集合練で雛鶴へ。 尾根幹、大垂水、雛鶴。 メンバーは北野さん富谷永松、つくばのこだまさん、明星米内プロ、一年生一人。 最初の大垂水はこだまさんが鬼引き。自分と北野さんだけが残った。 余力を残してたのでダンシングで飛び出し1着。 雛鶴はすぐにメン…

interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down 447,463,460,423,431 405,380,363,346, 395,429,462 1set目は調子良かったのか？単にラップボタン押す数秒前から上げていたからなのか。 メニュー完遂のために2set…

1分ダッシュ，オンザローラー． コンプリート，今日もほとんど押しでマシン運んで実施． やりましたぜo.muraさん，コレ辛いわ，でもゲーム性が増して面白いかも． 55km/hくらいで45秒までクールに我慢，45秒から再びダッシュ，3秒位で65km/hまであげて1分ま…

自宅、R1、真鶴、R1、自宅 本当は熱海まで行きたかったんだけど時間なくて 無理やりでも多少乗っとかないとという気持ちで乗った。 風強くて行きのR1が辛かった。てかスピード出なかった。逆に帰りは楽だった。 sawada 59.83km,1191kJ

1分ダッシュ，オンザローラー． コンプリート，とりあえず52×13で，今日も辛かった． 今日もほとんど押しでマシン運んで実施，また大雪の予報． myamada

一時間ちょい泳いだ。 多少スピードも意識しつつで。 帰りはやたらテンションが高かったので、4ヶ所ある小さな登りでシッティングでスプリントした。 takeda ローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,d…

トラ部の集合練。 向かい風の中学校へ行き、1時間ちょい泳ぐ。 距離はしっかり数えていないが、2ｋｍ近くは泳いだはず。 その後駒沢公園でラン。2.1ｋｍの周回コースを３周。 最初の2周キロ４分。最後キロ3分45秒くらいのペース。 腹痛→回復を3回ほど繰り返…

朝の暇な時間にサドルの位置をいじった。 2ｍｍほど上げてから乗ってみると15分程度で疲れてしまった。 が、普段使うはずのハムストリングスは全然疲れていなかった。 ももの前の筋肉ばかり動員することになってすぐ疲れたのだなと。 こんなシビアなものだと…

土日バイトで休んだため、朝は足が軽かった。通学途中に30秒全力を3,4回混ぜてみた。 体育も頑張ったらかなり疲れた。 翌朝が雨予報なので部室に泊まった。部室の薄いシュラフじゃ少し寒いかな。 takeda 1分ダッシュ，オンザローラー． 復帰します，雪だらけ…

自宅、平塚松田線、R246、沼津、R246、平塚松田線、自宅 山北駅の近くを通ることで、トンネルを一つ削ったルート。悪くない コンビニ休憩はなし。トイレに2回くらい寄った以外は自転車から降りなかった。 補給はいつだか行ったときと同じ量（前回は途中で買…

練習らしいローラーを、した。 30分アップ。全力50秒5本。その後10分(メディオと言うのか？)。 ローラーでもがくとき、車体が揺れないようにする方がいいのか、どうなのか。 たぶん揺れない方がいいんだろうな。そっちのが辛いし、無駄なく回転が車体に伝わ…

自宅、R134、湘南国際村（海側）、松輪周回、R134、自宅 R134はおじさんに後ろ付かれたので、想定より頑張った。 雪の様子を確かめつつ、国際村1本登った。 松輪の周回は4周。風強かったし、道ぼこぼこでテンション下がった。いつもの周回ではなく、舗装の悪…

ローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down 436,444,432,427,425 414,428,396,435 451,441,443 2set目はTTポジションで。あんま出力よくない このメニュー気に入ってきた sawada 53min,371kJ

ローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down 438,401,429,433,424 449,439,445,425 399,395,429 2set目の出力高いけど、3が死んでるな sawada 52min,332kJ

大学、是政、野猿・法政前、大垂水、牧馬、山伏峠、津久井、尾根幹、大学 北野さん練（サポートカーつき）首都大、東大、明星、米内プロと一緒。20人強の大所帯 垂水までは佐竹、駒澤、東大浦くん林くんと一緒だった。 垂水の感じでは、上りでは浦くんに負け…

大学、是政、野猿・法政前、大垂水、町田街道、尾根幹、大学 SEKIYA練だった。 垂水は、表レース、裏ペース（という名目）*2 あまり時間はかけなかったけど、いい練習ができたと思う 今日が暖かった説あるけど、イヤーウォーマー最強説 表垂水:4.11km裏垂水:…

ローラー interval(30sec-1min rest) up,interval*5,rest-5min,interval*4,rest-5min,interval*3,down 461,403,455,411,413 425,419,414,403 414,426,410 sawada 50min,303kJ

昼学校まで猛ダッシュ。1時間切った・・はず。 が、トラ部の集合練に間に合わず。油断して3度寝をしたのはバカだった。 しかたないので課題を片付け帰宅。帰宅も飛ばしたつもりだが、速度はそこまで出なかったかな。 帰ってから5ｋｍをキロ４分ペースで走る…

午前中にメディオ。 が、強度が高すぎたのか、8分で死亡。2本目やる気力もなくそのままダウンへ。 で、午後の講義で強烈な眠気が・・。やはり疲れすぎか。 帰宅時には回復、というかいつもよりいい感じで回せた。 takeda

1分ダッシュ，オンザローラー． 夜更かしはダメということが良くわかった2ヶ月弱でした． というわけで今日もダメダメ，眠くてもそんなにはタレないけど最大出力は低いね． myamada

自宅、R246、沼津、R246、平塚松田線、自宅 そんなに上げすぎない感じで。 御殿場から沼津にかけてはほぼ下り。帰りは上りキツイかなと思ったけど勾配そんななくてLSDにはちょうどいい感じだった。 そんなに登らないので標高的に寒くないし、6.5hほどで帰っ…

小山田周回。 2日連続で練習するのをサボり続けてきたため、2日目、脚持たず。 これ合宿まずいのでは、と焦る。 プロテイン飲んで回復する？らしいので、プロテイン飲もうかな。 小山田周回楽しそうだった。参加したかった。 G,satake 大学、矢野口、小山田…

大人数で雛鶴。 大人数の方が集合練って感じがして良い。 大垂水、また付いて行けず。やっぱ持久力だと思う。 雛鶴は、自分的にはかなり頑張れた、と気がする。でも途中ソロにならず付いていければよかった。まだアップダウン区間だったから下り使いながらと…

2013初練習 自宅、宮ヶ瀬、山伏、宮ヶ瀬、自宅 のんびりしてたら10時出発になってしまった。 そんなペース上げなかった。というか上げられなかった。 山伏の下りでからだがかなり冷えて、セブンに行くくらいまで、からだがあまり動かなかった。 コンビニ休憩…

初日の出ラン 帰り 蓮沼海浜公園、成東、佐倉 お昼には浦安の祖母の家に行かなくてはならないということで、オヤジに迎えに来てもらって途中回収。 風強くてなかなかしんどかったけど sawada 30.44km,599kJ