dst 98km 自宅から宮ケ瀬までの道は程々にスムーズで程々にアップになるのでΨ湖より好き． バラスト(ボトル２本)とか最近乗ってないのもあって上りがマジで遅かった．その割には裏の平地は良かった．裏垂水は割とサクッと上れてしまった．ペース配分を考え直…

510 250前後x7スプリントカス

首都大と一橋と東工1年で。宮ヶ瀬は初めて行ったが、道が広く信号がほとんどなくてめちゃくちゃよい。三増と宮ヶ瀬がそれなりに手軽な練習場所の中では2トップだなぁ。三増宮ヶ瀬ミックス練とかもありかも。 今日はあまり調子よくなく、いい練習相手がたくさ…

最後に上げる元気があるなら、中盤でタレないようにしないと。 追い込みが足りなかったので、ワークアウト後に10-20×10した。

スクワット 60kg 10rep×1set, 70kg 10×1, 80kg 5×3 ベンチプレス 40kg 10×1, 55kg 5×3→40kg 6回→20kg 15回 ラットプルダウン 41kg 5×3 ミッドロー 56kg 8×3 レッグエクステンション 77kg 10×2set レッグプレス片足ずつ 91kg 10×3スクワットは久しぶりなので…