2001-01-17 ・o.mura 練習日記 筋肉トレーニング ベンチプレス 10セット アームカール 片腕づつ 5kg 10回 3セット スクワット 10セット ローラーインターバル。 60秒140rpm30秒休憩5セット 52の21です。 以上です。