和田〜大垂水 和田タイム15:37 なんかいきなり30秒くらい早くなった． ギア上げられたり，途中若干の余裕があった． 帰りの大垂水も頂上でめいっぱいもがけた． 短い周期の調子の波ってやつだろうか． 105km andeu 通算19080km 清水から御前崎灯台まで、往復…

大学で筋トレ． レッグエクステンション＆レッグプレスで限界まで持ち上げてるはずが， 終わった後階段楽々登れちゃう． 筋肉先生曰く，足の筋肉は追い込んでるつもりが60だか70％しか出してないらしい． 上がんなくなってプルプルしたところで，手でサポー…

田辺・ダイモン・安藤で練習． 稲城でダッシュ６本やってから合流． 〜宮が瀬〜大垂水 インナーで100rpm以上回した． 暑過ぎます．長袖失敗． 120km andeu 回転力を高めるために高回転めで走った 回転のマックスは上がってきた 回転の加速がまだ弱い 大垂水…

p-max 20s-10s x10 5.3kgf 90rpm いける．次は5.5だ． andeu 安藤さんとは別にトレセン p-max 20s-10s x10 6.4kgf 85~90rpm 死ぬかと思ったが、まだあげられる 筋トレの成果はこれには現れているようだ 酸素ボンベが欲しいくらい息が上がった その後レグプレ…

花月園練習開始． F2000 32sペース ２回 スタンディング100ｍ 6〜7回 F2000 １回 スタンディングでは進路が定まらないくらいふらついた．力抜くのが難しい． イギリス人ポールも参加した． バンクはもちろん，路上をピストで走るのにさすが慣れている様だっ…

久能海岸→旧東海道丸子→宇津ノ谷→岡部→西又峠→安倍川右岸→久能海岸 75km，2.5h. 今日の信号待ちは2回，ちょっと道が混んでた． 久能海岸で10分間の軽いメディオ(100-105rpm,150bpmくらい)，行き帰りで2回． ちなみに久能海岸は苺狩り真っ盛り，苺の薫りが漂…

近所でインターバルトレーニング 坂ダッシュ約30s x5 を二回． 一回でもーだめだろと思ったら二回目もいけた． 30km andeu

山王峠〜名栗湖〜小沢峠〜軍畑〜青梅 山王峠は結構しんどい． いいかんじの平地も結構あるけど，ひとりじゃなんなんで坂だけもがく． 105km andeu

一人練習は和田を登ろうと思う． 某ホームページの真似をするわけじゃないが，自分を追い込む材料としてＴＴ形式にしていく予定． バス停終点から峠の石碑まで． で，ふくらはぎが攣ったりしながら16:06 タイムに気をとられると気が紛れていい,んだかわるい…

高津で上半身の筋トレ 今まで2分割でやってきたけど3分割にしようかな 背中は力の元になる（と思う）のでもっとハードかつシンプルに鍛えたい 大門 近所でインターバルしてから、そのままバイト先へ。 帰りは向かい風がきつかった。 63km nakamura

日本CSC 250mバンクにて団抜練習。 abb. バイト先に自転車を置いていたので、家まで。 ついでに近所の坂ダッシュして帰った。 30km nakamura

ダイモンと筋トレ． ご指摘をいくつか andeu トレセンで一人で筋トレしていたら安藤さんと遭遇 レグプレス デッドリフト レグカール カーフレイズなどいつもの 合宿の疲れのせいか、レッドブルケチったせいかデッドリフトが2レップ分上がらなかった 水、土は…

海岸をまた１時間ほど流して，帰った． 自走のほうがトレーニングになった． 150km andeu 海岸をペースを上げて集団走行 適当にチーム分けしたから集団走行が下手なのが4人ほど混じっていた そのせいか前回の海岸線のときよりきつい ペースの上下が激しい 帰…

はじめ大周回，最後の坂登りと下りでペース上げてチョット休憩ｘ３ 小周回２周レース形式．白石峠に山岳賞．１回目は諦めて下りでカウンターアタック．人数絞れたんで２回目は取りに行ったけど信州の子に負けた． ２周目はレースばりの負荷で走れてよかった…

休息日ということで海岸を流した．まじで流した． 昼前に終わったんで，信州大のチーム練習に参加した．大＋小周回を１周．坂では負荷を上げた． 徳島大や信州大と話した． 140km andeu 休息日だがBは少しペースを上げて海岸線 チーム内の脚と集団走行テクが…

午前中，周回コースの試走． 午後から，チーム分けして周回練習．Aチームでは大周回ｘ１，小周回ｘ３ 大周回は２列でローテして走行１０人近くいたのであっという間だったが，小周回がしんどかった． ２周目で千切れてしまった．飯食って，グルペット完走． …

いつもどおり久里浜からフェリー． 大学から３時間 フェリーで４０分 浜金谷から４０分 雨で遅れて練習はできず． 70km andeu

OBの石川さんと大垂水へ まだ，足の筋肉が高い心拍について来れない感じだった 気がする． 去年のいい頃は，筋肉が張っててもある程度がんばれたんだけどなー． やっぱり インターバルだろうか． 90km andeu

今日もインターバルしてからバイト先まで。 45km nakamura

ダイモンと野猿〜尾根幹〜おしゃべり． 朝練でこのくらいいいかも，多摩川出て帰るのに１時間ちょい． 人が集まらん． 65km andeu 午後に近場の坂ででインターバル。 48km nakamura

近所の坂でインターバルしてからバイト先まで。 帰りは青梅街道から帰ってみた。井の頭通りのほうが 走りやすいみたい。 74km nakamura

筋トレ はじめました 期間限定５月まで 足と体幹を鍛えます． andeu

80%で15min〜正丸峠ずっとスタンディング〜軍畑インターバルで４もがき〜青梅 正丸はまた路面が悪化した気がする． 飯能〜青梅は車がほとんどいない．なんかメニュー組んだトレーニングをこなすにはいーんだろう． まあそればっかじゃ単調で飽きそうだけど．…

だいぶ首の痛みもとれてきたので様子見に走ってみた。湘南平まで。 いつの間にかすごく暖かくなってた。 まだすこし痛いけど走ってる間は平気だった。 前回は練習した日に眠れないほど痛くなったから怖かったけど今日は大丈夫そう。 合宿までにまともに走れ…

石川君撮影山田真幸25期

がまん周回 安藤君撮影山田真幸25期

ポイント無い周回 安藤君撮影山田真幸25期

ポイント周回 安藤君撮影山田真幸25期

うしろ 安藤君撮影山田真幸25期

クラス３中盤 安藤君撮影山田真幸25期