暑い熱い厚い🥵 朝パン1個、昼おにぎり2個しか食べなかったからか、エネルギーが足りない感じだった。 加えて、とにかく暑すぎた。 やろうとしたメニューはThe Mccarthy special、2セット目で目標ワットが全く出せなくなったのでやめた。 なんか、最近あまりい…

なんか、調子が悪そうだったから軽めのメニュー。 さすがに物足りなかったから、最後の5分は下げずに250Wキープでラストで上げた。

とりあえずTT#3 Dynamic TT Cource Workにチャレンジ。FTPから160%を数回繰り返すのでクリテに良いと思った。 実際やってみたら2セット目で腹筋が限界になってフォームを保てなくなったのでリタイア。 あとはゆっくり走ったやっぱ筋トレ翌日にインターバル系…

今日もピラミッドセットのベンチ。力入んなくなるまでやると気持ちいい吉田が来る前にピストローラーやってたけどコケて塗装に傷入って萎え

この１週間の練習日記 7/8 トレセン 上半身のみ ベンチ45にチャレンジ 7/9 Power 前回レストがきついとか言ったけど、調子が良くて今回は余裕だった。設定あげるか。 7/10 時間なかったので、３０−３０ なんか追い込みきれなかったので、隣で２レース目でよ…

7/9 Zwift Crit Sprint レストのワットが全く足りなかった このメニュー辛すぎる(> 7/10 Zwiftレース2本 細かいインターバルで足がどんどん削られて、全然ワットが出なかった(> 7/12 Zwift Power FTP更新されてからレストのワットに苦しめられてる Powerはで…

雨が止んだので小山田へ。出た瞬間に降ってきたが尾根幹あたりでまた止んだのでよかった。今日は息が上がった状態で耐えるのを意識して、特に登りで諦めずに踏み続けることを意識した。病院坂のタイムがよかった。

朝から腹の調子が悪くて3回もトイレに行ってたら遅刻しました。すんません。最近またクレアチン入れ始めたからか自走でストップ&ゴーを繰り返してもスタミナが持つようになった。全力自走じゃなかったけどタイムも1:23となかなか良かった。都民TTでは序盤で…

自分と脇田は都民に行けず午後から長尾台にした。 せめてもの練習として移動は35km/hあたりでかなり急いだ(雨が本格的に降ってきたのもあるが) ベスト恒心 2:12 まともに練習できないのではやく梅雨明けして欲しい

風張の駐車場まで 58:27 都民の森まで 49:18 ストラバにあげるといつも遅めに出るのがわからん 風張駐車場まで登ろうと思ったので、抑えめのイメージで走った。 都民の森からは割と踏んだつもりだったが、そこまで変わってなかった。 今回大活躍のカトーのポ…

MENU 都民の森 1h03min(strava記録) dst 127km所感 数馬の湯の手前まで玉置先輩と上野とトレインを組んだあと，しばらくソロで走って，激坂区間で上野と上った．ラスト3kmのところから血流が悪くなりすぎて腕がしびれてきた．上半身に余計な力を入れてしまっ…

記録 53:48 今まで1h切れなかったので、それと比べると大躍進。レーゼロとパワメの力がすごい。 登りでは足をくるくる回して、腰から引き上げる感じで、ペダリング効率を良くするように意識した。 都民のAvgパワーは240w(stravaだと252w なぜ？)で、FTPと比…

昨日納車したスペシャライズドのアレースプリントで初めての練習。踏んだら踏んだだけ進む感じがして乗っていてほんとに気持ちよかった。ネットでインプレとかを見たところ、登りは一定の速さで回すと少しもっさり感があるが、リズムをつけてグイッグイッと…

ひっさびさの長距離ラン 昨日のアクティブリカバリーのおかげでだいぶ調子が良かった。 行きではほぼリーと堀口が引いてくれたのでかなり温存できた。 都民自体は1年の付き添いということで、先頭固定で1年がついてこれるギリギリのペースなイメージで数馬の…

