9時に東工大集合だとおもったら9時に矢野口ローソンだった。グダグダになって東工大出発組はクロスカフェでお茶してた。 お茶する気分じゃなかったので先によみらん行って練習してた。よみらん登りきった後も直進すると元の場所に戻れることを発見した（画像…

小山田に行く予定だったけど、寒すぎたのでカフェライドに変更した。コーヒー飲んだら、さすがに練習しようってなって一応ヨミランに行った。 久しぶりにヨミラン行くとめっちゃしんどいや。

寒いということで小山田からクロスカフェへ変更小山田から矢野口へ急行した後のモカソフトは暖かかった。 クロスカフェで暖まった後は読みラン。3本ノンレス後1本×2。読みランってこんなきつかったけ？ 宮本

年末年始を挟んだりして結局2ヶ月ほどかかってしまったこのメニューもついに最終日。 ということでFTPテストをやった。 前回は10月にやって245Wだったが、4ヶ月後の今回は… ２６２W だった。pwrは4.48W/kg(4.5が目標だったけど夜ご飯食べ過ぎた…) 思ってたよ…

スキー合宿の翌日だけど走りたくなった。 久しぶりに外に出たは良いけど多摩サイの風が強すぎてまともに走れなかったので矢野口手前で引き返した。ただ風に煽られるだけの実走だった。 やっぱ冬はローラーに限るわ。

Zwift Random Attacks パワマ マニュアル10-20×10(3.0kp) Random Attacksは1番最後のランプアップの所がかなりきつかった Zwiftやった後に物足りなかったのでパワマをやった 10秒400Wぐらいの感じでやった

集中講座の昼休みが変則的に長かったのでローラー。 授業中寝ると行けないのでそこそこの負荷でやった。

zwift GCN time trial ランダムで選んだ結果time trialに。滅多にzwiftをやらないがすごい鍛えられている感じがして楽しい。zwiftができるローラー買おうかな。寒いし、風が強いし学校まで移動がつらかった。 宮本

4wk ftp booster day24 ついにFTPテスト前ラストのワークアウトだった。 230W2min 300W30sec ×12 は長くてレストもないのでだいぶハードだった 明日は軽めに練習して、明後日のテストに備える。

TSS100程度。寒すぎて普段のジャージ＋上下ヒートテック。 スプリントの練習を3回ほどできた。

Sweetspot/w/steeps 前回完遂出来なかったこのメニューやってみた アップの時から足が重くて、今回も完遂出来なかった😵 次こそは完遂出来るようにしたい😡 P.S 春休みになって夜飯を食わないことが増えてきてしまった。このままだとどんどん痩せてしまうのでし…

振り返ってみるとテスト期間は全然練習できてないなぁ。ろくに勉強もしなかったのに。 とても外走れる気温じゃなかったので、筋トレした。 片脚スクワット 20 *4 ブルガリアンスクワット 30 *2 バックブリッジ 1"30' *2 フロントブリッジ 1"30 *1 練習サボっ…

最近眠れない。 入眠時間の平均4時くらいになった

2/3レスト 2/4レスト 2/5読ラン×5 テスト終わって久しぶりの練習。見返してみたら川島町1から実走してなかった。川島町2まで練習出来る日が少ないので有効に練習していかねば。2/6 登下校 ローラー 東工大はSSTみたいになるように踏んだ。帰りは風が強くてイ…

2週間ぶりの実走。外走るスキルがだいぶなまってた。 しっかし、自転車って進むんだね！ それにパワーメーターを凝視しないで走るのがこんなに楽だとは。実際の走行だと、ほとんど踏んでなくても（100w<）時速20キロぐらい出るし、久しぶり過ぎて速く感じる。

4wk ftp booster day 23 今日は最後にワット指定なしの10分全力があった。 10分の平均は274Wだった。 ftpテスト本番は平均270Wを目指して頑張ろう。ただ、10分で相当きつかったので厳しいかも。

