にくいまま途中までやってたのも良くなかった。 本当は明日も続きをやりたいけど、日曜都民だし軽めにしようかな…… あ、明日は5時半頃から練習します！！

無酸素 ミドル ハイパワー 無酸素 867 7.5 4.5 ミドル 536 523 491 ハイパワー 810 858 832 812 795腹筋！柔軟！自分の足に合う靴！免許！単位！

むかし ブログが移行して以来書いてなかったので久しぶりに投稿します なんで突然日記書く気になったかというと、そろそろインターバル練しようかと思った時に、３０−３０とかって自分の裁量で追い込み度決まるじゃん 多分そういう人の方も多いと思うんだけ…

夜8:30くらいから多摩湖へ。午前中の雨のおかげで路面はヘビーウエット。コーナーが怖いぃ。今までで1番落車を覚悟した練習だった。たまにはツルツル路面も乙なものだなと思った(ドライで飛ばしたい)。帰宅は1時になってしまった。明日起きれるか非常に心配…

前半Vo2&AC 後半The Gorby 全然脚回復してねぇ。原因は昨日のバイト回復走5時間してねえこと、雨によって徒歩の登下校20分強いられたこと、最近L6L5ばっかやってたから。 一応昨日レストにしてしまったから、言い訳せずにやりきる。 疲労の波がきてしまった…

空きコマ 負荷2.0で200秒アップ 負荷3.8で 637.426.385.369.393.386.375.348 負荷1.0で250秒ダウン午後 負荷2.0で250秒アップ 負荷3.7で 551.487.402.379.400.378.381.437 負荷1.0で250秒ダウン 最初の方は一回目とばし過ぎた、かといってペース考えて全力で…

今日は空きコマの2限と、放課後で2メニューをやった。 day5の方はなんかごちゃごちゃやった後、40-20×5を3セット。 day6の方もなんかごちゃごちゃやった後、緩めのペースの中にスプリントが入ってるの×2 筋肉痛になる疲労ではなく、ぐったり疲れた感じ。 こ…

空きコマにZwift The Gorbyをやった このメニューきつい 明日も練習しよテストの時間割発表されて、月 英語 火 ドイツ語水 ラテン語 っていう言語の3連続テストwww いや笑ってる場合じゃなかった かなりやばいです💧😅😅

青山先輩にスタートボタンを押してもらった。 579 541 513 464 441 442 437 458 avg 484.4 1本目の出力が低い。怖気づいて追い込めてない感じがする。１本目600W以上は出していきたい。 前回はmin500W目標とか言ったけどこれ無理かも知れない... そして俺も…

新しい練習場所の開拓をしにディズニーランドに行った。KO大がよく行くらしい。東工大からディズニー行くには都内をぶち抜く必要があるので走りづらいかと思ったけど、そんなに走りづらくはなかった。ただディズニー近辺の道路は車用にしか設計されていない…

行きは都心を通る社会見学ライドとなった。楽しかったけど、定期的に行くなら最適なルートを見つけないと。 周回コースは走ってて気持ちいいコースだった。緩やかなカーブを曲がっていく感じが良き。 最後にやったチームTTもどきが、新鮮で楽しかった。大井…

K大がよく行くらしいディズニーを囲む周回コース。信号と信号の間が長くて走りやすいと聞いたので、下見のサイクリングに行った。確かにコースは良かったけれども大学から30kmも離れてるし、晴海通りや湾岸道路は走りやすいとは言えないし、大井に比べるとあ…

向かい風が強くてLSDのつもりがテンポ走に😩 dst31km 宮本

行き帰りは東京観光みたいでめっちゃ楽しかった ディズニー周回はまあ30㌔も走って行くところではないと感じた。 信号ない区間が長いのはいい感じ あと最近なんか足重い🤔🤔🤔練習の後神宮球場に行って野球を見た 応援してないチームの試合は気が楽で良き ↑神宮の…

実走はディズニーシー周回。道中の都内をチャリで走るのが新鮮で楽しかった。 帰ってちょっと練習 火曜前半Vo2&AC ,後半The Gorby 水曜にL4メニュー２つか、シンプルにSST LongもしくはClimbers Paradise チャリダーのロードレース男子部ツール・ド・おきな…

やきび行きたかったけど横国にいる友達が文化祭でライブやるから見にいくと前々から約束していたのでなくなく断念しました金曜の夜横国に出発し、そいつの家に泊まって土曜の夕方こっちに戻ってきました。帰る途中、車に幅寄せされ分岐地点にあるコブみたい…