都民 53:40くらい 目標は自己ベスト(51:53)更新 最近調子悪かったので木金オフにしたけど調子は戻らず 区間ごとでみると数馬からのペースが悪かった、今までは数馬あたりまではケイデンスあげて足を温存して数馬からトルクかけてたのが、今回はパワーばかり…

the gorby 前回挫折して以来のゴルビー。平均ワットは 302 293 290 287 295 絶対出来ないと思ってたけどなんとかなった。 ゴールデンチーターがなかなか使いにくい。なんとかならないかなぁ。

今週の練習での疲れを取るためにアニメ見ながら40分間アクティブリカバリー カーボローディングもしたし、あとは明日晴れるだけ

パワマ（ハイパワー） ローラー（10分間走×2）

パワマ ハイパワートレーニング 10分間走 ローラーはメニューを特に決めずにキツくなったら辞める程度にしてしまうので、メニューはちゃんと決めておこうと思う。

水曜練で小山田へ。大1小2で、周回を重ねるごとにペースが落ちた。全力を出したつもりだったが、その後の疲労感などは少し物足りない感じだったので、やはり大2小2くらいでやったほうがいいかもしれない。また1周目の前半で飛ばしすぎてその後十分に追い込め…

前半、半分くらいたってから脚が粘土みたいになった。 後半、脚重い。回らなくなって終了。気合理論はダメとあれほど。tempo burst で良かった。 TSS152

いつもと違うことでということで、タバタをやった。ローラーでやったから、ギアの切り替えが忙しくてあまりいい練習じゃなかった。 その後、レースに出たけど平坦で260Wでも千切れたから、疲れてたしやめてしまった。

トレセンで上半身の筋トレ 宮本

MENU 登校 1h25min 下校 1h35min所感 脚が重い． 登校の登戸付近でクロスのおっちゃんに引いてもらった形になったけどめっちゃ速い…40km/hとか出てたんじゃないかな． 下校ラスト10kmくらいでフラフラになった．たぶんハンガーノック．怖いので次からはカロ…

Weil ich keine Lust auf Tastatur Wechsel habe, schreibe ich auf Deutsch. Wegen der Trainings bis gestern fühle ich mich nicht so gut und habe ein paar Muskelkater. Auf der Hinfahrt bin ich auf SST Leistung gefahren und auf der Rückfahrt au…

晩飯早く作って長く乗ろうと思ってたのに、晩飯に気合を入れすぎた。WU含めて1時間で終わらせたかったので序盤低負荷のメニューにした。 スプリント直後にL2~3をキープするところが一番キツかった。脚の筋肉全てがパンパンで動かなくなるから、腸腰筋使って…

1.Race Wining 思ったより優しめ。集団のアタック耐久にいいけどリカバリーのところテンポの方がいいだろとおもた。 2.Vo2Max L5で何しようか困った時のこれ。L5のワークアウトの中では1番優しいからすこ。流石にノーダメ(気持ちが)。 3.エミリー 時間と脚に…

大1 小2 自分、加藤、山本でまわることになったはずだったが、開始20秒で加藤にちぎられ、後ろをみても山本もいなかったのでまさかのぼっち走になってしまった。そして悲劇は2周目の序盤におきた。なぜかペダルがもげた（は？）。今思うと1週目の終盤から怪…

zwift VO2MAX 小山田今大1小2 今日もBONTの熱整形したら結構良くなった。 VO2MAXは295w3分170w4分×7 4本目と６本目を落とした結構前にFTP265wで完遂したのでできなくてショック😵 その後一年と小山田 ローラーで足が残ってなかっので流した。ペダルとシューズ…

zwiftレース２本とかいうバカみたいな練習をした。 １つ目は平坦のクリテ。途中でアタックがかかったからついていこうと思ったのにそいつが力尽きやがった。ゆるせねえ。 目標はとにかく集団から千切れずに、スプリントをやることで、概ね達成できた。スプリ…