大垂水プログレッシオーネ５本。 その後16号ダッシュ。 iwan 武井と仮入部員を連れて、長尾台８周 今日はあんまり追い込めなかった。 ところで、彼には、早くレーサーに入って武井の同期になって欲しいです。 最近は、日が落ちるのが早くて、午後からじゃ遠…

夜練。いろは坂10本。 脚がふわふわして力が入らなかった。 ３度寝で不覚にも昼起きる→昼飯とらずに実験→帰宅後すぐ乗った からだろう。 最近シッティング０発進して遊んでるけど、今更ながらすごい腹筋使うことに気付いた。 iwan

ローラーで流し。 土日の練習で足がいい感じ。 Tanaka

自分と岩本さん、駒沢2人、明星2人で大井埠頭 6周回：2・3・4周目でスプリント、ラスト2周はペースアップ 2周目のスプリントは、みんなが早掛けしたので 同じアンカージャージのT田君に付いて行って 最後に飛び出し、ポイント獲得。 3周目は、自らイケニエに…

田中氏・明星村田君＆高田君・自分で大垂水。（諸事情により早めに帰還） いつも通り行きもハイペース。 大垂水は３本。 １本目・・・アタックが一発で決まる。 ２本目・・・ペース上げていって頭ゲット。 ３本目・・・強制的に先頭固定でそのまま頂上へ。 …

調子にのって新サルぢえ． ロード靴，歩くもんじゃないだけあって，無理やり歩くと滑るはクリート減るは． で，考えた，カカトつければいんじゃね，ゴム切ってカカトつけたのははるか昔のことでした． クリート減りにくいし，便所のタイル上等！程度にはなり…

さむくなってきました． http://hpcgi3.nifty.com/titccrt/wd105/diary.cgi?action=view&date=20060125 さるぢえアーカイブ． myamada 夜練。いろは坂10本＋特大一部。 今日のいろはは比較的しっかりできたと思う。 ＞myamadaさん すごい暖かそうですね。昔…

クリテに向けて、固定ローラー AT走＋５分毎に３０秒モガキ×４ はじめて、固定ローラーを練習に使ってみました。 重いのが踏めるので、いいと思います。 でも タイヤが溶けました。 RR２が、ベトベト、ひび割れになった。 こりゃだめかな。。。 タイヤが傷ま…

自転車持ち帰り。 部室→稲城は側道で重いギア。立ち上がりも無駄に重く。 ついでに連光寺座ってゴリ×５。 大周回一部走って終了。 iwan

東工3人、駒沢2人、明星1人で大井埠頭 朝から少し雨が降っていて、ダメだと思ったけど 天気はなんとか、持ち直した。 5周回： 3周目に中間スプリント。 3周目のスプリントは、岩本さんが早々に仕掛ける 残り200ｍで飛び出すも、最後に水野さんにさされた。 …

中村さん・石崎さん・明星高田君・自分で稲城。 特大１→固定インターバル５本→大１。 固定インターバルは相変わらずひどい。 とりあえず移動の立ち上がりとか普段から意識してみようかと。 最後は３対１に回されてやられた。 痛い。 ＞中村さん 手抜いてませ…

脚の様子をみて軽めに稲城特大周回２周。 少し痛い。 iwan

連光寺５本＋いろは坂５本。 まだ痛みが。 iwan 利根サイでインターバル 2km−2km × 5 風強い・・河川敷は下と違う。 寒さのせいか、腰がまた少し痛んできた。 でも、しっかりケアしながら筋力をつければ、大丈夫だと・・思う。 インフルにかからないように気…

夜練。いつものいろは坂10本。 ふくらはぎ付け根に痛みがあった。 これはまずい。 iwan

東工三人、駒澤二人、明星二人で宮ヶ瀬へ。今回が初めてでした。 噂どおり、行くのが大変でした。登りの傾斜もきついし距離もそこそこあるし…。 宮ヶ瀬のコースは長く、細かいアップダウンがあり、きつい坂もあり、 予想以上のシンドさだったです。大垂水の…

トラ部数人とswim。 いろいろやって2500m弱。 遅いのは仕方がない。 iwan

夜練。 ・連光寺シッティング縛り1〜2枚重いギア×５本 ・いろは坂５本 ・尾根幹ダッシュ１往復弱 ハムが攣った。 iwan 研究室の先輩とLSDランニング。 駒沢公園まで行って3周して帰ってきた。 13.2km nakamura

ローラー ２minー３min インターバイル×５ ３本の負荷軽すぎ。 前までは、空気をきちんと入れてなかったから重かったのか・・・ わざと、空気圧下げてもいい？ Tanaka 夜にランニング。最近ランニングをさぼっていたので ちょっと足にきた。 雨だから5kmだけ…

今回は東海の大谷君と明星の村田君とＳクラスで参加。自分のクラスは午後2時からだったので、午前は他のクラスのレースを見てまったり。宿も会場からすぐだったので、宿でアップもできて準備万端。スタート地点へ。最初はアタックがかかっては吸収されるのが…

午前練。いろは坂10本。 すでにレース終盤の脚が出来上がっていた。 普段まったくやらないストレッチを少し。 誤って今日の日記を昨日書いてしまいました。 昨日分は誰も書いてないから修正できない。。 ＞ありがとうございます。 iwan

大井埠頭に着いたら一人。。 なのでどっかいい集団を探しつつ何周か走ってると、 首都大の方々がいたのでお邪魔させてもらうことに。 毎周回２か所にスプリントポイントがあって、それを３〜４周。＋ペース走。 濃ゆい練習だった。 田中氏が有名人だった。さ…

駒沢石川さんに連れられて初雛鶴峠。大垂水までは浅川で。 脚が終わっていたこともあり平和にLSD。でも途中戦争が起きかけた。 かなり引いてもらいました。 雛鶴は前半アップダウン後半適度な登りでいいコースだった。 次行くときはアタックして散ろう。 少…

今日も夜練いろは坂10本。 二日連続いろは坂はきつい。 iwan

夜練。いろは坂10本＋特大周回一部をゴリ踏みして散った。 エネルギーがあり余っていた。 でもパフォーマンス低下気味。 寒いから。 iwan

夜部室→家。カーペ。 漕ぎ方忘れてしまった。 p-max修理はもう少し時間掛かるらしいです。 iwan

佐野唐沢山 強風の中1人。 踏まないと後ろ下がる。 でも、頂上の眺めは最高でした。 関東平野の北端の山から、東京のビル郡や、富士山が見える。 赤城山や、榛名山は、もう雪をかぶっていました。 夜の満月も、明るくてきれいだ。 Tanaka 86km

埼玉、吉見丘陵周辺 開拓 家からは近いけど、家とか信号とかもあって 走りにくいしコースとしては、 ちょっと、物足りなかった。 物見山のほうがいい。 合同の練習に参加できなくて 申し訳ないです。 Tanaka 79km 東工＋駒沢＋いろんな人 の計10人ちょっとで…

個人練で自宅〜大垂水〜裏和田〜自宅。 家から大垂水に行くまでに十分アップができないせいか、大垂水が非常につらい。 頂上では息がゼーハーゼーハーなる。苦しかったほんと。 まあ和田はもっとつらいんですけどね…。 マラソンの練習しなきゃと思う今日この…

へちょい朝練一週間続きました． myamada

夜練。いろは坂10本。 日曜の疲労が抜け切ってない気がする。 iwan