・myamada・o.mura

44m25s,19.18km,avs25.8km/h.4℃
そおか，タイツまくんなきゃいいんだ。
と思って今日はジッパーしめて走りました。
ケッコウ踏めて登りで20km/hキープ。
が，ケイレンしました。

ローラーインターバル
６０秒５２の２１ 150rpm ３０秒休憩　５セット。
やまださんの２０ｋｍ／ｈキープの坂道ってどのくらいの坂道？
距離と勾配がしりたいなー。