お久しぶりです近藤です。せっかくアランがブログを開設してくれたので少しくらい書いとこうと思って初投稿です。 12月上旬の幸手クリテが終わってからというものの、12月の残りは圧倒的課題に忙殺され、そのせい(？)もあり体調崩して喘息気味になり咳が止ま…

吐きそう メニュー内容 whatsonzwift.com レストのどうこう以前に30秒もがきの繰り返しが単純にキツかった。それでも10本目までは何とか指定ワットをキープできていたが、11本目で脚を攣ってしまった。 今度からは朝に無酸素、夜に有酸素にしたい。 そして当…

ようやくテストが終わり、ゆっくり帰るだけだと思ったら風が滅茶苦茶強くゆっくりなのに辛かった。気温が低いと空気の密度が増えるけどどれくらい空気抵抗に影響するんだろう。 宮本

zwift 40km 1週間以上前に風邪引いちゃったせいで、まだ１０wくらい体感で低かった。 やっぱり体調管理は大事だね・・・ 心拍計が最近調子悪くてパソコンと繋がらないから、Amazonで新しいのを買っといた。明日くらいには届くかな？。これで調子悪いのが心拍…

昨日追い込んだから調子悪いことはわかってたけど、乗らないと乗らなくなるから乗った。レースしてたのにパワーが途中で2-3秒送信されなくなってあっという間にちぎれた。やる気なくなってDNF。たぶんパイオニアのパワーメーターの電池が切れかけてるんだろ…

4week ftp booster day22 やっと、4週目に突入。 風邪っぽくて調子悪い感じだったけど、途中から調子が良くなった。 ラストはまた指定ワットを無視して頑張れた。

設定FTPを210Wから217Wにして挑戦！ 玉置先輩が持ってきてくれた扇風機のおかげで完遂することが出来た 玉置先輩ありがとうございます！！P.S 明日はテスト最終日頑張るぞ！(今から遊びに行く🤭)

えー…起きれませんでした。時間が微妙に足りなかったのでless than an hourのメニューにした。内容は、 10min WU15min 100%FTP10min 60%FTP15min 100%FTP 5min CD MY PROTEINのプレワークアウトを導入したためか、とても調子よくパワーを維持できた。何かヤ…

一日中家にいたのに30分のメニューとはこれいかに テストやらで2日乗ってなかった。このままだとまた悪い流れになるので断ち切りたかったけどｳﾝﾒｲﾆﾊｱﾗｶﾞｴﾅｶｯﾀﾖ… FTPが上がってもこのメニューは簡単。 明日こそ朝から乗りたい、明日こそ できればSST(Med)とか…

久しぶりに自転車通学した気がする。dst 31km 宮本

本日2メニュー目。突発的な幹部会のあとにやった。 前にキツすぎて半分でダウンしたランダムレングスをFTP230w設定にしてリベンジ。キツかったけど、ヤバいと感じない程度の強度でで完遂。ただ、本当のFTPでできる気はしない。

なぜか朝ローラーのやる気に満ちていたので、8時からzwift 8lapsの平地クリテ。 アップ無しで突っ込んだら五分で瀕死。そこから15分耐えて、20分（半分強）やったところでDNF。辛かったのにワットが大したことないのが悔しい。ちゃんとアップしよう（反省）

昼間外走ろうと思ってたけど、寒くてやる気なくなって昼寝した。 17時に起きて、乗らないのは流石にありえないと思って、ローラー。 最後の3セット目はかなり追い込めたけど、スプリントでのクセなのか、軽いギヤでなんとかしてしまおうとするので、実際ワッ…

微積爆死で失意のzwift。 最初はfirst flash of fast(FTP110% 10min *4)をやろうとしたけど全然踏めなくて５分で断念。 次に2*15 FTP intervalsをやったけどこれも２本めはボロボロだった。どうしたんだ俺。FTPで１時間走れるんじゃなかったのか。全然FTP上…